失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！5.39.217.77:88987 ~3 `. W: ]3 N; i. E3 `" O
) p! k/ E# i' m9 Z公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.77:8898% f3 C1 m* i k5 Z6 m7 Y2 C
和《新德里電視台》（NDTV）
Y# Y, h: P( c% V |3 P2 G引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。) l5 p% C: F% g1 ? [; n9 Z' B
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb e' x4 j+ ^9 l9 E% _6 U( ?8 c
1. 有助入睡7 B! Q- i" ]8 R
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! G! p0 }' ~0 j8 t5 h$ j6 I【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
, m3 q' l% }4 L& C, a3 t! |7 }& K) A( i牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
8 n2 c* s2 b# i/ y8 j7 W色氨酸研究
0 X. `0 _8 j) {\" G# s; l; L和褪黑激素研究
! U. C7 ]( U) n分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。* P$ q0 P% d8 f( c U, S
【可能原因二：心理影響】
2 r- J3 \" c1 k0 v8 o部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇( C- E* _1 Z0 ^+ P/ _7 f) U, x
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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/ ~2 s t& Y3 Q2 y+ Q% Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D" \& ~0 _1 x" c9 w
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
7 e( ] P6 T' K# k\" N5 K) v公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。5.39.217.77:8898; g N& ~, L$ Q! o* j( j
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
$ {) c: y" ^: f$ a3. 睡前飲會影響體重？
. c2 d' T9 W2 ^* ^# T6 Z1 a4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P; e6 [& D: d- N' o. u# t. J
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
/ X9 l; r6 c0 R$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
( S) R" |, T: M7 w- R5 Y, p5.39.217.77:8898然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.77:88983 |+ C- M* R' D" x2 Z
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.77:88984 w! f6 y, N4 |$ q$ b! C1 z
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
. u2 H7 m j/ x0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。+ I$ a2 m p' q8 L9 z) P5 M$ ^3 b. |
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。# g8 R" k/ |. K+ i2 ?1 G- e
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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- b+ m) e( |7 y1 @3 c5.39.217.77:8898研究
- t; q0 A0 Z/ \6 P, u, l5 D發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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# k9 \0 X' q+ K; G; [7 s+ B4 U公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
+ c) ?. s& o9 z5.39.217.77:8898建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。+ g Y% c0 S: f; o7 `( ~" o
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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0 i+ z) p h4 v) e7 ]' |! H5.39.217.77:8898蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇! h& B) j( G; e! s1 U
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb. F% A3 Q+ o$ y' Q" V) ^+ p
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
$ p$ H% D4 ^7 w0 I& T; g( f1 B公仔箱論壇其他助眠飲品
! x2 V z) G' y% k) E+ Q, Atvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb0 J# w" f9 M" w4 w
除了飲品，網站WebMD
, Z% K2 B& e' |1 M0 e5 l# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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