五大增高飲食5.39.217.77:8898 {+ `/ J( J6 Y) C
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五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇2 u* M& @2 X* R
增高主食 替代食物公仔箱論壇) S5 t3 V* R9 r: g% r; I9 J
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
5 Z. a" J- k/ b) I沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb. H' v2 C' `5 ]/ b9 r2 w
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
. k: y' j1 g( }8 a- D8 Q, ?& Z3 l6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
. |; {4 W7 G& ]& j5.39.217.77:8898橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇8 Q3 Z; T; e ^6 V" A% k
8 }% W( l9 h! A$ O4 T增高運動6 t9 Z+ J2 N/ D: l# _
* y3 v$ I7 R. X% ~$ p/ g每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。3 [, B, s1 A# w! S) ^
暖身運動公仔箱論壇/ o1 r2 Q3 y$ k* ~
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb" h( ~+ L& f( V+ P6 B1 K# W( M
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 e' U0 _( C8 M" ]0 j; @
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O/ P% J% a }4 d0 s! e
長脖子、同時伸直手指。
( v1 z6 K0 [0 s! ^tvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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5 |, I: z5 A2 j K蜻蜓體操
" [( j# t$ v/ O8 ~( K- y" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
& Q' _4 R- N& l$ [" Y6 W深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.77:88982 F; {3 d6 z# l
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb) A7 [+ U2 v& N" o T
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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. h$ B" ^2 |) G- d4 Atvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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甩臂扭腰體操5.39.217.77:8898, s' a3 Z( U2 ~9 H
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
$ w3 U4 a/ k d: b L1 f雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。$ |5 U$ {& `9 b9 O
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
' J, J5 \, g1 K; r! O) R: C) j，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
3 a2 i+ v$ N6 }, D, S+ E% m9 o公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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" {2 N3 l( @. [# k! W8 ?搥肩打背體操5.39.217.77:8898/ R4 U; e3 ?& g: h8 P3 t
雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb, a! g) x% U. {8 ~0 K+ v2 w
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇8 a) L+ K4 ? Z2 N4 }5 _! G
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {+ C% u4 H) W6 S' \% S7 w
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
" W, q Q- P$ j5 ^9 }5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 C* i7 W8 p4 J0 ]2 j6 L6 M1 X
$ R7 ]/ p, d% x5 S& D6 f, Z公仔箱論壇挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb7 x% _# U, _/ S& n3 ~
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雙腳併攏，自然站立。/ l# P8 h, z: v' C( j& ~+ N
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
+ F* U1 u* N2 ^0 Z# i u+ ]雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。2 ]3 C9 s$ v. i' M1 i9 S) d
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.77:8898" e" x& R1 I8 l, s, l0 w
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
5 N7 ^3 _' x) {- z5 x2 ~公仔箱論壇
3 E, p" @! [2 \& X% g! k公仔箱論壇4 V2 b; J, m- i6 Q! V
挺胸划船體操公仔箱論壇# G) K1 L; `0 b4 [, s m
& _9 j, W/ O1 E `. d' w( }1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。6 k7 W% `7 x5 F) n7 `- N, V2 V" k* m5 t
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
; L0 N, v) Z4 H) Rtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
6 Q0 u% B* q4 t" R$ ?2 K運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
. f! {/ }" I% e$ m9 u4 m+ \tvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因 x8 {2 @; {# z
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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+ M6 f2 K. p5 g7 [& x1 \0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M: I7 {$ L/ [" g' E6 g; c
深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb$ B3 R% j8 b# h$ z0 U
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb& W" j" e8 C. g; d o
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
! B* y4 n2 d( X3 d雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇5 M& i5 x+ J- C9 }( \6 |! \2 ]
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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