五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O2 N/ T5 P" {, F, L, \
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, l& B# F4 b7 L. [5.39.217.77:8898五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇2 v# O$ F5 n( v7 Q
增高主食 替代食物) J$ k" E) J5 h" @( e
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb/ O7 w- _, S& K; A+ a! j
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克0 D+ E& }. I6 q/ R7 H7 C
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克7 a3 k/ a3 k( j9 E
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
9 k; N% d! M0 ]6 g% mtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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( {7 P* {4 ~. H) c5.39.217.77:8898增高運動公仔箱論壇/ q; s/ N% d' ]
R5 Z: h0 r/ S3 ~! }" c3 |每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.77:88983 n' h( g7 l) E
暖身運動
2 j- K, R; I3 Q9 s- `6 U- K- v5.39.217.77:8898伸展體操
. K" w' j& w4 e( x# z3 ?5.39.217.77:8898仰躺床上、全身放鬆。
5 g7 E# X' v8 P7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
, H) ?- J* N) p' {長脖子、同時伸直手指。
8 n4 y ^6 o1 S* Q: h$ V: q4 S! i. R( ~+ V一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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' B9 W; b- y" m& Q9 \9 T+ o- `公仔箱論壇蜻蜓體操
; y; |7 h" n' r! r' S趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。# [1 O0 B/ S, L
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。 y" Z H4 m6 E. d0 \: [
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb% u( e3 G% S& }$ b6 n. J% m; {
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g0 r+ z0 l. }
公仔箱論壇6 Q$ X( t% u5 P- l; ?8 k
甩臂扭腰體操
. Y. P9 h% ?0 i% F. i1 L) p雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
- a" Q G5 P( M4 D! j7 G! D8 @tvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇4 n+ t. D# u' t& ]8 q7 l
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇9 P2 B4 g6 }5 |5 S9 n8 {+ p0 |+ A5 M
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。! U" M- V/ R6 H) g9 Q" N' p
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇: B8 X8 E) ^3 s, ]
' {8 t& H$ y2 ztvb now,tvbnow,bttvb5 N- U6 u4 Y$ d) R+ W1 n, @
搥肩打背體操5 A3 r% Z+ Z2 E) Z- g
雙腳張開同肩寬。
# ]" u, F* d( d6 y/ c' L- [8 rtvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。" H- R6 }" ^5 g9 T
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高# b3 t, C1 `/ S
血液淋巴循環，促進脊椎發育。0 D! c- G, h" Q+ K$ I
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挺胸踏步體操! g' p( c, G/ p0 R' Y$ y( u
) x( V3 ]. _2 h3 T. ], I9 ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
. I/ F* x0 A2 p雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.77:8898$ t: B' ^2 F C) V8 s% @) v
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。; L0 T( |; d3 P, s- v8 W: r
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb w: H2 d/ W$ Q8 L3 y
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。) k6 F/ E% ]/ Y* F) {: p
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0 B @* u0 C0 f- _tvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操
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/ L9 n$ ]; A) w4 u6 W公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。, i$ ^+ A9 Z& |& H& x# |* e
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
& N+ V/ k. |2 |- B' R; S公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。# Y$ L) A: N1 o* N5 e0 S
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。; p3 Q* y' L) O# g$ G% D, C; U
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
) u* ~ \- I' G+ p& A3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法5.39.217.77:8898& Z/ A2 M) j- C
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:8898; L" }! o% }2 q
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
w5 A0 i' G0 V; o5 K/ J雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。9 X# f J p ~5 V
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇* _& t( B L1 h7 o3 r0 T; m- J
6 @2 ?1 j$ h3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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