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[健康資訊] 缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性?5穴位合桃香蕉補腦

經常忘東忘西怎麼辦?都市人生活忙碌、工作壓力大,加上飲食不平衡,令身體缺少某些營養素,有可能導致記憶力愈來愈差。有營養師指,改善健忘問題可以由飲食入手,三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G' K' R. I9 n% d/ }
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認可營養師陳筠霖(Krista)指,很多成因會導致健忘,其中一個主因是生活與工作壓力有關。大腦記憶由短期記憶開始,儲存短期記憶的結構名為海馬體,當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高,影響海馬體功能,導致短期記憶變差。至於因腦退化症而影響記憶力的問題,則與大腦神經細胞病變,引致腦部功能不正常地衰退有關。
9 E) r3 P" ^1 w3 q+ N) |+ m記憶力差因缺乏營養?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O1 H& q& k: l3 q* O8 I7 ~. w
除了生活習慣外,飲食與記憶力之間又有什麼關係呢?
. r. S* R9 R) t& Atvb now,tvbnow,bttvb美國有研究$ x\" f* F' s' I+ H7 z0 Y
指出,失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。在認知障礙者中,估計70%至90%的維他命D不足。此外,哈佛大學附屬麻省總醫院的研究公仔箱論壇* i- i; }% M\" K) S\" y\" D
指出,人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等,缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。有研究
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亦發現,血液內較低的DHA(Omega-3的一種)水平與大腦老化加速的跡象有關,有機會影響腦功能。
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Krista表示,飲食可以改善健忘的問題,不少營養素可以保護腦細胞,包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等,有助減慢細胞退化,改善記憶力。
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" e( Q+ v4 z( G公仔箱論壇Omega-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W. t+ v$ n/ L" H9 d- b' c

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2 J: a+ `( p/ [% R# g4 `" Y8 N0 \  ^5.39.217.77:8898Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸,含有特別豐富的DHA及EPA,在人體中扮演重要角色,腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。它是一種強力抗氧化劑,可以保護腦細胞,免受自由基侵襲,預防記憶力退化。tvb now,tvbnow,bttvb+ s* O  Z3 W. R# q" _7 J
含豐富Omega-3脂肪酸的食物:公仔箱論壇1 M& ~  T! R! w) }; B
維他命D、E及B12
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維他命D及E具有強大的抗氧化功能,有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造,可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。4 q: F- T! }, Y7 B: ~& I

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含豐富維他命D、E、B12的食物:
8 _# p9 L+ P$ H2 u0 E: V3 btvb now,tvbnow,bttvb礦物質:鈣及鎂
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腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶,如礦物質不足或濃度下降,減弱神經系統之間傳遞訊息效率,影響記憶儲存。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]" J- X8 w# n2 O) M# V( z3 A
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含豐富鈣和鎂的食物:tvb now,tvbnow,bttvb1 W" A: l8 k/ F+ \& L  M
Krista表示,日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物,一般也不會太缺乏以上的營養素。如果有需要的話,可以考慮服用相關的營養補充品。不過,她提醒,如服用營養補充品應留意其含量,尤其是鈣及油溶性維他命D和E,如攝取太多,容易有結石或影響肝功能。% m, I, ~0 }- g7 h0 o0 s; e
因此,攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時,盡量在新鮮食物上攝取會較佳,如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。5.39.217.77:8898( m/ e! g. a" ^
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