拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 K' t: ~" k+ \
12种最佳拉伸运动! {* g/ z7 C7 e" e
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb! V0 B' q! w k; h+ J
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb9 m& T- Q( F* s1 d/ `4 e* a
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
$ c. U. Y& c( o- H" V5 K, q4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。; S% k' A+ M D& ~/ o/ t% u$ [
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
! i. {; I, Z8 b. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
% H% X7 b* O) ]4 h% F W& V5.39.217.77:88987。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。tvb now,tvbnow,bttvb( R4 G. u, _5 h2 I, \5 t
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。公仔箱論壇) {* E4 p. t5 b. [
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k5 c% g1 n3 B7 A$ u3 Y& \
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。4 n$ j6 E* z2 j6 K. k
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。5.39.217.77:88987 C7 g# d- Y$ n+ v
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
8 _" N1 ]1 U9 D3 C公仔箱論壇做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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