五大增高飲食; ^/ A& p! z; x) D" @* v
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五大增高飲食的替代食物5.39.217.77:8898/ a8 V6 y* w: [ j7 q
增高主食 替代食物) |8 _6 W; t4 t: |, a4 Z+ e
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇2 `- _6 \- i2 Q, C
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇; ]+ u2 s: N! B8 Y9 | E3 {9 ^" ^7 o
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
9 S2 A7 @% F: _- w1 etvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇 z& B) m3 [$ C* j
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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7 o- B/ z: | ]7 l9 B9 Itvb now,tvbnow,bttvb增高運動" K9 s3 E6 }7 I7 V& k
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
% |2 T7 y* q& L暖身運動5.39.217.77:8898) ^8 l4 ]; z1 L$ n
伸展體操
- T* V3 z: q' c, N5 X) X m3 Ctvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。. g1 f" m# A% ]2 {' |& {' R
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5.39.217.77:8898) e. j' g8 B6 p# s
長脖子、同時伸直手指。# ~: x# x/ e& H4 p0 Z
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.77:8898) z' @" X) K+ S ~4 w% W( P: P' d
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, x: b- N$ J/ D. L, _8 K蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x4 d6 _+ A9 x( ?! L
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: p; g) Q% I6 X. H$ @! g
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。, ]; t3 T J8 O! k* `
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
2 V3 h- d& A' g- z) q公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。; x, N E- g( R( q
0 F2 {/ h6 I3 d) q) f8 p5 ~4 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ `; Y# C- J8 n2 x0 y
增高運動
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' b8 B/ ?' s6 J" B- ^# _5.39.217.77:8898甩臂扭腰體操5.39.217.77:8898* O3 U1 ?! z* h' o2 q- o1 _7 K% U
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
; @/ o% H I* _) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
0 S; [1 |9 \7 i( E$ P5.39.217.77:8898藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
* G$ J* a# f) ~- ^. l& G; H，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。9 m6 F" V" R2 L1 o% `; |6 y
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。# ]0 X7 Q* S. l5 r) m- g
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! q2 F0 y" h, E) l* j- Z) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操公仔箱論壇4 i5 r3 W- w( ^; j3 p- d5 d- q
雙腳張開同肩寬。
, h, z" b% }7 a公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' t2 g( L9 ^8 }- A h% W9 }6 U" j
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇/ G( ~0 G1 r! S4 e& I; g; l
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
0 u) t0 l) x+ B8 x6 Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 t6 [6 Q* \: x4 x0 }0 T) V3 ~
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挺胸踏步體操5.39.217.77:8898 R& s5 e5 ~8 j- n" R" W2 e5 o, M1 R
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雙腳併攏，自然站立。
$ P c* n5 `6 q公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
4 ^7 z: z& z6 U公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。& V* A b: ~3 C1 \; i
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸8 X1 Q8 R8 k, U" Z5 |, [' T& d8 ?
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇) J* Q: f. ?$ f) |( s
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9 H9 @ A- h8 U. Z1 q( @8 d5.39.217.77:8898挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb& p/ P& {. Q) M5 H2 d; r+ Z) O9 c
3 k% N; _% ^' _9 L公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
* T/ F5 |4 i& U% v3 t) j9 D3 \8 B- y雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u$ l) z. f* V; u: E; @7 H" [& V$ ?
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb' z% g% R! S! b7 {
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
; ~/ a- p0 q; S& | S5.39.217.77:8898手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb# G6 K. n) g {5 [
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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& l6 L( }2 Q& v7 p T. H深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T E/ C5 e$ i* }
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c& P+ {. m8 @( r( c4 [
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇3 T( L; V. c% X- ~4 ?: f9 D
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
9 r5 h6 r s# c9 g* J; r4 W: i5.39.217.77:8898放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸1 `1 Y9 X7 a0 `6 x2 O! K
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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