不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
! h1 J) L% l) y* I# f; ztvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
& S& w1 @8 R# `6 Q$ q' v8 Z/ Ztvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
/ ~ s' t V8 v. o( i, ?4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
: z- U+ y0 {. otvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
% X9 z' c% \4 X0 Y( u' K' ^) Ptvb now,tvbnow,bttvb心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
7 d8 s% b: s" R! ?7 L陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
0 ~8 z5 P$ K7 _2 I$ t6 _+ T" O; V* Ytvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
% x8 u' B! F1 K" L! @& t3 \) u* [公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
% Q1 D0 s! i6 n9 V' l8 [7 |& |預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
5 d! k0 z! ?. t4 K) C% u5.39.217.77:8898預防失能！同時做到5件事- 規律運動
5 E2 G' ^2 b0 P& F - 優質飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N$ Z; t3 w2 ]6 u
- 社會心理
6 p- o- K) {' F l% M9 S - 健康生活% Z3 y2 x, C, n X/ ?
- 疾病管理1 V# m0 j% ^: h- ^" P# O2 p; I [
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb9 v+ ~/ a1 k# ]" c
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
( g1 b- Q ]4 L9 ^& G6 w( v公仔箱論壇想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。- H' T% u& m7 Q3 t% C( @
動物性蛋白質/ X* s( ~3 I% Y* f5 r. J: x
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
0 ]8 |1 W- a) O+ ]$ r% rtvb now,tvbnow,bttvb - 魚類' M# p/ ?* I3 R0 G% [
- 乾酪tvb now,tvbnow,bttvb% K: q/ ?% L$ ~' [( [. G
- 高水分乾酪公仔箱論壇/ A& |& y( z7 ]2 h3 j& L
- 雞蛋5.39.217.77:8898( j# h; n5 c. u6 s
植物性蛋白質
2 [3 w* X; n, f: H5.39.217.77:8898- 早餐乾穀類
5 n" c# R* l! ]+ q- B/ \5.39.217.77:8898 - 吐司麵包5.39.217.77:8898; Y% V( Q+ b: L6 `& a/ B
- 煮熟豆類
! U" @3 e& A2 T6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鮮奶、優酪乳等$ s, k. `0 S/ S& U/ E! O# N# B
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
5 M) D' l- ~6 W: _! m, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食! b! V$ y8 l8 a$ E0 C
- 五顏六色蔬果/ L+ L2 z8 ^5 x/ p2 P* \8 M4 j% D+ Y0 g
- 魚類與魚油
3 o9 a9 N0 f8 E( o) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
! A W0 F+ t [& n9 L - 堅果類
! N/ Q1 A; X0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。2 F% e! r: B0 b9 o% C y, B
- 複雜：多元運動
9 N. V* n7 K/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 時間：30分鐘
" ^) J+ M! w& h! ?$ {公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
! r8 U/ l1 D0 a/ J. P2 ktvb now,tvbnow,bttvb - 頻率：每週五次公仔箱論壇, z$ Q. V9 c5 d- L
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s' ^' t2 G4 J& S3 M
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。5.39.217.77:88980 J9 x I+ o- J8 p" A
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇1 h" _1 D# e6 ^3 n) b& W* t
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇% W2 R5 [! z' q! W! P
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
8 X& q9 L) |6 s, E8 c% I3 T7 h0 G8 i5.39.217.77:8898陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb \0 Y+ U/ Y. Z- I8 q/ x
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
$ ?0 ^ X) s( h) U陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」9 L8 }1 H6 x) K5 J7 o4 c; x8 D' Q
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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