減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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# o1 B' b" O% Z, B( l& Y5.39.217.77:8898常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]$ @( c, I' Y, I3 j
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
1 z' t) z2 O. E* P" e- r新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb. ?3 D5 \% r+ f" Q) m
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。& i" ~( g1 e" L; G. l7 S2 c% S4 s
綜合《Bustle》公仔箱論壇7 @* m& v. c3 z5 j0 f: e9 S
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
$ v2 k8 Y7 Y8 t5.39.217.77:8898促進新陳代謝的10個方法
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6 J. J1 P7 p x8 V( ^6 q$ Vtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇0 H) L% R& Z7 p# n6 ^: \
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
2 e/ [$ B. l# {, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】
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/ Z1 |! @$ H- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?/ ~) M( U# f% t: B7 ytvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年) _8 m* a; u9 O% g: u4 z
和2007的研究
w\" d& x/ Y) V6 j6 i7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
* z/ S& d/ X4 t, P公仔箱論壇飲凍水更有效公仔箱論壇3 m2 V- W( P, {9 i2 u6 a* W
同時研究
/ i: U7 O/ ^7 ?8 P/ ^& B: Ptvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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; L0 H. \( j+ e7 Y( y v& Atvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇 S* Y& w4 {* t$ i4 ?
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2 S" ~+ r/ v3 N! a' P, X7 x進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
( t7 C) T: N- m+ K1 ]: C6 A( c公仔箱論壇顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
; Q) b: V) h( x4 W Z( |0 }5.39.217.77:8898相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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; f Y3 a. t) ^* ?) e5 b5 I# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* k% V7 @& }' {4 H* k. B
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
) i- E. C% ^- {( ^5 ^' G+ {5.39.217.77:8898反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
; B/ _8 s( ^6 \+ U5.39.217.77:8898《Harvard Health Publishing》
1 P! W/ `$ y- m8 j' G2 t' R\" k引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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9 G0 s/ S% K5 `4 f3 A/ Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
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研究
! [6 w9 b0 A( b: H+ R$ a; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
5 H0 h% s" A$ b# A P5. 【多吃辛辣食物】
& V I" c: N: L' F9 m: Ntvb now,tvbnow,bttvb C0 n8 j8 Y6 N' y+ k: i4 ^* T/ I; a
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
& g9 |: w: v% D0 X# L' O5.39.217.77:8898一項研究4 N4 p3 A; ]9 k\" G$ \( o
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。2 i! r; q! g/ {) Z$ Q2 u( r
7 o& m; P4 }+ x+ e0 y8 [9 y6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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) h, n, [2 n! [# [5 P5 x7 m, D椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。+ F4 [" i9 h' R/ k3 C% F: ?
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb' M1 ^\" q: L# q1 p, g I# Y( h
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f" u \8 Y3 h. L5 {2 Q
; H- R% }9 {3 r% R+ R9 d1 `' ?8 \tvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w: v6 A: Y, G9 J) [
研究8 {; ~$ U8 Q3 b$ ?8 Y3 q5 ~$ _
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
4 }- j0 j; z; P1 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k% D+ ~5 u/ F/ B
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你的年齡該睡多久？
8 l9 v- B2 g8 v8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】
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! h, T+ x5 O$ ^; P, V2 L3 ^3 s上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
. i; T8 Y! R/ W3 `# }反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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. G7 I3 N9 y7 H* C) `9 U& J5.39.217.77:88989. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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1 g$ \' e' g+ t d% i公仔箱論壇5.39.217.77:8898! o4 J9 G8 X4 Q: E( M& }
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
9 D\" o, ` D' G6 Q3 J- O3 R1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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% H4 t+ m) U/ Z: z) m& G& h, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
. c4 [" \7 B" [4 [3 Otvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉
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" g' I) C8 ^' b; c7 i2 S8 X公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
: M# q, J; D2 K2 I9 J% @. v以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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