失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
7 {" `4 n8 g8 x, a% @5 W& P# N% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~: b$ o2 s1 \1 \/ H* ?失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
- S! l( n( i- T2 k1 r& A: a. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）
9 }) ]% E, ?% ^% D\" Z- B公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E% H! W% n, B4 q o0 n
▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇5 H: Y& }8 V0 Z1 z( U" @8 x$ Z8 C
1. 有助入睡公仔箱論壇" }2 ?1 w# m( {4 P1 ^1 a& r, ~
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2 |% S" t8 R2 _+ K' ]8 C: ?【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
. Z- C- }9 t+ _, [& Ltvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.77:88988 x0 X3 T# _ R8 g
, m! ]( S/ \. L# J8 B) L5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 P% o! B0 v" B7 f! Y
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb1 d# H# s7 u1 K$ {6 }( k
色氨酸研究5.39.217.77:8898% \2 a% N: i0 _+ ^
和褪黑激素研究
( ]( f$ ]/ ]4 [' R2 c- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F: x$ {9 q/ Z" ^ m; ?2 j9 ~
【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb9 e9 y4 m* }' x5 w4 t
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb, d* U% n8 S3 q3 q U
- l6 E5 [5 M6 {2. 晚上飲鈣吸收較好
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7 t! Y4 Q, O0 @( b8 X9 \5.39.217.77:8898有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇4 ]1 g; u/ W) j) J# M) H
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F/ @( G+ m$ V) x9 G
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?* i, l: c: Q& h& G6 G4 ^2 |
3. 睡前飲會影響體重？
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. m3 v0 ?. ~4 t+ W( [tvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究公仔箱論壇4 m$ c% y& [; b3 i! h* V8 _4 v' k
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
6 l/ w9 e A( X. s+ f然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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; q# e( Q) ?1 i; c) d7 b/ q7 ?6 F4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
8 |) T0 V0 c1 ?飲用貼士
- B- Z# ^( M6 @5 c k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m5 a. s; l) S. i& w6 n9 ]
1. 不宜飲用牛奶的人士! `! [1 V# y2 j" k- N
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
& A) n9 x, x( b0 K- htvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
2 k7 J( _+ V$ ?! ^; ptvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.77:88987 q3 e5 ?7 Q" _' S
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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' p* \9 m% o2 N. h5 ~- ]! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲幾杯先好?! J! x0 g5 Q* w; S" W
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb0 d1 h/ }8 W! r. G, z5 |6 d
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇# J: b. }, c0 w! ~. U
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1 l+ G: y! v8 ~0 C( j" m5 @公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
3 }# t! h- ` W5 P值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.77:8898; t+ d2 g v! T5 m1 N- M
其他助眠飲品
" o9 E6 H9 N8 N( z晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
' @7 ]4 s. Y" V6 m4 i除了飲品，網站WebMD5.39.217.77:88985 [3 t, r* j$ R) m) X3 d% ~. V! M( Y
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb) G8 w5 |/ v$ }# r3 [. G* T2 _
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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