原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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6 B1 E- q2 X& m+ p: Itvb now,tvbnow,bttvb大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病,例如:缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前,身體外觀有可能就已經產生改變,包括:皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等,所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。tvb now,tvbnow,bttvb! t/ }( E/ {, z* \/ z9 c
+ B5 G4 ?, M) T/ S( _其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方,當身體缺乏某些營養素時,頭髮養分供給不足,可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷,甚至是掉髮。若又加上其他因素,例如:年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等,掉髮現象會更為嚴重。
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' s& h/ N$ p, E6 _3 A, ]5.39.217.77:8898尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾,當然Donna自己也經歷過,產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮,不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象,所以產後的飲食我也相當注重。很意外的,我在產後一年去燙頭髮時,設計師很訝異的說:「你的髮量怎麼變多了」,讓我又驚又喜,這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J' x( K$ s1 @1 b
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想要預防掉髮,紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要,但是別忘了,飲食也不能忽略,因為唯有攝取足夠的營養素,並且讓這些營養素能順利送達頭皮,這樣頭髮的根源才能健康。
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) y: q6 {2 ?- O! X0 U- U! s/ {( I- wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的保健營養方案
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0 }0 G; ^; E; e/ @' [. hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠蛋白質
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% }0 h! O0 ~# [% t4 d頭髮最重要的基底就是蛋白質,當蛋白質攝取不足時,會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案,只吃很少食物 (節食) 或採用極端的減肥方法,女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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c$ N) p) e6 r3 O成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質,若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 (奶量大的媽咪還要再吃更多喔)。5.39.217.77:8898+ C6 g1 V( I0 G/ |, x/ r/ L( V
2 T1 P$ c s9 h: V公仔箱論壇二、攝取足夠維生素C
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頭髮含有大量的膠原蛋白,缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂,當然也有可能造成掉髮,而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
0 _+ k. |/ x2 k$ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 [2 K" g" J1 z# L9 G3 ?, b
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」,尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高;另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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5 ? @% v& U$ R3 T抽菸、壓力大、容易緊張…等情況,會增加體內維生素C的消耗量,長期下來就容易導致維生素C缺乏,所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。0 j3 T R( B/ O; ]( r
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血3 D' b6 W9 ?; I& Y n% X
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研究曾指出,低血清鐵蛋白濃度,是造成非停經女性掉髮的危險因素 (註1)。鐵質是構成血紅素的重要成分,足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時,紅血球的合成受到阻礙,產生「缺鐵性貧血」,血液的帶氧量不足,頭髮就無法獲得足夠的養分,會導致掉髮更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb) |! y. k; [3 l$ l% K3 e; u6 J
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根據國民營養調查的結果發現,生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足,所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。+ u3 ?$ K( M3 g+ g7 j6 A) O( l4 j# W8 N
, Q" C4 W% S1 S B' E公仔箱論壇四、攝取足夠的B群
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, d7 t/ e6 v9 `. u7 G維生素B群的功能相當廣泛,包括促進蛋白質的合成 (與頭髮生長和修復有關)、參與能量代謝、促進造血…等,尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素,缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。0 u w+ v( x v4 Y, ]5 \, N/ y
: T0 N- X3 J0 M& e五、攝取足夠的生物素TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F: ?+ `" X; G; K, K, A# e- S
7 ?# y7 @0 m" t) ptvb now,tvbnow,bttvb「生物素」也是維生素B群的其中一個成員,又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素,缺乏生物素會造成掉髮。
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中,尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋,而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素,所以生物素的缺乏情況較不常見,但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {( U$ ~3 k4 O; h/ t8 e
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分,會阻礙生物素的吸收,如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友,小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白,還是建議煮熟了再吃吧!公仔箱論壇( z: l& Y, M8 y/ I4 s& x' Q
8 O, z: h8 H# t8 I5 }; K公仔箱論壇六、攝取足夠的鋅' S& O4 E9 [' ^7 Y4 [( t4 b
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素,缺乏鋅也會影響血紅素合成,導致貧血。許多研究都曾指出,圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者,他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人,給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 (註2) (註3)。
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1 V# x. X9 p1 \4 U( C8 F5.39.217.77:8898動物性食物含有較豐富的鋅,例如:貝類 (牡蠣最多)、魚、肉類、內臟…等。5.39.217.77:8898) n6 v3 v+ Y; b9 U# N
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9 s+ Z5 J7 @) B: T/ _/ S% i( ktvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜,下一頁營養師不藏私分享給您
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
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" {8 M6 j9 l' H; Y6 j5 V; j% D8 X2 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益髮食物25.39.217.77:8898) l" @" C; f$ A& x. a: a: J
更多公仔箱論壇1 p }- J* _# _1 R: x
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一、牡蠣韭菜煎蛋; H" B, f9 l% c, `! @6 w6 o2 [# C% \
食材:牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
9 f) s( K* }% }$ l0 q/ atvb now,tvbnow,bttvb營養價值:含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L3 n: O0 W/ Y# J& t! J
" J3 L ?5 R. C3 X9 {# H; I公仔箱論壇二、菠菜豬肝湯
( K; e$ n% W% v) @# h' R) I# itvb now,tvbnow,bttvb食材:豬肝、菠菜、薑、米酒、水。" k0 I* r3 o" u6 B5 A
營養價值:含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。5.39.217.77:88986 q) r% M* ?8 F, k& Y, p% r$ X" R
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三、甜椒炒牛肉公仔箱論壇1 ]& }- I& J7 A/ e2 f8 R
食材:紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。5.39.217.77:8898- d: t0 Z, m1 E1 N; H
營養價值:含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。公仔箱論壇+ w" ~7 I% c' U; c+ I t. Q
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/ Y2 A( v, s. z1 z3 U公仔箱論壇預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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益髮習慣
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一、節食
+ q% V, j$ \3 w% A" HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不均衡
4 [2 V% a1 ^$ N# J9 X5 s8 Jtvb now,tvbnow,bttvb三、極度無油的飲食公仔箱論壇; o4 r, `( j* @4 ]7 { o- o
四、過於精製的飲食公仔箱論壇. k$ U9 `' j& m; u ~
五、速食
6 ^) x$ A4 w8 i6 g1 l5.39.217.77:8898六、吃生蛋白TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q( y t, `# U2 h( \
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一、紓壓
( u& e7 Q. t3 Q公仔箱論壇二、避免抽菸酗酒
: `; l L( H D; r; j: otvb now,tvbnow,bttvb三、用對洗髮精TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F5 a6 R7 ^: r6 \! R* U
四、良好的睡眠
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有掉髮困擾的朋友,不坊試著改變飲食習慣,攝取充足的營養提供給頭髮,應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗,產後的我並沒有刻意減肥,該吃的就吃,並且注重每餐的均衡性,而當兒子開始吃副食品後,我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物;另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」,還有自己研發的「膠原蛋白+益生菌」(從懷孕開始每天吃到現在沒停過);洗髮精的部分,因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精,但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因,讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮,很開心原本細軟髮的我,在產後一年半的今天,竟然也能擁有現在豐盈的髮量。公仔箱論壇* ^$ O" M8 s9 N1 c' ~6 ` M
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