拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
3 J# K+ m5 t; Y9 w5.39.217.77:889812种最佳拉伸运动. W& A5 y1 v" `# \4 b9 ^
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
# `. q6 c' G: Y( y8 O5 W7 V+ ltvb now,tvbnow,bttvb2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E6 Y6 G+ N9 e3 Y9 M& A- r, T
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
f+ @0 m; h, x4 \; f# ]7 wtvb now,tvbnow,bttvb4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
( i/ L& a0 M, z/ m9 q$ Atvb now,tvbnow,bttvb5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。* t0 \. s1 L D8 P, q
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
4 J p: l( N. H5 w% {( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。# I* K) u% s: A3 I! R) x5 C* H
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb4 r. m% {4 k( v5 y8 |
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
2 ?! t' j; Y: c5 Z1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。5.39.217.77:8898% R8 B# l2 a) Z0 r# a
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
8 `/ N. f2 R/ X2 T' L* s* T* {公仔箱論壇12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。公仔箱論壇3 D8 r2 ^) s* n: g2 o9 _
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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