失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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- P0 ?% S0 h3 d/ d6 e7 E% o公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.77:8898. f; l7 L. u& n, i
和《新德里電視台》（NDTV）. t0 o, C- d$ a8 r
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
8 M7 b4 w: r7 `2 O▼睡前飲奶的好壞？
5 A- V1 L# g2 u/ Z' e6 p2 r+ F) c公仔箱論壇1. 有助入睡 R0 F! L! C( d- q: w/ g7 v
9 r6 J8 o8 z$ v$ J: q7 v+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ u' e& P1 t3 o8 J2 p7 s/ g
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [, z$ }* x( M" J4 }# p) L
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" p7 [/ z/ g0 v5 _9 @" E M
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" M/ ?1 R- x0 w# M8 ?( n色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
( h& y" w' |4 d1 O( ?色氨酸研究% m- E2 z; @0 ]( a' @9 y' v
和褪黑激素研究 Z1 T5 I3 P# D( r5 E
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇! b( L9 y) w4 z1 a* V- ?
【可能原因二：心理影響】
: u. X9 ?$ j+ _' y部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇' X$ M4 t. P% }+ F
! F1 m/ ]2 p, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb3 a E! }- o4 n" c% I
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
0 |$ t8 I/ N& }7 S資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
) ^" W5 r2 q; I Q9 v( `3 {tvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb3 e0 I* l% o5 i" p" _/ ~8 V
3. 睡前飲會影響體重？8 y4 p* O$ Y: m( |# E. O
5 Z# d% e% r; X1 _" ?3 o' R: Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G( O: g0 j0 b4 e1 S: t) ]
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究8 B: k6 I# X5 D. J6 i. ?2 I! S2 s
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。7 B; ` C" d% a/ T& {7 |' c9 L
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb% Z6 A- W- p, }# A
! f$ x9 [+ \5 Z2 _4. 可能影響肝臟排毒9 {/ Y4 [" |5 @8 e
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。. _8 T; c. T: p; f7 ]/ D1 k5 `
飲用貼士
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1 E( j% k' G5 `0 G6 G# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不宜飲用牛奶的人士9 Q8 D3 a5 Q9 S t- Z, D2 @3 G0 r
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？/ A6 E X- [6 W8 D# G# B
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5 x4 @3 \4 k% y* O! R) H8 l
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
: [% n. L$ Z. J公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？5.39.217.77:8898" M8 C: a$ K0 z' ~
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a9 n/ y4 }5 Y
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。公仔箱論壇, B, G" Y& L2 D$ I; l; i. I
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3. 飲幾杯先好?公仔箱論壇, R: e5 Q$ z+ v8 d! E/ J
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- m; }9 c5 Z2 K8 v( O$ O. }* F5.39.217.77:8898雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇8 i. b4 @9 j1 o2 Z
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇# Z6 w8 {' Q" }; b' B- X7 E1 N7 A, s
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb) {5 v+ F. r8 a x1 ]
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7 r" Y: Q+ G5 q4 o2 Y+ L# w( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
4 Z. L+ O! d: s+ D9 X8 P) M值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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2 T; H7 k- e/ z4 v【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
- F2 ~; o: J, K, p7 j2 n其他助眠飲品
, O% B1 [) m1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
r* \* @3 K, G+ i7 z' D4 w除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb* m9 ~) E5 w Z7 ?+ p5 D, M
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。0 I- ^; I5 I, N* a6 _" }
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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