減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
' C$ q# d# w* Y2 d/ {指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
5 g, w D% @/ U8 Y) d7 F5.39.217.77:8898新陳代謝慢易肥、易老化？
$ ^' J; y! s3 J2 F公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
: c* I5 D( `8 y; h* j* x綜合《Bustle》
* D/ |/ a\" |) d1 T. W4 r5.39.217.77:8898的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：. K# M" D5 e, U( f
促進新陳代謝的10個方法, U7 p9 C/ `" s: \- K3 Y; f: U. `/ q
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6 }* ~$ e/ d# G- ~& X6 p新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb! n8 {6 I3 l\" Q4 {8 C' s
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
+ o% V+ a2 d+ f# Q& d# v$ D5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】, N- ? K; d. p) }6 w, @3 J2 s
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
% u4 T# W: d* u+ n& P) B5 u和2007的研究
: n% W- K3 c) U7 ?$ ~5.39.217.77:8898顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇 V! Q/ ^- V" D$ ?
飲凍水更有效
8 |# E: A- @! W! y* L) \tvb now,tvbnow,bttvb同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u) a' v3 r# d2 X; X/ ^
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
2 M9 J! O8 e' U( H2 A0 m( \顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
& X8 ^1 x& m' z; z相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...4 t, B0 U% Y; ~: V+ A
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7 C7 e5 t [5 q3 B8 F9 t3. 【喝綠茶或烏龍茶】1 X1 ^3 U# u$ i$ o! G8 V
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6 v9 @% O- F. m3 W6 n/ Y# s綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
$ r3 Q* ]0 y2 T$ j9 vtvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
2 N+ }- _7 q4 @" E公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x: T1 z/ [ i
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @' q+ B. V# A* s, E/ k
! K! D: g+ Y- X) f+ O4 I, @& i4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A% X- F6 p9 K4 F" r3 R L: ]
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0 k9 { K& H5 w0 |7 ?研究公仔箱論壇1 J+ `% z\" O. l. w' s( G P1 q$ G
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p' q& t5 A1 M2 j8 w9 s
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
( w- l! F4 O" B1 @3 B' _一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x' i+ Q) r5 {8 s. V! l
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】5.39.217.77:8898) _& A5 j* r4 u: F' i$ n1 f8 \% `, Q
. Z) a3 c* `. s! w. `# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 a; C" {/ u* p& ^2 h
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N6 k' \4 _% h' U& U
一項研究
, n6 U# S; Y& ~2 `. utvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。/ u8 m# o7 [: T" ?# k. W J$ p8 r
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7. 【充足睡眠】) Z0 @3 c1 J+ {9 c+ e$ ] [' v
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1 J* a9 g3 N D* {1 p% N5.39.217.77:8898指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb+ p2 }: c/ e! [* R4 B& {0 t
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你的年齡該睡多久？
) X" S+ u8 m" D& h8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f4 b- F9 Y9 K+ N8 j) ~* |
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `6 c8 B4 R7 z: |
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇2 F+ d% `1 p6 m/ S
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% j1 a9 u3 d, x$ q9 j' u- k5.39.217.77:8898高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G1 @2 }8 d* T2 u1 t$ k' f& Y
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
1 A5 t4 d+ c' S3 J: ftvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉
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5 B/ ~" }; f* N2 M6 C舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V7 H H. d7 M7 F: X* h
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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