對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。tvb now,tvbnow,bttvb) z- b; Q9 w& W2 V4 [' j' o& b. Y
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。tvb now,tvbnow,bttvb+ I+ I+ B' Y7 X+ S, k+ N
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？公仔箱論壇) d u, j1 | }3 k
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
( {% } [2 S3 e- [/ |1 R: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 增進心血管健康0 F) U$ R+ l+ a5 x$ O0 M
3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb. K; S/ J A& C& F9 l0 R; m
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險tvb now,tvbnow,bttvb; n- i% ^- h! o; p# n8 s* y
5. 幫助燃燒脂肪
: b5 I0 e5 }, ~9 C' G" s6. 改善心情、降低壓力tvb now,tvbnow,bttvb) K" u5 m2 O- G( }5 H: M* J
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
% w: ~. |5 Z9 U, Q7 o4 p) [tvb now,tvbnow,bttvb以下5個指標更顯示你已經做過量：
) S$ \, T$ {: P# P$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 肌肉痠痛持續好一段時間
$ b" `5 y( g; k5 x2 G6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 關節疼痛
) p8 W4 y# U6 Z# l5 A" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難公仔箱論壇3 s5 w7 `9 U; s/ W8 l! q
4. 對運動的熱忱與興趣降低% y+ W' @1 Q- |, M
5. 睡眠品質變差4 e5 W/ ~6 ` n/ m1 Z
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
; w5 I' S" }! Z其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
3 R! O3 s- r, F4 Q" m) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% U( v* j+ p* a3 ? Qtvb now,tvbnow,bttvb靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
% i9 c3 e0 ~: d- D) _" t公仔箱論壇這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
" b5 C+ F* P# ~7 R/ S運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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