對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。4 U" y7 `9 U# _& Q
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
% P0 }4 b/ @2 h; {4 E相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
. Z* x9 W& y; J! m: C, g9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：. f. b$ m& J. L: f& v8 M
2. 增進心血管健康
9 v8 q, {; l: i* l8 y$ ^5.39.217.77:88983. 提升睡眠品質
9 {2 n' Z6 A& T1 o% J' U" F公仔箱論壇4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險$ S3 z. c( O* m" q0 T. I) T* Q2 X/ g
5. 幫助燃燒脂肪5 R1 M" X. P$ p8 S" R# n H
6. 改善心情、降低壓力
) j$ {# g6 \% W* J5 R公仔箱論壇天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。5.39.217.77:8898# X4 M. B+ _1 s. x6 J
以下5個指標更顯示你已經做過量：公仔箱論壇0 {( @. o Y3 A0 t) y
1. 肌肉痠痛持續好一段時間5.39.217.77:8898/ Q- O) k/ }& n& w6 S# L: w
2. 關節疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; c. |; s, x4 I, f: \! Y* e4 k
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難5.39.217.77:88986 i5 n% c3 a/ _
4. 對運動的熱忱與興趣降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S O+ _5 e, a7 J8 j: i
5. 睡眠品質變差: |8 @ Z7 P& ?/ U( a3 V v
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
/ {/ L; [# A( k# N0 R! L! P/ y; ~其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。& v. W) A1 x/ U: t/ W
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
! h0 Q ~) b1 C: z# ]/ f/ `, J& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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