本帖最後由 soforlee 於 2020-9-24 04:45 AM 編輯 S7 W$ j" a* R
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小麥胚芽曾被美國梅約醫學中心列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱，營養師也大讚CP值高，到底小麥胚芽富含哪些營養？又有什麼功效？公仔箱論壇- P/ h9 f F& [' N) i: F. _
Q1：小麥胚芽是什麼？植物的胚芽是種子發芽的部位，因此小麥胚芽營養價值相當高，是小麥的營養精華，體積僅佔小麥的3％，但卻能提供小麥高達97％的營養，還曾被美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱。) f/ p8 s3 {" ~3 F7 w- ^
Q2：小麥胚芽有哪些營養成分？小麥胚芽中，蛋白質含量約佔31％、油脂佔11％、醣分48％、膳食纖維10％，營養密度很高，黃淑惠指出，小麥胚芽是一種高蛋白且含有豐富的鉀、鐵、鎂等身體所需的巨量礦物質及維生素的營養補充食材。5.39.217.77:88989 e; Q$ u" T, h/ b# V' s5 N0 @
● 優質蛋白質及必需胺基酸5.39.217.77:8898- d- B( ^% p) @: I) Z' g y
小麥胚芽蛋白質含量約31％，是一種優質蛋白質，富含人體必需的8種胺基酸，各類胺基酸的比例均衡，值得注意的是，小麥胚芽中含有穀類中普遍缺乏的賴胺酸（又稱離胺酸）。tvb now,tvbnow,bttvb+ J. x( X) R; s9 k& |& q! V+ n
●脂肪酸組合完美
& r% Z7 N0 u' H# z公仔箱論壇小麥胚芽的脂肪含量可達11％，脂肪酸組合比例完美，亞麻油酸佔52.31%、油酸佔28.14%、次亞麻油酸佔3.55%，對人體來說是一種理想的營養油脂，能提供身體所需的必需脂肪酸。公仔箱論壇" @/ M- F8 x# ~& @8 V; L5 p
儘管含有大量不安定的必需脂肪酸，但黃淑惠表示，小麥胚芽也同時含有豐富的維生素E，因此能保護內含的不飽和脂肪酸，避免太快氧化。
/ F5 W+ T! {% h6 L. s公仔箱論壇●富含維生素E和維生素B群及礦物質
Y8 S" k+ ]0 {: Y5.39.217.77:8898小麥胚芽含有豐富多種的維生素，尤以維生素E和維生素B群含量相當高。小麥胚芽含有維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸，其中維生素B1的含量是麵粉的15倍、黃豆的28倍、牛肉的33倍、雞蛋的57倍；維生素B2的含量是麵粉的10倍、黃豆的1.7倍、牛肉的3倍、雞蛋的2倍。
# `; Y- X# p" O! E小麥胚芽100克中含有19.13毫克的維生素E，是天然穀物類中含量最高的。此外，小麥胚芽還含有鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、鉻、磷、錳、銅等多種礦物質和微量元素。) i0 e- o$ y6 V4 `% Y4 |/ [
●植化素和纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b. S$ L$ L, Q. H- g+ s; T( s4 \2 y
小麥胚芽中除了含有豐富纖維外，還含有小麥黃酮、穀胱甘肽等植化素，《神奇的小麥胚芽》書中更提到，小麥胚芽的穀胱甘肽含量豐富，是食物中含天然穀胱甘肽較多、營養又全面的少數食物之一。公仔箱論壇* R+ {( O) e/ q/ }4 X/ i' D
K: s! g; J6 ]6 O" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ^" W: \: A/ y1 l
小麥胚芽-超級食物-心血管-膽固醇-防癌-血糖
: _. R2 `7 _3 S* K3 ? E4 `' `公仔箱論壇Q3：吃小麥胚芽對身體有哪些好處、功效？● 抗氧化、增強免疫力5.39.217.77:8898) e- x( D% j: V, J( D
小麥胚芽中的維生素E和穀胱甘肽（Glutathione）屬於抗氧化劑，有助於保護身體，不受到自由基對細胞的傷害，因此有延緩老化、增強免疫力、預防慢性病，甚至癌症的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y( I9 N: P) J- x! [3 k" A7 d' Y* Q9 v
●降膽固醇、預防心血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb, L4 H" _9 L% W) ^" T/ ~
小麥胚芽中含有豐富的維生素E、穀胱甘肽、小麥黃酮等多酚類化合物可抗氧化；膳食纖維能降低膽固醇，皆有助保護心血管、預防心血管疾病。
- V9 r! |: t2 rtvb now,tvbnow,bttvb另外，小麥胚芽也含有豐富的人體必需脂肪酸，脂肪酸可分成飽和脂肪酸﹑單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等3類，一般而言，健康的成年人飲食中的油脂會建議這3類的油脂比例是1：1：1。
& z4 R% C: T# D( _3 ~黃淑惠指出，小麥胚芽的多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為4.61：1.08：1，比例相當漂亮，對於保護心血管，調整血壓、避免動脈硬化、降低血中膽固醇有幫助。
5 h1 p$ r( x9 p! f7 S& Z ptvb now,tvbnow,bttvb小麥胚芽中鉀、鎂、鐵和鋅等礦物質含量高，有降血壓、穩定情緒、造血、組織修復等功能。5.39.217.77:8898( {9 m( P9 i# r" G0 Y7 O
● 穩定神經系統、提振精神5.39.217.77:8898- k' A6 j6 z. [0 [" }
小麥胚芽富含維生素B群（B1、B2、B6、葉酸、菸鹼酸），B群是維持人體機能正常運作所需營養素，可以穩定神經系統、減輕焦慮、提振精神，如果長期缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體衰弱。
6 A. O/ N* X: g/ C% o● 降血糖、解便秘公仔箱論壇1 k4 Z$ e9 Z6 Y
小麥胚芽擁有10％的膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動、順暢排便，且能避免餐後血糖突然飆高，對於血糖控制也有幫助。公仔箱論壇9 [! }! t: j3 y: b1 d8 o
《神奇的小麥胚芽》一書中，更提到小麥胚芽能作為全營養補給品，能有效降血壓、降血脂、降血糖、抗氧化、抗癌、抗慢性病、延緩衰老等作用。
" _* x9 c1 T; t i0 w* Ntvb now,tvbnow,bttvbQ4：還有什麼食物和小麥胚芽有類似效果？米胚芽成分不輸小麥胚芽，營養密度也很高，其中脂肪、維生素B1、菸鹼酸、葉酸、B6、鐵、鎂、磷等高於小麥胚芽。「米胚芽和小麥胚芽對於降血脂、調整血壓、預防心血管疾病都很有幫助，」黃淑惠指出，米胚芽的脂肪酸比例也很漂亮，多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為1.68：1.57：1，多元不飽和脂肪酸沒有小麥胚芽多，但單元不飽和脂肪酸比小麥胚芽多，各有益處
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% o2 A. y! S! i4 A+ O0 F黃淑惠建議，1天1湯匙小麥胚芽（約5克），就可以吃進豐富營養，是很棒的營養補充品，但仍需透過其他飲食均衡攝取養分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u @& |& h& q& o- m
不過小麥胚芽份量少，得來不易，因此售價不菲，且小麥胚芽也因富含油脂，較不易保存，建議選購小包裝即可。
; ^( |- `/ B- f- h5 ]; B3 p/ |總體而言，小麥胚芽有幾點特色：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s7 M! H6 ]4 S0 [4 U1 }3 S
1. 小麥胚芽是種高蛋白且富含礦物質及維生素的營養補充食材。
6 w5 ?3 U' O$ H: rtvb now,tvbnow,bttvb2. 有助抗氧化、增免疫力、預防心血管疾病、降血糖等作用。# c2 p8 R3 M& k9 ?& b: {
3. 若買不到小麥胚芽，也可選擇米胚芽，營養價值也很高。公仔箱論壇. f% S9 I5 ?3 ]
4. 對麩質、小麥過敏者或腎功能不佳者要避免食用小麥胚芽。
8 W5 B7 ~3 T, a7 m s" e* c5.39.217.77:88985. 小麥胚芽可添加在牛奶、豆漿或加入料理中，1天1湯匙即可，建議選購小包裝。
3 P" Z/ {4 ?2 @Q5：哪些族群不適合吃小麥胚芽？儘管小麥胚芽富含許多必需的維生素和礦物質，但並不是人人都適合，黃淑惠表示，有2種人要避免食用小麥胚芽：
! q& ~- O6 h4 @' K5 {* {" B8 x1. 對麩質、小麥過敏者，如乳糜瀉患者、食用麥製品會脹氣不適者
" _8 y0 B: x/ q, X5 Z& l; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 腎功能不佳者，如慢性腎衰竭、洗腎病患5.39.217.77:8898* |# C* ~! o' Y5 n+ N
但若是一般健康、沒有上述狀況的民眾，並沒有特別禁忌。
$ z7 U M6 J; F2 ?Q6：小麥胚芽可以怎麼吃？小麥胚芽可以直接食用，添加在牛奶、豆漿或是加入料理中，像是摻進水餃餡、獅子頭，甚至自製饅頭、發糕時，也可以加入小麥胚芽，讓營養更加分。 |
發表於 2020-9-24 04:44 AM
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