減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇! V5 }. `% ]7 n" G: \2 ^
" |: S- [6 l$ T5.39.217.77:8898常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.77:8898# z% X4 F t4 X: a7 {! Y$ _
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。4 i, q! R" E- f" X, J+ s
新陳代謝慢易肥、易老化？
( Q. _$ |; `5 E# m! D7 }# n新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
3 E G/ ?. |: X綜合《Bustle》tvb now,tvbnow,bttvb) b; H2 x; E/ i\" R( e1 b/ P1 z
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t3 ^6 e O' A! e1 U8 D; e1 R& B. i
促進新陳代謝的10個方法
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* R' m; k- G/ d8 {5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 N5 u! P' ~3 l4 D6 u
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
& ^ X\" H\" U# \5.39.217.77:8898列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
# A$ }) y, z& T% Z1. 【多喝水，尤其凍水】
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5 E4 I" `2 L. B4 L% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P2 u6 o" z2 D# [
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
) g/ i# a6 ] F公仔箱論壇和2007的研究
) m' Z5 l1 p% N$ A% j1 ^+ o4 k& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。! a( E& ]. r1 j6 S7 A: R
飲凍水更有效
1 M. `5 N/ K( i( ?3 V* @) \0 ]' J同時研究4 e N* n$ u3 j0 ~
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇; n) \" m0 O" u4 O3 m# I7 j5 ]
/ G% N# P, s- Z8 S( K5.39.217.77:88982. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
2 ^- d8 ?/ _% E. d5.39.217.77:8898顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.77:88988 T2 f- e7 c! I8 q2 Q7 c
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
/ Q9 k/ | ]' c" s( B$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [% k9 @* a) Q: P4 F
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
5 ]) o0 y1 E\" \# ~3 h |1 u反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
) d8 h5 h- k9 \5 F《Harvard Health Publishing》/ W! W* B# G( E! A7 g
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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9 y& _- T8 k$ O z公仔箱論壇研究
; M9 a9 x( K; \/ S# M+ ] _發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
: L8 N% q; X; I% `- y# ?& i; R! gtvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 G! W* ~. b- N% ?' P
一項研究% a! a! C {- R4 {
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。/ s1 Z! l0 n' G6 k, U
0 |1 g3 N7 k. j$ C9 f6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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公仔箱論壇 }$ h1 y# J H( A# F
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
! Z Q$ t. N% r( g2 z" `1 B8 x5.39.217.77:8898一項研究tvb now,tvbnow,bttvb. P! e0 [: j0 I( ~6 E
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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# z5 i2 E5 h: B0 m7 w4 Q/ p3 E7. 【充足睡眠】5.39.217.77:8898) F; N1 A5 p8 m o" P% M1 n
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8 k: O" p& o! U5 u$ u$ T公仔箱論壇研究
' T5 O$ l! g+ Q9 e& Y* Z\" A0 U指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
2 p# P! i6 `# ~1 f! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g& u5 e7 c2 Q2 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L1 [+ b- I8 ~: s# b1 \
你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb0 L. S" p8 A% W5 F1 j5 F. Q. h; N
8. 【多站立】
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B; _5 ~4 T. E& ^8 {) _tvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究5.39.217.77:88983 j: {8 R- j; w0 n9 {
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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) P7 s/ Q& d* [! H$ b: I1 L- ~tvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb/ d, c' e. K( G( w
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb% B# d j m# ?5 m m8 U
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb* t/ G1 ?# t" @- n
舉重有效訓練肌肉
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% P0 E9 M# I4 b! ^; x+ h' `公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇; ]) {5 b& q5 j1 l\" s
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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