五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb0 b! L+ q+ O8 u+ F5 p% E4 {% M( P+ x
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五大增高飲食的替代食物" U* x8 |7 _; X8 H1 A
增高主食 替代食物
4 r( G4 h2 C3 W' O0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克. R+ [3 e1 [ e4 m# H
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
& ~" E9 G3 W) v, p公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }& ?3 {7 H/ U0 O) m, V1 R
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇# R& k1 }4 O4 U9 @4 A4 ^7 _
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
6 Y) W& L" p' A8 o9 y9 Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇. X+ _/ `6 P0 Z& R3 f
增高運動5.39.217.77:8898. S& G+ f2 L6 v. y+ G9 e: j
0 W) v5 R0 W! N每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。( s; P. e1 u) W1 Q. G: w. d: A
暖身運動公仔箱論壇7 }8 k' J9 B) G. [& \/ \6 X
伸展體操5.39.217.77:8898$ i0 A* S2 r$ q( Q% j
仰躺床上、全身放鬆。2 r# N6 M r! A9 }! e" S
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b4 H$ m5 u! I7 c P
長脖子、同時伸直手指。
( a' { _) `7 I1 D0 ~/ y2 O# Ztvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
/ K6 K' I/ E8 [+ K" K. _* d: |4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.77:8898! P# u# ?0 O: E
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
* x: E9 b9 |8 j雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。2 y/ J! I* p3 W
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。. j, w0 A) J8 }+ B5 \& ^4 s4 H$ v
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增高運動
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甩臂扭腰體操
6 \" Z/ e* \6 Z: G4 e5.39.217.77:8898雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z/ ~( W- O$ u; ~
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.77:88982 d" E6 ?/ ^9 v2 x
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
' d' w7 g! f2 O，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb, Y6 L* A) r2 b+ j" A. ~: p
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
5 v+ l% T5 t2 F' P* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 [6 h% ]) L3 m/ g+ z7 Ctvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
8 c/ w) ^% s# T雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d% ` O1 J' d
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
- |# L+ ^4 j+ I# S: A7 g7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb7 g; D: i% j8 S- c' F/ r- {1 s% b$ C' V
血液淋巴循環，促進脊椎發育。5 Q+ E: u. k, J# j& ]
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3 x3 Q7 ^# u8 h; {/ [6 v* i7 n* I5.39.217.77:8898挺胸踏步體操
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. |1 H8 B. b- n8 j3 n公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇4 Z4 W6 E! F! n) [* T/ g$ {0 Z% U
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇, U- I# w7 J/ S9 s( f# @( Q) P
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
: R3 R( T8 u2 t1 n/ f2 W5.39.217.77:8898張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
" f0 P }' D7 |. x/ c( q6 ~5 L5.39.217.77:8898部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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9 Z( d- I! M& X6 T# v! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 X6 o/ s3 _2 T9 F
挺胸划船體操% u0 x* m) h- |0 M6 z9 \5 p& M$ v
" C6 X w& X, R7 t& t0 h公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 S2 w+ e4 G+ P( @: N9 V, g
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
7 U+ B3 Z `8 H9 `$ }. c7 }! u5.39.217.77:8898上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。 ~3 f' O0 j- `( x5 d2 S
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
/ {* z2 [$ h) _5 p5 M' E$ B J手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
1 b) Q7 L" D9 U; E" X: G8 q. Utvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m) {: v4 f! T f& V. Z$ p
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
4 z/ g" ?5 D1 N# y3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
) X# K% `: B5 @2 O5 @0 ktvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F- T( \0 c. O; o, v8 Y
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb" o$ G, K5 a8 G
公仔箱論壇& ?0 F* l( i, c' L6 k
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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