日喝8杯水 可能水腫
3 B. b, C5 {# c% T$ Ptvb now,tvbnow,bttvb" e5 L4 w( I1 s. K7 Z0 A/ e* |
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
7 J# O' d4 T9 W1 }, @! K公仔箱論壇
7 R6 N2 Y7 [) ^, itvb now,tvbnow,bttvb迷思1 每天要喝8杯水
: c4 a9 |( g3 V9 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I1 r7 x, @2 `. Q' _" x# o1 r
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。! c7 E' u6 L% M$ K8 L3 ?) U
: s7 n, M3 L C
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
% ?& P# R1 ?* S1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~6 T5 y* Z" m0 W
迷思2 多運動保年輕+ v4 [% Z0 |4 D! P; M: {3 k
A3 O K7 S# q0 L) T) V) w, Htvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.77:8898+ U' p9 e' r+ u# w2 e1 x# G/ G9 y
/ O8 v g2 H! D+ o; DTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T, r4 t( @0 c1 ]+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F" \# W( a4 s
迷思3 吃鹼性食物較健康
5 g$ ?9 A% j" Q* E8 H; j o9 z5.39.217.77:8898
9 [7 }& T) B& ]5 P公仔箱論壇正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.77:8898. e, P$ B3 E: k) }
( \2 M- O( a. vTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
1 t' r$ n, Q4 ~* v. Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T; q& [ R0 M/ f* B
迷思4 洗冷水澡促進循環
% d# p9 ^& z9 o9 p& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q( C t, @& t
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
! S. U4 \; d$ w! H4 j7 x# L8 M# ?5.39.217.77:8898# V9 _) @& m% I2 e$ ]. r; z2 G+ ?3 ?
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇6 l: H2 o4 ]( M1 z; N( C
; R. s$ ^. \! ?& N4 n% I迷思5 早睡早起比較健康
, b. D- r$ _9 W& o |$ T* U$ X& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U* s" W1 @( ~/ }tvb now,tvbnow,bttvb正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
/ [1 G% v7 w0 S: W5.39.217.77:8898
; L% T' v/ G e( d4 ?! QTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
5 I# X: c+ S. N* C5 i8 jtvb now,tvbnow,bttvb
4 Z- c" a/ b1 \9 ?9 s) Y迷思6 養生茶沒事可多喝
; d. K+ J2 G) w7 [- Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Y; `3 n8 j s3 E
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。tvb now,tvbnow,bttvb0 f# R% k( Q+ D7 n1 c# S" e# C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A$ i% \- ~) _1 o8 { `
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
6 g' _3 R- \) u$ S( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]' Q9 ~- o. Q% | ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思7 便秘要多吃水果才行
* T7 ]3 d4 V: w4 F+ M* S+ @5.39.217.77:8898
1 V# w' p/ v. y6 C! i公仔箱論壇正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
0 V! G0 q4 T, I7 i6 B; l% w5 R5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P8 F1 z3 ]8 G' W# i3 ^' \Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。* A* d5 n+ ?+ @2 m, g2 x9 _$ l& y4 P
! t4 N: @: v. r# }: }; E+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思8 吃素比吃肉健康
% e' m* y3 P7 c# K5.39.217.77:8898
3 V% f& v# }9 W- y+ dtvb now,tvbnow,bttvb正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
8 ?- g: t2 x J! t- ]6 x5 I5.39.217.77:8898% J4 \( w( ~) k( Q- x7 H I: p" n
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e! M! e5 j9 w' b
0 q8 s. l( }* w迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
+ X! t" X8 o. x/ F$ \! u' r1 s公仔箱論壇
, p! w( }5 d* Y" Q4 R: `& ^5.39.217.77:8898正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
" a$ f; x5 ]3 p* u3 B5 N6 c% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n( Y1 \& d& d公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
* E ^" \" G3 \* T5.39.217.77:8898
( F! S, e& p d/ b2 B: g5.39.217.77:8898迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好5.39.217.77:88982 i8 u9 l0 u, h( t5 r, L5 B
tvb now,tvbnow,bttvb% a$ ` C. ]4 o! g4 H" G( T5 I
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。公仔箱論壇, c l* N( @% Q* G" _& J
* a( c' S5 v" W5 S4 V
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @$ S% ~8 m+ H3 k( E4 H
tvb now,tvbnow,bttvb3 z7 }( G$ S6 z
醫師私房養生法
; O& Y* Y {: c9 qtvb now,tvbnow,bttvb
2 C6 o" [7 U$ K# u1 H, J+ T榮新診所副院長-何一成
, \# S( l$ z, |) y2 z* z1 |" g公仔箱論壇5.39.217.77:8898& M l7 ~2 P: m0 ^6 s( T
不開車多走路
( p+ o! O9 e0 O) m5.39.217.77:8898
& j8 \' m, D4 b% I0 ?3 @何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
( G* M4 P4 ]# U; {2 n
* e: `7 v* A9 I( E3 H+ T9 i! d! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師-吳明珠
7 N4 g* M, o7 q, ]5.39.217.77:8898
: t2 n& h* j' L: G: ?( h注意身體警訊
0 ?7 g% D1 M; ~: @* `$ r
: W. s+ n3 w1 C( Y. E7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 