失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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5 I m- J8 f @6 r公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
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引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I1 [. h u# {9 e
▼睡前飲奶的好壞？; N" Y* h9 U8 {9 M
1. 有助入睡! l' w2 G4 R# M( V; k
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! `9 \5 G3 h$ ]& m& H5.39.217.77:8898【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
- |. S& b- \# H) n牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。$ g7 J$ u$ o% I5 ]# R
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/ ^: z0 L6 ]2 b9 x: }1 B公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
5 z6 L& a; Y) Y7 V色氨酸研究公仔箱論壇3 l, ?6 o9 F8 a1 Z# |8 J\" T0 F
和褪黑激素研究
8 T+ T: @! j( X+ o; h( U# q: E! \: Z分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5.39.217.77:8898, ^; _" i9 D# _( Z8 n: C+ ?- ^
【可能原因二：心理影響】
9 l1 T- S5 c2 x8 d8 a6 U; i部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f; `7 b9 ?3 t+ [5 a
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇9 D. R* t! T+ K+ m1 R. d- \
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
. y/ E# e! d; p* i% r5.39.217.77:88983. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb5 S4 p6 G3 }0 w" U, E
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: E( ]# V4 w/ @2 R宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
2 @6 E* m, ~- k) btvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb' O- |3 a. f4 c" `6 k# S
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。: e& D# X0 n. P; ?* ?+ `, ]4 t
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O* m. e9 m# G
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
! l9 Q) n2 v( J! y1 W9 R有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇7 E7 r6 f2 J2 L- f9 f( \
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2. 暖或凍牛奶較好？
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& i) s0 {7 p" b. Y. Vtvb now,tvbnow,bttvb研究
1 ]7 C9 j0 o H2 v發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。 `' H" \' k" h
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3. 飲幾杯先好?3 N: Z" \* p, D0 J2 |2 j! N
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇/ L. }1 N7 `5 g\" L1 z, y
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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! G; f' o* n- V$ q# v. Q4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。: Z. s, S4 |! v" Y( H0 T
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb. P/ O, F0 M8 k7 C% V% V
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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