對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
5 g1 ?7 e9 O! h有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。" {6 I) [- ] {. ?: H% Y6 q
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
@7 s; G6 }; g* h8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括： K$ I3 L: w9 [
2. 增進心血管健康
) h7 y- i5 J6 U+ s5 }7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 提升睡眠品質
4 v3 B8 G% z# F2 v5.39.217.77:88984. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
: _7 _6 A5 |% X' m! ttvb now,tvbnow,bttvb5. 幫助燃燒脂肪公仔箱論壇: x1 h4 r0 _" M3 P! g! Q& l
6. 改善心情、降低壓力
; ` i9 n2 ?6 _( I- }$ w8 @天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
8 n: H- Y, J2 N# S以下5個指標更顯示你已經做過量：. T. R& w+ S( `3 P( c9 d' o7 }
1. 肌肉痠痛持續好一段時間. V; F* l% a& C+ J/ T6 a
2. 關節疼痛
5 V7 n% j) J& k: Q- o; v) i- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難公仔箱論壇' s0 d4 _5 Z: P) F( B9 L
4. 對運動的熱忱與興趣降低
) w3 ~1 | }, @/ _0 P5 s1 @5. 睡眠品質變差公仔箱論壇4 B/ {; \' \5 |9 I/ `
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
H. w9 r, U5 e. f其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。$ B. G) s; k3 m4 X# c/ n4 Z
3 b% `) v+ M2 H
. h* `0 ^$ x! I& d6 W6 Q公仔箱論壇靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。公仔箱論壇4 \7 B6 q+ `+ l% j* N
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
t- f0 D1 O; W" p0 A- ~運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 