不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
9 T$ ]+ |& M$ x( h0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
, C% k3 `- l( B. B5.39.217.77:8898把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
0 i( l3 s. {+ g& v; J老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」5.39.217.77:8898! s B! n/ c9 B$ L& K8 I
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
4 y* I" G; a. \/ V1 c4 w5.39.217.77:8898心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。- D. }& {+ P4 S3 ~1 c$ b1 ^
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。: b n. g7 _( n/ F( e7 O
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇* ?6 I( N, E2 g
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb. |& \" a7 X; s8 v( S
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
, o7 d& n! z2 v3 W5.39.217.77:8898預防失能！同時做到5件事- 規律運動
/ Q' u& s8 d, c* `8 Q9 U - 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb9 V1 ]" J) r- l0 u" E7 k
- 社會心理
$ b( u6 T( i3 D) _; `( e* Y; i公仔箱論壇 - 健康生活( U! P4 R0 s0 S3 b' v
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
6 b% g: S; @* H, e" h. ]/ C- T" ^7 c年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L% f# ~1 l" C' q/ }5 \ h0 P2 [
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
- b8 y2 g- }6 T5 I& w8 G公仔箱論壇動物性蛋白質
. K+ z0 [; O! d5 d2 c, q" P公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
+ q# k1 }( B. T A' r: Etvb now,tvbnow,bttvb - 魚類tvb now,tvbnow,bttvb4 @0 M$ p2 J/ W7 W1 l
- 乾酪
# p2 m& O$ s! L - 高水分乾酪
+ y u, J& p* P! b( r( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雞蛋; l+ Y+ T' L ~
植物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?# J4 u$ e0 D" {
- 早餐乾穀類2 w3 C; g2 Q A7 t( S3 x
- 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z' l+ A9 N' _8 J! H
- 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 l: h( ^' N5 D* s) {2 @
- 鮮奶、優酪乳等
) h1 _( Z f2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 五穀根莖類
9 ]! ^$ {% ]. H, H, e0 R6 r9 X5 q+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇 r# i W5 M4 u) F5 @1 Q$ Y" ]
健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇$ u# [9 L& O3 E! K" q
- 五顏六色蔬果7 y7 j" @1 }5 I9 |: ?
- 魚類與魚油
) \4 Z1 L/ b8 F& D5 g( ]5 ] - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
& v) D3 s( V3 h4 @! L7 e - 堅果類
( t, r: b2 j; Q2 Z% q8 b' u - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
' K( l/ k" P/ W2 a0 @公仔箱論壇- 複雜：多元運動
0 E8 ?# p5 r$ `3 l - 時間：30分鐘
1 Z" C2 S, v; f; }' b% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
: R: ? W; N$ M3 M. f: H, q. i+ h5.39.217.77:8898 - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。7 P: e! l. z( @& ]: S) z
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。. J8 Z4 O) B, T: L3 T3 n! O
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇' Z( P9 {: Z( l; l' s; ?8 x
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
- I+ e; y2 w- f& \- j" A1 ]3 z5.39.217.77:8898降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb: H/ Y: A$ N0 a9 q7 s/ R7 Z
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g4 D& [( @, m% n! S6 g/ s
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
& _ ^. l. p. a" s7 y" P1 x陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇' h& X; l8 y( C' P2 a% ?
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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