失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( |, G3 ?' A! w3 ]! }
8 _2 i2 `1 O. Z$ O; F5.39.217.77:8898失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
W3 H4 l! o\" @! {/ k8 M& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）
v# K\" w( I. w; e- ~5.39.217.77:8898引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
, Q! @" d! {8 M6 J5.39.217.77:8898▼睡前飲奶的好壞？
# }7 d7 T, J! X2 U' V9 c1 |公仔箱論壇1. 有助入睡5.39.217.77:8898" s' j" P0 `" ~- a6 B5 h6 V* [% I
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】3 p k3 l7 x9 ]6 f( y
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇/ o1 A) w/ r* r/ J
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。+ }2 V/ I3 m) j8 A, N
色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y1 @9 F. H5 a! E$ I; e
和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K4 D$ f; H) E& Q) x
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w) S( }6 z$ r
【可能原因二：心理影響】
3 L# h; N5 m$ U% H$ A" w5.39.217.77:8898部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb$ T. @+ O0 `/ r# J3 N- [' M
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2. 晚上飲鈣吸收較好5 ^* J% G3 r$ z# f, [
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S7 @+ |6 q8 P% D4 E! \
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。! H6 m4 O3 ]) i8 D2 I) ?7 i9 f& a% t
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
# ] u8 r! C! k. w: x J# ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb& e0 ^+ d! l) _# d& \
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4 U/ u, ^+ p9 }) o. H3 gtvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
$ g% T/ @# `4 V$ L指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇8 X# p4 G) Y+ a9 g; ~ L& G; f
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a! ]" |' m* v0 z2 M7 s5 z
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。+ ?7 `# _; O2 {; U: F& N
飲用貼士: ?* q! H4 J+ L% g8 p
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1. 不宜飲用牛奶的人士# }! e7 [) d4 e; s
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
) n* P! y' }2 X5 ~: T& B0 K坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。7 r( N3 V6 @) {" L2 y5 g2 ]6 v
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
3 Q" e* n3 X# F; B. u" Y$ g# e相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇- v8 _+ Z0 T2 _2 U- |7 i
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4 ^9 i4 `: j/ Q' O/ a$ S, \7 K# Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇9 W, [2 ^: v+ F0 A& V6 A) K5 O
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研究, m& a! C: |7 S. c0 [8 v
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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2 t& F% W- V8 ~- K/ F( v/ p2 r) `tvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b* _4 d6 X5 y ?$ X1 U: B
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9 `* P' R! C( b& F5.39.217.77:8898雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
+ u( B5 F5 y! U* t# o x& U% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
7 l+ L: [& S6 R) ?+ ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R8 D' o. i( i8 Y
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
! L0 Z$ ` r0 T6 g+ W* ^' i: \# s- b公仔箱論壇值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇# Z& `6 B, P6 H% @1 k, X* @
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' h% r/ m( @; p+ P L5.39.217.77:8898【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張0 n/ e7 i1 g+ D
其他助眠飲品
2 d: H, E# l3 V C# ]* u3 |, q5.39.217.77:8898晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇 Y# b1 i( u& W
除了飲品，網站WebMD5.39.217.77:88986 o B6 o1 E+ x/ s. \4 E; K
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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