資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟5.39.217.77:8898$ ~7 b6 b7 C1 C2 _. u6 F
9 ^) H. y' L0 ]' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H- l' ~( e% ?4 z$ Q' H1 r
4 P! X; h: r- K |: d" W書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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# o4 r5 U; Q, _! D' \" ptvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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& ]8 q% c; l0 k6 _& f0 h/ a- d2 Z8 j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W- ?7 L5 O6 P/ q
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& N1 j( a" I! y# u0 x; Z為何減肥會減到掉頭髮呢？
6 g7 F! I' }8 b0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d W+ f! U! f' K' [
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
( C3 z" b! W+ S# I/ }5 O/ Z5 k一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V! [0 b' P( d4 g! {# w+ X
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb% O. `2 x. H& K" D8 z+ y+ Q
三、約在快速減重二至三個月後發生。
2 y6 ^8 n8 }+ n; v' x/ A2 m$ U5.39.217.77:8898四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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5 y; F5 y4 e' t8 d% M/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？
7 }/ A+ F% ^# M) S* G5.39.217.77:8898林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
$ |% ?7 d5 _0 E n5.39.217.77:8898一、減輕體重5.39.217.77:8898. C- `% |! i: J- D* N# h
二、長時間維持體重
9 D* j% n1 G3 h$ D三、避免復重。) e8 ]' S" g" j( v
; A. e- A0 l, ?! @ L8 x6 u7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
3 E. G3 h4 s- ~# {( B$ I3 p7 _3 z( h公仔箱論壇一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb- `2 P+ H- H: p, @
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
% W" \2 o4 c0 Z6 L0 Y2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。6 E/ }& _+ U }
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
; }% U- {# k% N: @4 m- B: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5.39.217.77:8898" @! B, S! H- ]. \: b2 A
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。: K6 f4 j8 C; ^2 k+ y3 j
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
/ C- @& m5 P1 F5 j7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
" f# O1 O+ R: Q3 W2 d4 n6 ?5.39.217.77:88988.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
; Q( c, I2 D4 G* N/ b7 \- k8 D9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰" C- |% A- V+ T1 U9 G
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
; t8 ?: g5 W, m# p$ Q8 k2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇9 w3 p2 d2 N' v. z+ x7 |
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。, m( h0 l7 ^ X- L& J" ~+ u
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J- E9 n% q0 j5 y2 v1 _
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
- e2 |6 I9 q" i! ]$ P5.39.217.77:88982.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
) {" R& C# g* h& x3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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6 Q; C$ V- O, ?. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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