五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb* |0 C* `% P6 ?7 }8 S
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0 O% K# `) U# h' j2 Y8 i+ G4 h4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
& Q1 z! Z. [* w! R$ O! B公仔箱論壇增高主食 替代食物5.39.217.77:8898% ~/ e, W w+ Q; t1 @
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
S; x& p+ f4 g& n, W6 t$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.77:8898: [$ t" L2 ]2 ]: A e0 Z: X7 c
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇7 C7 S4 K- N4 q- J% A
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
: D1 F: Y3 X" c% J K& N7 M( S+ v橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動" s$ P1 }" n- `( s( Z/ u: o
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
0 ^/ {7 e! ^" U! h* l* N5.39.217.77:8898暖身運動
/ t6 I4 J3 y% _7 U. c4 K' J5 Y1 G5.39.217.77:8898伸展體操
! K7 G6 X7 Q/ z+ j2 p* } ~+ C; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。
3 Q7 s4 T" o* N0 s. g8 S# x公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
- b# J- l. Q4 x; \1 G- }5.39.217.77:8898長脖子、同時伸直手指。
1 l8 D: D1 m% e) }" x3 Y4 c3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
p8 N! a5 L0 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( G* l. q) x# g9 Y+ ?/ {) l0 D
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蜻蜓體操
1 Z1 H Q$ B$ a# X, x) q5.39.217.77:8898趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
' S* q: I) w7 o; f+ o( F5.39.217.77:8898深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
1 b. q+ L; `! j; @雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
, {0 n5 {( l& w6 Q/ h& o輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇5 `$ e( M0 Z. R8 U5 p
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增高運動
6 ]2 K$ y' L. i# m$ b0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `6 \9 K. M) t' B0 T$ t
甩臂扭腰體操
$ _! d) ?0 w3 @: u1 F% L$ b雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I! K e9 [2 L, l, B
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
; v- d4 O% D4 C' y1 M4 X- V6 P5.39.217.77:8898藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏6 K" [1 |- j$ }9 G
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
$ i& X6 J# B \公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K7 _2 ?+ p! n; S; d# X: D$ @
. h0 n0 J) d" ?8 ^4 ?3 W; w% A公仔箱論壇5.39.217.77:88987 H; ?5 [- j, K
搥肩打背體操
: x1 a$ B0 v* }. J雙腳張開同肩寬。
' b) n, h3 V. K" ?: \tvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
2 ?; ]) z/ R, E8 J左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
5 {3 E, b' ]: ^+ |3 l5.39.217.77:8898血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.77:8898& g3 G7 u* d, N: C# o
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0 f f2 }+ ^! T公仔箱論壇挺胸踏步體操5.39.217.77:8898' g; d k6 r6 e: b+ b8 _* V
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雙腳併攏，自然站立。
@- C3 h( z( h, K, {5.39.217.77:8898雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
5 p3 y0 `* d, G7 j( T雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
% ^ Y+ b* [. k4 E: f! L公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
. Z/ a' y" T" k- ]( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。8 D( H. Q4 a! Q" {; X! Y
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
9 A" t1 Y( s0 J; b5.39.217.77:8898雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.77:8898, X% P5 }: V$ \
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
! Q% Y* r* B: f. }1 X運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
# o4 Q3 ~" p9 I% }公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇0 p0 F3 B/ i$ u6 W. v
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
8 H+ Y5 x5 {' K5 g+ v$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H, @8 Q. h& X- V4 A2 n `' M6 l
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深呼吸調整法
5 e/ b- A" d' c1 w- E% Y$ q+ e* _- G4 ?tvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T8 v9 h- u/ H/ |( O0 _6 W
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5.39.217.77:8898$ s, t7 b' b" S) ^* H1 x
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb! A5 J' A! d! a
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸, q* f8 P. ~ i
+ j6 k0 I1 B' w s; j% D公仔箱論壇公仔箱論壇. s+ b" c- l$ i& n
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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