失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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$ S* G |$ m# @1 @1 ~1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.77:8898 E) [3 e, C! m9 {$ Z1 S# e9 g
和《新德里電視台》（NDTV）% I( D1 {) H* z: Q' Y6 b! A
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
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1. 有助入睡5.39.217.77:8898) `" V1 X9 u# b0 ^! G
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】 o7 M$ B$ \* D* [
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
. @- n; H3 {: {( w+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究
$ _- b# R5 h: R$ Y% B5 z公仔箱論壇和褪黑激素研究
3 k0 x\" _' |% e7 i- k# i) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5.39.217.77:88980 p7 C3 S- D7 k8 {8 u
【可能原因二：心理影響】5.39.217.77:88989 w" s% t; f! g8 e
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。- i) K1 {! X) e- t; ]6 M) ~2 L
7 P! a ~( e! u8 c+ b, F- j9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好5.39.217.77:8898) i7 n3 t0 m2 M) A8 Y3 x5 L4 a
7 z" b9 e5 p1 h- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a! p; T* o- c& c; ?3 B J- c
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇6 o! ~& z! j9 ~
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。3 C# v5 }5 s2 s1 \3 q6 d, |- J
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
7 E! r, ]7 Z# I+ `' ]$ xtvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb, \$ X9 N9 {" k+ \
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
8 P% S$ I+ w! Btvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。1 ?$ \" U) x, |
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `" {5 z; [# w$ k4 N
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4. 可能影響肝臟排毒 ^& D. ]% y8 m* p! D5 [- a
P L+ b2 a9 R( f: V }4 Z' ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _3 i/ P! P1 }
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb- n) m) n( h' M% W0 ^6 T) e. @
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
* A* D- @/ M4 ^4 Q5 A$ }tvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
2 @) u- }$ ^) _/ ]tvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
! l9 J! n9 _8 G5.39.217.77:8898相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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( n2 k9 w1 y8 Utvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？
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5 ^8 p ~7 M3 T! g c公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。- S: n! z% z$ c4 x
2 X& Y% T W" n" f3 L1 K( b7 ]" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署/ J! ~6 G& ]4 P1 E* g+ Z& U) u
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。2 {1 n& O4 I, }# P# t
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用3 a2 w; U7 }; A
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k6 ] W0 a2 [( ?8 H( P2 P$ D5 q
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張% s! s. s& }7 ]* k D/ W
其他助眠飲品公仔箱論壇$ N. S% ~& I# n* h* d& U9 v( q
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：' h; D% w8 M. f2 T- N. e# j
除了飲品，網站WebMD: Z* l5 Y& l/ ?4 N1 K
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。5.39.217.77:88981 r) J, x: k' e+ Y
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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