減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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# V4 V. p Q7 M7 Z, t" J u* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
; C. N7 h' O; c& P5.39.217.77:8898指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
4 k$ `- j8 |9 Z/ V新陳代謝慢易肥、易老化？
p. E W) j9 G+ C3 a新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
1 e+ A4 n& J3 c/ } a/ i( i3 S6 U% K5.39.217.77:8898綜合《Bustle》公仔箱論壇1 _9 Y& h4 \\" Q0 Y8 X0 B) s5 |- L
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇 O. ^! m5 n# @+ B2 r9 ]9 l
促進新陳代謝的10個方法
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" A7 U' i" P: _- J6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》+ Q0 ` W, U' J8 d2 j
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，: b4 T" k; S# b4 T: U
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
* U1 w8 D% X. U* {) T! U3 Y( u公仔箱論壇和2007的研究
) L- e$ I# B- B. p\" K8 T# m! c! R公仔箱論壇顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
) u- N% m6 ^5 C, `. `/ w5.39.217.77:8898飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb. {4 J3 ?4 @" @' w
同時研究公仔箱論壇; D+ f! t! j6 g' Q4 b3 X
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x* r5 G- _! ?6 l
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
% U+ i/ P5 s( B' N+ c, M) jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T1 `& w/ w- ~0 T, B* Y3 L5 y7 [: q. k# k
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
: C0 @% w/ P( otvb now,tvbnow,bttvb顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
' |& Z- J% \1 q% Y4 |! x5.39.217.77:8898相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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1 c8 ^1 l* j9 d! D3 c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m9 q: N7 E* W6 G) ?# I/ }
3. 【喝綠茶或烏龍茶】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L: a. C9 x; Y
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) u! a5 G2 c/ W( p5 u綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
7 ?' Z# ?2 F5 x( e) y公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。; V% v6 @2 {5 [/ a, I5 O
《Harvard Health Publishing》* Z; F6 o9 p; l; \6 [2 c% ?% M: Z
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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- ?* J9 e* t: \公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
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6 \8 y- T# E+ L" ?7 j0 X! O4 |4 m4 a: ?研究 B8 q8 o8 z/ t0 z9 _5 T' `1 }
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
8 z ~: Z0 W3 J9 j公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】% w* G1 h5 Y) `2 o/ e+ S
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& D: B% g/ c5 `! A1 A辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
, Y V$ _$ `9 U3 f+ Z8 q5.39.217.77:8898一項研究5.39.217.77:8898# j7 w- z7 {4 \\" @. f5 Z6 F0 s
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |) Y6 \9 i8 O9 ~$ |
9 {& D. N v" a& X6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb, P+ H) A( e+ g) @* k6 ^ w
$ B% k! q( _1 a* O5.39.217.77:8898
* }, W3 e5 { G0 Ytvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
) w* Y- @! j- l1 V M公仔箱論壇一項研究4 c* [+ I) }+ v
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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8 e9 C1 t+ z$ [% q9 v5 t7. 【充足睡眠】
9 `' Y: `* o+ I5 i$ w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v) u. w! z9 H3 W6 F
7 W+ w) D# _ A2 p0 [公仔箱論壇研究5.39.217.77:88989 b0 `4 Y/ U- }
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。: \5 p5 }, O: C! c; g* K: e& j
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你的年齡該睡多久？
! B% ?4 `* T: R# I- |( G* Qtvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】5.39.217.77:88983 G7 ]2 W" b: ]- G" B3 ]" E
' o' t1 o5 h6 P7 m- r: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E# W. R8 w5 r上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇+ N) \% J! k7 f/ W& ?% f: i
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
1 B2 c2 n2 C& R) [# A l: etvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇- e! f$ K/ Z W
2 {0 l! C$ Y' J公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】
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: t. K' U! D O1 Y( r/ R. Y% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) o* |* A3 W) h' @3 C
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
9 m6 k- b. `! o: N2 s舉重有效訓練肌肉
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- x& O5 Q( [, Z$ b; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
& a! A% }) l# x2 \8 {( L O' P8 b以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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