減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g& n% L1 P0 a! D
2 N0 |4 s5 |: N2 c7 o5.39.217.77:8898常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
8 O- A! z/ s% G1 Y, I公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇4 F; t6 d+ v! T1 \
新陳代謝慢易肥、易老化？
" j2 L4 \& Q0 Y3 F9 V# ?tvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
6 {4 o& \5 U# ]2 p, O" T- L* m綜合《Bustle》
\" Y: L7 y) H0 e0 B# G' F) qtvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
& {3 R! \/ F* J+ w5 `: Z! f; _; {促進新陳代謝的10個方法
4 _! `4 K' s* i" M& A9 }7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 `% K- B7 o4 N/ r% I' `# v
7 _; e! a* q9 o( i% m新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
) }5 @) {5 G' H! R\" ?列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
5 M1 p' i% M* ~/ [6 z: H; d公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】公仔箱論壇5 _5 V7 y% _, Z- E
: N# c c ]2 X4 W+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q7 T" O8 S2 |. p) ~0 Q4 L1 H含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年5.39.217.77:88983 s' Y5 d1 k+ |6 i) W
和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb/ ~% [! x( K3 T' ?
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
1 t# V6 j0 r1 ^" `3 S- `6 R飲凍水更有效公仔箱論壇1 j5 S9 m0 Y6 x0 g
同時研究
6 Y: y1 b! p3 }6 j) y+ C) G( O% U\" Y公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
6 k* D0 c' l1 b" [9 [9 A ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K( A) F( _" N+ y3 A2 }
2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇* _$ n8 p' p& o2 y
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; Z6 d4 n# s% @0 }- D. h進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究& ?$ S. }/ |1 U
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
. I! }! Z8 K* k相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇* j# ?! @8 l( ~\" p; Y
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇$ f5 C7 r% b3 i" A+ j, z
0 k$ q0 H; p4 y/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
9 f! m9 ~% l6 x! [. x, f, @tvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇% i. o: \0 U- I3 p
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5.39.217.77:8898# I& e6 n7 I* n$ Z
《Harvard Health Publishing》
- }\" p5 d5 f; A# h7 P公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
, W! I- \" I& C) |' I& L公仔箱論壇
( [9 n4 p o/ J1 v) X9 o4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb) j6 U" @! L4 s _& s
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; q9 V4 d4 _' x9 m- ?5.39.217.77:8898; l& w/ i; F! C3 M
1 [! e. Q$ C; h7 A公仔箱論壇研究
) C6 t. I$ m- `5.39.217.77:8898發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
+ H j$ {2 w- m5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q6 b* i3 O) v ?
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' Z2 `8 J: P: G& l5 ?1 w V5.39.217.77:8898辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.77:8898* i- u/ u0 q3 Y2 M/ h
一項研究5.39.217.77:8898. ^5 {' T% A) R: A' A
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r. X% a$ R5 r( l
5.39.217.77:88989 W* U% |% W9 g* l: d
& q( K) {) }6 ?2 d6 j% |tvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。 {: g. c/ n1 j( t; X
一項研究公仔箱論壇3 W% H# @ j1 o+ p\" G
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m8 o! A: o0 _/ Z* a
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7. 【充足睡眠】
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0 @; @& T9 i* K" G t公仔箱論壇5.39.217.77:8898" A3 _, j+ |' {
研究
0 _5 j$ a2 @& J% r$ p5.39.217.77:8898指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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* n5 U7 f. R% x/ P6 d8 Q5.39.217.77:8898$ u3 f F7 \! {1 l
你的年齡該睡多久？" t/ A: @, n0 t4 @5 U8 n' ~
8. 【多站立】5.39.217.77:88986 E6 g, G9 d8 X2 M# }( B5 F1 w% H
+ c% b6 u9 `& b. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ]3 I* M2 d0 X上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
\" |! ?/ D9 P\" N$ G- m( B* X9 y8 e反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
; L' C4 C* }! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |( ~$ k- O- J, E/ f( P9 k
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.77:8898. G/ x7 n: s, K% z, ^* r
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
4 N4 v8 x% c. P) n1 a# I7 A- B6 p9 ?tvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb. O3 s6 L4 \! o$ \* |
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10. 【訓練肌肉】% _( q' r2 k3 D* `
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3 J% P. h* W% l: J( R' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb) n o) a$ ^% K$ Y
舉重有效訓練肌肉5.39.217.77:8898& P1 F0 v& B4 N
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% o5 U0 f4 a' R! R& P$ e: [舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
5 K9 g. U v0 f9 Y5.39.217.77:8898以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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