睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?% z0 } w4 ]2 `0 _0 K" h
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇3 F7 ~$ x; o# r
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
9 W/ \, V3 G# e. \公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: x& I9 R; ]8 x' G1 U% m5.39.217.77:8898 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 m+ |. t# y& L# v! f% k& x3 r 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
! g p8 ^. V2 x" a 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。& f4 q4 v9 |# f( l2 s" ?4 z: I
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇6 P/ w3 D) p- [/ B( v; ?' x* i& D
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb& H: U+ `% q3 k6 U
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。+ U1 G7 p/ f& j% N/ A- I2 r- @) S
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。; {. e/ r' g3 e7 f0 _% m: @
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。: m3 t) ?; a+ {3 T% `" I4 [
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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% M! [! Z; n9 \４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
0 y) l9 B2 e; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
: @$ j: [2 F) J0 k2 o* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。 l9 |! b. R0 O! P1 e- o; U+ g
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' v9 ~5 P5 P! t* |( ]3 b8 B公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
3 y+ n# K( ?. b' ?1 Q 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
1 J( C4 M, o) d# W# m1 Z 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
1 W3 N) q+ a0 r 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K8 T0 R# x) I+ D/ E( x
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
8 L: Q$ t( l- J6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [! j, p* I; `6 ]. D3 c. b7 O! Z
3 }/ ^. f- n* H6 I5 j% I" m公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
. M; p( W, o) u( ]4 d公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb- _, l* p6 s+ L8 X
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，4 N9 ]5 L& l4 c& {2 H! H
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
5 ?1 Y& Z \$ z! w8 v公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
3 ^% f/ P1 x2 T5 M2 h" b1 z3 } 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。% p Z2 \* S8 m* Y
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８）記錄「煩惱記事本」。
& u4 w) H( P* [$ K& Btvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:8898) l2 ?- |( F2 s0 ]8 h
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
( n" r0 Q7 z( d7 u8 f公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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" _( Y7 p$ i, Z# U& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t$ l# s1 n3 P- q8 M* G$ R
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇1 g5 I S R( D- p# S6 X" [( Z- C
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 _) O2 }! `: @& m" t8 i8 l) |tvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.77:8898( Z7 {' M! Y7 s( \
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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