睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連$ h* _# B* f, r2 d" u; [
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.77:8898) K2 x4 [# A- R+ r
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x% _9 C& A& Y# S Y/ o1 }
% @/ y* z0 ?& Q/ k! y$ {* ?3 ]公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 3 E) b1 t5 J9 q" t a- Q- j9 k
+ b* n4 _* X, D$ R5 [( i１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
' ^0 v) v1 `7 H, [5 R: _- Q公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.77:88987 b% u1 N/ A$ u! h
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 ' v7 n9 J9 A2 L& w
就算週末也得保持這樣的規律。+ x H) l6 H+ Q/ W0 E& A" ~
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. H: X* H) u5 ?+ f9 l4 \. b馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.77:88980 K6 ^' o$ G! ^% y, Y$ f
9 M5 s! V& |& ~) t6 J! j２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
9 b- [0 Z! `9 r因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
; k( S8 E' i* k! @- v0 Z7 M公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
+ v" J+ _+ e0 T5.39.217.77:8898如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 P5 C: [" W+ G$ K! l( r/ G2 Gtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb; j; z( f7 g! N' O# @
6 \; p* s2 n# E1 s% f6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。 L/ d4 j3 v2 z! _5 t' D
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
8 L- A. B$ F9 y- z) d) V4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a8 R5 V3 b2 ?* Q8 i4 j8 G% w) t
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
' D6 X7 c# N* m& Ctvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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# w0 R# T+ f i9 B. `1 T公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量, f6 _: K5 Y. o+ }9 V
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 ! r G$ r9 G# m" e5 I
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
' E) W' _' b) L- p8 @, n, F" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S' ]0 L% G0 d
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
' ?$ u; v6 L' R. E4 J9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s ?" j9 O7 i8 x( }: E
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇7 }* L, ?1 L, b5 j8 y
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 0 Z* n- D! U, Z
o' l& J, Z5 K3 u! f) N$ b試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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