拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。2 \% `0 \! X" F, A2 j+ Q7 i
12种最佳拉伸运动5.39.217.77:8898) t# U7 ?4 E! [1 h4 f: E- I8 N
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
, M$ `0 L: Z f; O2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb) o2 V# h. P& ~8 U1 w: L6 h& `9 S$ K
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
5 N8 \% l$ B# ]4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
4 u7 G0 `6 i3 J% r. G: r r2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
; z8 F: q7 M0 q p7 l9 O9 m( Stvb now,tvbnow,bttvb6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
" u- g! D5 `" E& P( N: i5.39.217.77:88987。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。公仔箱論壇% ]1 l4 {0 Y [' L& A
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。公仔箱論壇% x X% E. S3 z, q7 G, R' X
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I# ^- i4 N) A/ e) S0 [3 a. @
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。公仔箱論壇; y$ p% ?: d' ]$ }' I
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
' X, ?! y# K- A& Z5 p" ytvb now,tvbnow,bttvb12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 o. n8 Z8 N) i: \6 W
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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