五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb& y n y3 b, u' C' R8 w1 O
增高主食 替代食物
& i' P3 q; p, v牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克: P# I8 F# t4 H% E
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克( ]: h$ G2 [/ c- T
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5 d: w! p8 V [: h
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb4 f# n$ J, D2 A+ U
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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5 C5 w0 L8 |' c x# l增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z) @* B3 O6 o- D! s$ t
# {- _6 r9 A6 {! q* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇4 m' E, ]/ o5 f# o% `
暖身運動
! P/ y4 h1 J- w. k5.39.217.77:8898伸展體操
% b' q6 a/ @3 A- p0 O公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
* E2 `' _9 T3 @- {# @2 J公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
4 V- ~. u) {/ E8 |/ O+ U' w: t0 x長脖子、同時伸直手指。
) L( L5 A+ V, o5 W5 L: G公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
" o' W8 i3 X; f' W# Y" M! Y: ?9 e公仔箱論壇$ H1 j: l" E( E: y- o, ^- F- ]
- [9 T4 W, i+ I5 n1 ], ~& X* c$ l" y蜻蜓體操
* y4 }6 v# Q. r( R) x1 @趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
: A# f& z! C9 ~公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇% k& F! x! y$ i: W, D5 E$ k
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇) Q& j9 j6 V6 t9 U8 s
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
1 c" u+ ]3 _, P# o: etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# b9 L- T3 S$ n9 E5 m- V
甩臂扭腰體操
& @' Y" z. H9 X" {8 B; e公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。8 Y6 t) v% w' S# u# Z/ G! H1 |
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。& F& B7 S7 }8 B% |) U! }2 x3 E& |+ m" I
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
, G5 M' }" u+ a$ m0 d+ A# D$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
- d) Y/ s: o# j& H5.39.217.77:8898再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb1 T8 B f9 \* I1 V5 I. c. ?2 G
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搥肩打背體操
# |# x: @# X' U; ]! ltvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。/ B- s) X- ]5 V" x
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。0 b4 U) X( `1 p! p6 V' r7 ~* H
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇7 h, _6 q: j% |8 b. R5 K$ \/ e
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d1 ?7 h: U% i( ^* w6 Z# j i- B
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雙腳併攏，自然站立。
6 S# ?# `3 a( f, f0 c雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇) m3 n$ _ X$ {4 Z7 | h
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
. |, s5 J6 ^ \; y8 v+ }/ Ctvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸' N' G5 V3 f) e/ ^) @
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5 I2 [* ?8 U6 `8 d4 d6 S9 m
& x1 m9 p, u. g7 R. H% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ {% P+ ]3 U9 O9 L4 r: }
挺胸划船體操; S: A9 e; M4 F' p( f' ^
/ i2 h, Q2 m6 s: p% R5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。
2 u. [% ]% Z' k7 r5.39.217.77:8898雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.77:88984 k9 b9 n6 I7 t
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
' K! s) T; \" r2 R( Y3 i6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇0 J3 U# Y2 O" A6 Z
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因5.39.217.77:88981 \& u$ k( d: p! [
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法公仔箱論壇1 \/ M! ^- y2 ?8 K( L/ D
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K) @, r6 ?2 x' U1 a' D
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。% R. G4 b/ k' ^ y+ a, i
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
9 I( ~: x+ K% R2 l# b$ e4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇& U0 b r& W! q) I6 W: z* H
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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