睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
4 @1 ?4 q4 \: Y' r' g7 A# E你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
/ O2 F5 i; }9 [5.39.217.77:8898你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇( P1 z) r7 u* S- `
: N q2 @* O% T１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期, h* u0 z) O: ^( o/ `% y5 }* ]
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb; n9 V8 H I5 P
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb, r' H/ j; S, v3 _# n
就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb2 t0 d; `% q5 n, g
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77:88987 u* ^7 }/ B3 v7 i8 z
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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! ]) M1 z5 [! L! X. d$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
6 ^" j) g; w6 F6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
* g" m2 O, [7 v$ t* N! k/ N公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb+ y- N3 R: C% ]! P) m: q
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
( q; ?& Z1 X {: Z: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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9 B# m1 A) x/ [6 Y+ K5 c8 l３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
1 R- M1 D/ t2 ^( q2 D# E" A, z因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g% M8 x3 n, I8 d' s. V
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇! T3 ~: g- W5 D- N9 I [
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來' w7 U; f- W: p; m+ b6 Q
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
2 K+ }$ Y9 @+ s. {) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" f9 E6 i, z1 N1 l4 n
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
( k) V( {$ r Z) S$ L6 b: Y公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 0 g- i8 q% W+ c
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb8 x1 f- i$ O' w7 I9 w% {
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb$ v2 J6 f9 l4 T; g, _6 A- F V
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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" {+ K1 a( r ]! e& K# d4 L公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
: ~' N/ }3 [) g9 C這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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/ e/ T; E. Z! ^) f試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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