谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。! z2 j5 t8 W' I1 }* M( {. G
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。tvb now,tvbnow,bttvb; v4 t4 s9 l+ n! c y9 Z1 B
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。公仔箱論壇4 g% ~7 Y1 x8 x" }( W& [
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类( B' ~3 G: z8 `$ f
: v5 ~2 u5 B# @' ~9 Z+ e 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”' g( M( k* b. ^# U" q* I
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清晨运动
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% q( ^5 \5 c* ?* E' `5.39.217.77:8898 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C/ b/ t+ T) [- j* [
% H7 u2 W) W! o' }% P+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。5.39.217.77:8898 C8 Q) _1 J6 h5 H5 \( s: F
2 i% `' j6 N/ g' Y5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。5.39.217.77:8898/ ^( f6 m2 ?+ s- s( J6 S4 @
: R# }3 l3 r0 C& W/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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# I. o, U8 z, u) W; Z! x 晚间运动3 G; W( n$ o" b1 S# i# R6 f! Z. E) l
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o' d: o# D2 r, A& R2 K# x: L5 z5 h" f
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。5.39.217.77:8898( h) \$ q8 j0 t% @& K2 V8 w
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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9 F8 l! j. M& x( \/ r! g" ^ 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
( F3 z$ ~9 i) R+ k3 s7 w8 l) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类tvb now,tvbnow,bttvb" `8 L$ N# R$ ^5 a0 I) a
$ M) p' I, b; B: w' `( | 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q9 ` C" j- N. |" l: b
3 E$ o) i7 K7 R公仔箱論壇 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。* n9 N0 B) w+ g# c9 |+ J
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。公仔箱論壇' h" T1 u& A9 y( y! i* U7 H3 |
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游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”0 z: W2 g8 \$ E0 g2 |- e
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……* v" } ]: A& F) b9 _' g8 u
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……5.39.217.77:8898& W) s6 X: v z- p! I
6 B# x% T- r$ F5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量与饮食……
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) s6 d, ` k K7 O 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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g2 q: _) P# j/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。5.39.217.77:8898$ x2 r7 h: `, Y# `
: ?9 z- |& K# h5 U( P u2 \ 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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/ x7 d$ R+ @% u# W, h6 D2 \tvb now,tvbnow,bttvb 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。公仔箱論壇8 v# ^- ]0 |4 h- g. D
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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