減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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& G+ N. `% F$ d( Z. Y常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
9 e+ g- v7 I! F# q h( B指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
1 P4 V* ~9 S9 U4 c9 O9 u4 W公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？
( l2 }* H4 q' O% p' E+ G, c+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
6 L D! C7 v6 \5.39.217.77:8898綜合《Bustle》
% T7 [7 E0 f' G( o P, u5.39.217.77:8898的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇' s0 r( }2 E5 Y& p' o0 H3 y
促進新陳代謝的10個方法
* y- |1 H! {. T8 C/ k2 F7 ?8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f8 C0 M v; I
* r7 M9 t" v& b% Z3 ~5.39.217.77:8898新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇) U! r7 g3 d; i# {4 R! i6 N
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
: O1 g% Q1 U7 q0 n公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】- r. x: r1 Z; U
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
5 k* b' i1 J, |$ n\" C5 k* i( W和2007的研究6 a5 v0 S/ L4 }+ G S# H# T
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。" T5 p! P0 ` D/ |# P
飲凍水更有效
^. m! `' a# G5 \9 D0 ?tvb now,tvbnow,bttvb同時研究
: X5 d+ q' M, r* P5 O4 P' C4 D! @' ?: Otvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。0 Q% e4 O' s# G9 U
b1 @+ y: g8 v/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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9 _/ S: X3 y# d8 @進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.77:88987 q* H4 B7 _0 M4 C5 G
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.77:8898% |( _: G9 W7 D1 L: d
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...6 f' r) o3 R Z/ y
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇) t% F: Z( m% d0 @
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
" a$ }4 g1 x8 b% m5.39.217.77:8898《Harvard Health Publishing》
; R) s) ?/ C! A q& W$ d! R$ ?tvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。0 @8 g9 k9 n+ x9 i1 J9 b
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4. 【喝咖啡】
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6 p& b3 w' J$ o3 t0 R* K% C% l9 H1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! d+ M8 L9 H
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研究
* [8 n: d0 i: j, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb }6 @) B& M% ]3 a) }5 \# ~
5. 【多吃辛辣食物】
; [1 l/ q" l5 h" m% O公仔箱論壇5.39.217.77:88982 j B/ e! |% v) A/ h
) o& [0 ?! o0 `8 x1 Z$ c5.39.217.77:8898辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。1 E k: t8 E+ o4 D$ D
一項研究
8 [: p1 W2 a7 P8 t\" `tvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。5.39.217.77:8898: S( b& m7 r( c4 m
5 D/ @' t( o7 N" z5.39.217.77:88986. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇& C; u" b3 b# I b: i T
$ J" ~6 U( S: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d5 C: Q6 X: g+ q) e公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇8 i; `4 a. n6 q/ t+ B0 c. W
一項研究/ f) M, _' Z/ a- l0 A0 j
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
' y3 n( d9 G& T5 E# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 s- u7 j: n( U8 D |
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你的年齡該睡多久？; L5 Q5 ~1 X) ~) b
8. 【多站立】
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, g; T4 R7 y: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j, ]3 k4 g% b$ [5.39.217.77:8898上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究+ D/ \ {) @ y3 l' J
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。* a: g& r) A3 x+ U
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb7 V/ m/ w: w5 R* C
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】* }: J3 Z( z2 ~! N* v( W( _/ ^
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; d! C) }3 ]6 o' b7 d+ h3 u5.39.217.77:8898肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇8 ?. S/ ^: G, h0 K
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
& c( i& J V0 c$ Z以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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