拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。) j/ ]5 q1 u$ @: s3 A+ M1 [# y: z* k
12种最佳拉伸运动
/ \2 y; `* ~" s4 K LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
" Q: c0 S% s% N. ^+ W5 H5.39.217.77:88982。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。5.39.217.77:8898% b/ E1 \" L. W9 O% E- w* R
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。3 u- A9 I8 w& ?0 A% ]
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
: N- K# ~; A8 ~/ ?9 P/ X5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
& |4 @: j/ _% t& d7 q7 ?, l7 [6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
6 @; Q/ w6 V! R- {! R( c* I7 Rtvb now,tvbnow,bttvb7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) H" ~3 G9 p' | _
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb: N. W: r8 R: K; L' N
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。tvb now,tvbnow,bttvb/ B( p2 A$ }! ]/ J. @! Y: L
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。tvb now,tvbnow,bttvb; \0 v% k$ C% f: I& I
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
7 A$ q2 Y- a5 I3 N# Ytvb now,tvbnow,bttvb12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。) q# O* i/ t" O
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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