42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
* R7 G. b# x$ D
1 y4 x% v, } ]( Q: \, O$ y公仔箱論壇5.39.217.77:8898* a0 F, r" p v* v( ?- O
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。
* K8 C* C# J$ V7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 Y! q; s9 I/ M3 d6 |* }: f
F% [* M6 F5 z* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。
# s! ~0 o5 E, F# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j8 C9 ^- U: |0 C2 A" B
6 |- I7 K0 t7 w8 a' ^潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。# i& k- q' W0 |7 ]* C7 h
5.39.217.77:8898. I( X3 Q' x8 _2 r9 }, j( k
; ^3 Q' @3 }+ U5 U8 w% a
而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。tvb now,tvbnow,bttvb' b1 d2 }% `, p2 O
5.39.217.77:8898/ A: P) p. A5 o. V, j: {4 Y
5.39.217.77:8898+ |8 V6 \9 u9 Y2 m: W
然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb' r0 i7 |4 f6 A! v/ W
5 @9 X* K0 T& l9 d% g3 \2 C2 |7 H# E5.39.217.77:88981 U# ] @ m$ L. Z
不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。8 A9 c" j/ k% Z# S4 v. r# o
tvb now,tvbnow,bttvb0 W; N4 `( B+ S7 l8 K- r
( M1 r$ N( R1 l6 x4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。
0 |5 z8 [: r o' [" S5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" |, v9 H6 Y- J3 u7 x `0 k
tvb now,tvbnow,bttvb [1 Q- I4 V. X% N) y
技巧1 漸進式肌肉放鬆法
/ D$ x- [( L5 Q* t7 F% e' r5 T公仔箱論壇人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! D0 _/ P4 `4 v' u
4 O& ?! r8 D# F L' ^3 @5.39.217.77:88986 t" O* f, f4 A2 u0 {8 o5 Y! i/ N! x
技巧2 正念呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i. Z) {2 G: j* {& f' L
+ `( f! e& ~# t7 _7 ~/ j用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x: q% n! [( q# y
5.39.217.77:8898% k6 D( r* }4 G2 T
: Z3 Q9 k+ r1 T% s' b% C3 C
潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。
4 y& {3 w+ S3 C; m4 ~( o
& p g& H" u% Y2 D# J0 Z5.39.217.77:8898% x, X: A) C' L; s5 D5 ?
若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 