減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
( f! D0 j4 I2 v' F9 d公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
) j' J. c8 Z, q! m: l E- {) Ztvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
& }; w4 t8 ^! I' P% R4 d/ I5.39.217.77:8898新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
& Q1 X' ~/ A! |& b綜合《Bustle》
z4 f M9 m4 ]1 a的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
4 k9 ]8 e' I) M) s' v1 f6 x0 k6 D促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb) A0 h5 `% V; E0 Z3 I
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇5 G0 W+ }3 Q; r/ `# k j2 L' I\" f
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.77:88980 C$ d% Z& v9 M' v2 e' A
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb, [8 e1 ^/ W2 C7 l\" D3 J
和2007的研究$ _3 b( o8 b, H' v8 r2 Q
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q. h8 s6 M$ `" S( ~# v
飲凍水更有效
0 i C6 P# B" b4 `1 K l公仔箱論壇同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n\" F0 ]6 D! b: B j* `
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb2 s! h1 ]8 b$ ~
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb& s( I" z2 t0 J- N4 S$ S3 a
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
4 s6 X. n# P/ X# w1 ?公仔箱論壇顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
4 x0 N- |# l1 W1 B) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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" J9 G) k% v* |/ e9 o3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.77:8898; z M6 p& ~# ?% V( }
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N8 J& U/ }4 D5 k; @\" F
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
2 Q% s( P1 e; p d+ D+ }* L公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb( U3 L: T( j2 s3 b; U, a5 f7 F& c# D
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。5.39.217.77:8898% k/ G* d$ T- C0 o! q, _0 L
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4. 【喝咖啡】
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研究公仔箱論壇' s. |* a! Y- i3 Y; Z1 `
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I* F; |& y9 t6 T @& G
5. 【多吃辛辣食物】. q( y8 |1 u9 u/ t
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" L. N7 N B6 w辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.77:8898% H6 g" p& |2 O. ]# {8 B; i7 q
一項研究
/ x0 R, a/ t4 w5 l: r顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。5.39.217.77:88989 i, L ^0 y3 {+ [( `
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5.39.217.77:8898. n+ A X R- a
一項研究
% y. T R0 I9 [8 d發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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研究
2 L j, G4 f) A U1 e+ @指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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! I- `2 W* ^$ V7 P) I9 I1 L5.39.217.77:8898你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb5 A/ v/ v5 P) ], r3 l; z' K, X p$ `
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G4 h% \ [$ V. Z8 @6 V
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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) h5 u) ]/ Z0 J; B% x( P4 I公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】; h2 F& r$ [7 ]# X
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8 {$ y5 S! \7 L) g4 P2 }5.39.217.77:8898高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇9 y- s+ R9 T9 `- ~; I$ c) ~ o
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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& w8 A+ g9 _5 b# |+ F [1 l肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
* `/ e& b, H$ X4 H& M5.39.217.77:8898舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
- T) ~& i: [- vtvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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