睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E) Q4 H) q; l! s
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 F6 A4 }. ]. r# w! Z$ s3 D
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。# \/ z1 K7 C; I: j
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77:8898' B7 l, R& m' ` {* z" I+ s
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
* j# \ l7 ]: R2 {tvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇. E8 E7 W4 r) `, H1 `" R
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
3 G1 I& ]( v. Z5 R9 ^5.39.217.77:8898 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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9 ]) G2 h9 R& L4 b' s i: o: z# z5.39.217.77:8898２）避免睡前 4 小時內運動。
6 X; I# J# t+ {$ g1 T; w8 A 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]# D+ U% G+ K
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
' z- q9 |2 R2 V/ q/ w& J$ vtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。% f1 Y9 _8 A& K ~: A! P! N% ]
6 J( E1 P: _8 c# B. {5 [tvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。0 J! A6 @4 i, _; ^4 g9 f7 l9 B
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
) o7 Q# _4 H' G4 X8 A1 U# T5.39.217.77:8898 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k$ |% d |" c' D+ F
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
7 _7 O0 ~- r8 A* N; O* j& otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A) Y5 [* U, Q+ P# h% x3 e
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
. B' o. D" R& b3 \( j 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
9 i+ z2 v$ B5 h( N! [公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# O) z+ t" E5 ~7 `! u: Y" c
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb, _2 W! `" P* p# v/ _
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb0 k0 p& Q) G, g$ h, H
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.77:8898# X8 O& k6 Y* _" m
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。7 r: T5 S* u( t2 [
6 ]- B8 I. Y8 p. l６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。; }0 R" `% U* c- p
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77:8898; w A( C2 _8 X8 Z) R* }* |
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C3 E3 a# h! r! q5 S9 O
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77:8898! z' f0 ~+ }# H# \
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 ~% i# e7 r; H1 x 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 v, f2 q: L1 B, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
3 b+ _: [. v; V- L" E: j' U: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [; m! B; @: g( l
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
2 \" F2 B$ u$ h( g% q! x: T 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
: U% s1 J6 x5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 h# D2 e# p
８）記錄「煩惱記事本」。
$ M+ b: u% U5 J; h8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:8898, r$ f* ?7 d& ?- l
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
. @5 }1 L' F- a5 Q1 @* x, ytvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb6 k$ [, H/ X$ H; q/ [$ @
* z, ~) h! Q' H Atvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。1 z) o4 W$ y+ H* z% |. F
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇' m, p- ]$ n d
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }7 r2 f4 [+ X+ e- A4 U
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @1 u2 C) I& j s( {
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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