資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?. P' X" I- L3 K) O3 H3 h' w
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W& H$ Y$ A- Z% f
5 t4 J$ i1 O; a `$ E0 ]/ O公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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8 \' q3 E u" S. q wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？5.39.217.77:8898) f- Y. @2 q3 F7 b5 O
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
e1 B8 A5 f6 N& V' C) s林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
- n; i; ?9 _+ |# x$ O5.39.217.77:8898一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
/ G/ y. w4 H) W( [$ \. z5.39.217.77:8898二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X0 i+ r: R* _! D0 S
三、約在快速減重二至三個月後發生。
/ v) x' ^% L. E S. ~四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）5.39.217.77:88989 h9 L, q7 [# p1 @
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如何健康減肥？
: D1 |, B3 u' q& |* Z, ~; Y林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：1 B+ r* G4 H2 x2 e- x$ f, A
一、減輕體重+ [' G6 [2 C; I
二、長時間維持體重公仔箱論壇6 [8 I6 \. w/ R2 N; J
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰tvb now,tvbnow,bttvb/ {. i. H8 h' T7 i3 D
一、飲食︰
, C5 E4 v% v% v5 W0 ~# W# i2 o/ D* J1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
8 P {. }: l- ^0 X! m* b2 F& s( h% s公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
% T6 r8 S. ?6 H( B* y3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
) n7 A( H: m' C4 f* Z& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 公仔箱論壇6 ?; ?( e7 H P) t- i* {8 O
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5.39.217.77:8898! r2 n0 m6 E1 o0 b P. k
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
( q _# V- a' ~, J* h! d7 V7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。5.39.217.77:8898& m. n. k/ h- ]
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
- @" I2 G: {" x9 }7 R5.39.217.77:88989.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。$ x( r. H+ B! T9 L# T
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二、運動︰
) l" F9 b8 `& R' J+ Q* a) Z公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
& F ^8 L& ~* L3 C% f' X* s公仔箱論壇2.減肥運動效果是可以分次累積的。
, c, i5 a/ b( j3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。5.39.217.77:88988 |' m7 u0 g; C/ r1 h3 I0 c* a
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb: |" O9 G3 F! y- d
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
; E# S. ~. ^' x$ r2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇8 A2 V- N4 ], c
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。5.39.217.77:8898. S |9 O2 H; t1 l
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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