[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.77:8898$ _/ _ w, W4 |) I ~ z! I
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \) k. R0 v3 D6 R& ^3 E6 y y$ N
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
% A0 U% q. e) [/ R x- Y公仔箱論壇五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @: n$ Z g/ [/ I( g
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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c4 f9 l, r3 z. o9 U, Jtvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇' k+ n; s, ]7 |4 @
( F/ t0 `' F1 o2 X% _/ V2 D* u2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇7 u9 o, z. e. K" z9 z
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難) W, t) p( g3 x' F2 n! k7 \
五十肩的三個階段（按圖了解）
+ y! S0 j( \' W8 B" o8 r五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
3 [! `1 V3 T' F- \; P4 N. y- N1.發炎期5.39.217.77:8898& v# z3 s, k" F" u2 c
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z5 E) O: C i7 m. F
7 [: P: | [4 F. W/ d0 X2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x2 [ R/ k7 b' L- \1 Q, \" @7 p
# z6 M0 \. p m2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; M+ b& l! `( ~. }0 @; d* c" w" J% P
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期: e* `. z- E0 y; [6 X
# y0 Y9 m" |! X. E9 A) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _# J5 c( G; {! O: R( f- Z
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。% ~9 t9 T7 A# Y: u! d, q
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。0 _8 o/ e3 i) V _: M
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇7 e$ Z0 i, J7 f- H, X
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.77:88988 w! m% e9 p5 S! A! L* Y( s
盡早運動的重要性
# v* p, h, A6 R0 a2 t: f5.39.217.77:8898有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
8 {- u" _# A' v4 v* e M5.39.217.77:8898因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
# T) R2 r/ R3 v" ~公仔箱論壇運動時愈痛愈好？公仔箱論壇; x6 e6 V3 J% W* f6 `
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
; A; v4 o f" ?$ O% G' ?因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
3 F; i9 m* D+ e1 ], @: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb- I# ]- `, {2 @2 N: d
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f% G" Y8 Y% q3 m7 D
舉手公仔箱論壇5 u/ D0 @0 u3 J9 A
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- K& E9 Q! X5 k7 i" p3 m+ X公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度5.39.217.77:8898$ d# l1 q; G3 q" O# S0 `
1.雙手拿士的或棍
1 p% ~ K9 i9 I/ C4 N6 Q- |5.39.217.77:88982.盡量舉高至最大幅度3 m% ~9 L6 u( d( y7 X' `$ R" p
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
7 z9 P: @3 ?. {8 _, F$ ]tvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
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爬牆運動
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9 \; c. [( v9 B' g7 v/ Ntvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節& a- o. T0 H0 Z1 o5 o
1.面向牆. ~1 x) [: }# x* l
2.患側手放於牆上5.39.217.77:8898. y6 p4 u0 k: A4 T5 K! u2 `
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V' Z- R2 {1 s4 o" O8 E8 a
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇; b; G( u8 }/ e) d$ P* j
5.重複10次
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拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~0 B; G+ r2 C. z& N) ]
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$ F7 S6 p6 \ f9 z6 v此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5 t1 v- l1 L9 N: a+ Y
1.身體站直，毛巾繞到後背
: m: S0 k; r0 c1 u7 Z: k5 j; }5 _2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb# f N8 u1 _7 }8 S. i) z
3.健側拉扯毛巾，協助患側
/ `* D/ [0 t; C# b! z, w$ P$ |tvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb; I: y2 {# M) H$ M+ q5 R) E
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `" T7 }4 j" I0 q/ `2 H2 |4 D
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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8 ?1 V9 M% K* j4 M, @6 p% K( F! ^手部垂下打圈5.39.217.77:8898 t$ l. ~+ d. M- t L
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% ^3 |- E$ n5 b2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇: x, g+ x8 Q8 a
1.身微微向前
6 ^+ B" o" M W' ]( |) t1 n: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈/ ?& ?: x( I Z( ^# n- C; t. `
3.維持1分鐘
6 {: ]0 C! Z$ q+ A. Btvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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