減肥,幾乎是所有女人的終身事業,但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難!新陳代謝快,即體內消耗卡路里的過程快,與減肥息息相關。除了減肥,新陳代謝慢可能有損健康?該如何促進體內新陳代謝?飲咖啡和多站立原來也有幫助。
' N) C g7 f% S; ^5.39.217.77:8898
# o1 B' b" O% Z, B( l& Y5.39.217.77:8898常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量,究竟什麼是新陳代謝?《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]$ @( c, I' Y, I3 j
指,新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作,即使在休息或睡覺時,也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量,以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
1 z' t) z2 O. E* P" e- r新陳代謝慢易肥、易老化?tvb now,tvbnow,bttvb. ?3 D5 \% r+ f" Q) m
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響,它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里,即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥,更代表修復能力減慢,便會容易衰老。& i" ~( g1 e" L; G. l7 S2 c% S4 s
綜合《Bustle》公仔箱論壇7 @* m& v. c3 z5 j0 f: e9 S
的報道,新陳代謝變慢或會帶來其他問題:
$ v2 k8 Y7 Y8 t5.39.217.77:8898促進新陳代謝的10個方法
4 T. v3 C+ D. j+ h$ k+ Y, o. ^! g5.39.217.77:8898
7 J9 z6 ^4 ~( r& ?, n' j; itvb now,tvbnow,bttvb
6 J. J1 P7 p x8 V( ^6 q$ Vtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要,有什麼方法可以增加代謝速度?《healthline》公仔箱論壇0 H) L% R& Z7 p# n6 ^: \
列出了10個有效促進新陳代謝的方法,
2 e/ [$ B. l# {, dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水,尤其凍水】
! a: p4 y+ v$ a) \$ A# z, Ptvb now,tvbnow,bttvb
/ Z1 |! @$ H- aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?/ ~) M( U# f% t: B7 ytvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量,所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝,2003年) _8 m* a; u9 O% g: u4 z
和2007的研究
w\" d& x/ Y) V6 j6 i7 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示,飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30%。
* z/ S& d/ X4 t, P公仔箱論壇飲凍水更有效公仔箱論壇3 m2 V- W( P, {9 i2 u6 a* W
同時研究
/ i: U7 O/ ^7 ?8 P/ ^& B: Ptvb now,tvbnow,bttvb分析得出,喝凍水更有效燃燒卡路里,因為身體會消耗能量暖和身體,以保持體溫。
. l9 y$ U2 R- A* e+ F
; L0 H. \( j+ e7 Y( y v& Atvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇 S* Y& w4 {* t$ i4 ?
tvb now,tvbnow,bttvb) Q+ i6 k7 z# i) I6 ?; k3 W& j
2 S" ~+ r/ v3 N! a' P, X7 x進食可增加新陳代謝,稱為食物熱效應(TEF),由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
( t7 C) T: N- m+ K1 ]: C6 A( c公仔箱論壇顯示,蛋白質使食物熱效應(TEF)上升的幅度最大,可將新陳代謝率提高15至30%,而碳水化合物只有5至10%、脂肪則0至3%。
; Q) b: V) h( x4 W Z( |0 }5.39.217.77:8898相關文章:【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
/ B( N9 s( V8 s
; f Y3 a. t) ^* ?) e5 b5 I# LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* k% V7 @& }' {4 H* k. B
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
: {1 O! ^5 A4 v' E" F c5.39.217.77:8898
8 ]0 g+ N4 H" w& @% g6 y1 u' n# v2 a' q i4 B
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5%,研究
) i- E. C% ^- {( ^5 ^' G+ {5.39.217.77:8898反映,綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸,使脂肪燃燒增加10至17%。
; B/ _8 s( ^6 \+ U5.39.217.77:8898《Harvard Health Publishing》
1 P! W/ `$ y- m8 j' G2 t' R\" k引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析,發現食用約250毫克的兒茶素(約3杯綠茶的含量)有助促進新陳代謝,足以平均每天燃燒100卡路里。
( }7 @; u5 H) V6 U5.39.217.77:8898
9 G0 s/ S% K5 `4 f3 A/ Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
, b1 P' m4 l/ \! \9 z/ j4 D6 v0 Z G' K/ J: `8 ^4 K6 Y9 f
5.39.217.77:8898; g. R8 |' E) T! Q5 f8 [. {& O
7 D5 f0 o2 j3 t2 Y4 U6 `
9 J, k+ K" ]1 |, j s5 z& L
研究
! [6 w9 b0 A( b: H+ R$ a; VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現,咖啡中的咖啡因可促進3至11%的新陳代謝,像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反,出現焦慮或失眠等,看咖啡因的攝取上限
5 H0 h% s" A$ b# A P5. 【多吃辛辣食物】
& V I" c: N: L' F9 m: Ntvb now,tvbnow,bttvb C0 n8 j8 Y6 N' y+ k: i4 ^* T/ I; a
5.39.217.77:8898+ U8 C5 p2 D: b" W! M
辣椒含有辣椒素,辣椒素可促進新陳代謝,但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量,並非人人能接受進食大量辛辣食物。
& g9 |: w: v% D0 X# L' O5.39.217.77:8898一項研究4 N4 p3 A; ]9 k\" G$ \( o
顯示,每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里,雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小,但是雙管齊下,同時多做其他促進新陳代謝的方法,也會有助促進新陳代謝。2 i! r; q! g/ {) Z$ Q2 u( r
7 o& m; P4 }+ x+ e0 y8 [9 y6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
1 _& t! ^3 s- X' G公仔箱論壇3 o! W& T$ j/ x0 x# ]8 @1 Q
) h, n, [2 n! [# [5 P5 x7 m, D椰子油與其他飽和脂肪不同,它的中鏈脂肪(medium-chain fats)含量較高,中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。+ F4 [" i9 h' R/ k3 C% F: ?
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb' M1 ^\" q: L# q1 p, g I# Y( h
發現,與長鏈脂肪(long-chain fats)相比,中鏈脂肪將新陳代謝提高了12%,而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4%。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f" u \8 Y3 h. L5 {2 Q
; H- R% }9 {3 r% R+ R9 d1 `' ?8 \tvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
% G) H0 a7 L% `$ e) F' [" S" ?) {( U0 Ltvb now,tvbnow,bttvb t8 ]" i/ y4 J0 T/ S- l8 O
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w: v6 A: Y, G9 J) [
研究8 {; ~$ U8 Q3 b$ ?8 Y3 q5 ~$ _
指出,睡眠不足會使新陳代謝率下降,缺乏睡眠令人容易變肥。同時,睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin,並降低飽腹激素Leptin,使人更易感到肚餓。
4 }- j0 j; z; P1 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k% D+ ~5 u/ F/ B
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K& `$ _/ q% f# M# o
你的年齡該睡多久?
8 l9 v- B2 g8 v8 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】
+ K4 H' x2 @9 p6 itvb now,tvbnow,bttvb
/ U- w' V7 a1 I" mtvb now,tvbnow,bttvb
! h, T+ x5 O$ ^; P, V2 L3 ^3 s上班上學,日坐夜坐,久坐其實難以消耗卡路里,更可能導致體重增加。研究
. i; T8 Y! R/ W3 `# }反映,與坐相比,站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
# v9 @) ^8 m' ^7 B
. G7 I3 N9 y7 H* C) `9 U& J5.39.217.77:88989. 【做高強度間歇式訓練(HIIT)】
% O4 V5 L1 _/ ]0 E$ _ l' C
1 g$ \' e' g+ t d% i公仔箱論壇5.39.217.77:8898! o4 J9 G8 X4 Q: E( M& }
高強度間歇式訓練(HIIT)是爆發性的劇烈運動,即使完成訓練,亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
9 D\" o, ` D' G6 Q3 J- O3 R1 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現,一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後,他們的脂肪量減少了4.4磅,而腹部脂肪減少了17%。
. `/ @+ W. c4 {. S1 ^* e! a9 E公仔箱論壇
% H4 t+ m) U/ Z: z) m& G& h, ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
# a% z+ l3 ~8 {* Q9 w8 S
0 `" M9 c0 ^- Z' Q" `, @* o" b' L* ~' t* x3 h5 C3 d. X
肌肉比脂肪更具代謝活性,所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息,每天也會燃燒更多的卡路里。
. c4 [" \7 B" [4 [3 Otvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉
& T6 `( U& V& @5 m, L公仔箱論壇( Q4 @" }' n' L' ?# O9 x. e; u
" g' I) C8 ^' b; c7 i2 S8 X公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一,除了可幫助維持肌肉質量,並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
: M# q, J; D2 K2 I9 J% @. v以48位超重的女性為研究對象,她們每天只可攝取800卡路里。當中,部分女性有進行阻力訓練,她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重,但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |