五大增高飲食
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* ~4 ?1 e T3 i* z& _" l5.39.217.77:8898五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇" u- ^0 J7 j9 W1 f
增高主食 替代食物公仔箱論壇* ~" G. p1 q$ ~3 R, f: e9 \0 a
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
4 u( x4 i* p7 t( N/ X4 stvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
2 c6 R: M( F& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb; `( K- M7 P# A: H2 X' ^' J
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g( H$ \/ i7 }1 L s
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動公仔箱論壇$ p2 z0 h9 H0 w+ I) ]
" x/ f& o# o8 U公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
; [. ?# z, t- N( f暖身運動
Z, L9 R0 u$ A0 q( p( g伸展體操/ x' J4 [( i. K" |0 Q
仰躺床上、全身放鬆。3 R/ ^8 ~& _. _3 E8 D+ J
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q1 u, l' D: _0 _
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w& h8 ?1 `0 A- X% f8 ?" _) U1 o
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
3 ~2 ?9 h6 I' G7 K8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a- U0 p( F' ^, c! D* o
$ T" h" X( i1 \, c$ K% X蜻蜓體操
5 Q6 O/ ^0 J( X& }趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.77:88986 o4 S1 ?6 ~! e, g* o
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
1 t* W0 Q, p* o6 S7 C. d+ p公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q0 C9 U+ s! j$ y
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb: ]+ l# V5 G8 a
z I( x% r- s& \+ E o9 K8 _公仔箱論壇甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b, b$ B& F4 v. t5 Q% G
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
( x9 m' a3 Z' J8 d) ?& Etvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
+ q. b L: H c1 g, W; C! \藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.77:88988 c9 Z" }# x& Y6 {& z
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
% j- Q6 _6 d5 w# b7 q6 l再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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+ D. f2 \; Q" {* N' u" B搥肩打背體操
5 \/ P, ^1 w5 g/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。# y6 b8 E' O4 G
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
6 [5 x% h8 T2 I. z4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
8 c; u H/ c7 O! @; k" S8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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$ W0 ^& i% K- q) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
: a, V! v1 v$ Q1 y% u( i公仔箱論壇
. e3 M9 O" v/ a7 Wtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
2 r, F( n$ | M4 S2 n: ?公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb6 |& Y6 T" c; r
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
( a9 q$ V2 K; ~7 c" d) {4 m公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸' r% ~( Y$ K# F/ g+ v% x' L
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.77:88981 p/ @8 i0 I* T
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挺胸划船體操
* g* H+ R- [6 h+ U. z3 r公仔箱論壇
* T$ ~ I% `0 }' L0 K) u. p公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
: ?8 l/ I9 m; b" e xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇) s4 B' I/ |& H2 z
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
; h0 |5 d( X6 [( b+ m" v: W* Ytvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。) F+ Y4 u' D9 ?7 i
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
6 |- V8 j! o- x" \/ g; z8 q# b# ]為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇) A8 b8 a& ]- L# e7 ]! n" a- Y7 @
/ `1 m$ H- S- e1 G) S, s+ C+ \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 M1 N" Y, w$ f- V) x# R6 N, h
深呼吸調整法
: ^ t. U) _- `5 q5 P$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:88982 U4 P; H/ O% G7 p" _( N$ J
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
8 M) L) r$ z4 F K# ~1 L4 vtvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。& |, y2 I6 |1 d9 u D1 V
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.77:8898* W/ M r. g* f1 T5 ^6 [
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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