本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 公仔箱論壇; X e0 y2 k G% p& X
公仔箱論壇& O5 Q5 H$ [. J3 c" [- h; w
tvb now,tvbnow,bttvb, n0 t! p' Q( ?8 j, M# |% c
B) ?. n$ B9 I) m" z2 y( a
8 C" g. y' q9 k- d
突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。8 _6 Y7 O5 c' o0 e% @# D
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。
4 z* Y4 i" K. k8 \: h9 a3 B公仔箱論壇但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
0 \8 j9 z3 L+ @4 Q. y) o0 S0 L: ]; Z
0 D$ n" R. p2 E9 P, Ytvb now,tvbnow,bttvb5 p/ d" P$ S ?# {
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
6 ^7 t; T! G" E) R8 Q" C* V% Y公仔箱論壇2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k# ^: b( V! L2 L( `0 l( @" ]9 Z# u
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
. _3 z/ a$ y7 q; s- e9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
1 {- A% Z$ Y, |! x公仔箱論壇5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。tvb now,tvbnow,bttvb" s# N0 V2 F- ]
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
$ j- M! c, b1 ]/ i$ M+ B" H( Ltvb now,tvbnow,bttvb7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。0 h# F* d# I" }( Q g& {
|
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 