睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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* A0 b+ C* w" K0 {/ L4 t5 v１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]# @( M3 ?: K; u. W# V- u
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇( P" x5 r! G7 G w
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
6 o9 B5 N% i8 m! w& j- k4 n- W1 Z 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.77:88984 c; X4 f0 Q) X! x3 K# a9 b8 Q
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ E M1 a% U. T2 E& V9 K o( G) M 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb+ b- T. m) P( K% v0 \
$ p H! @% K8 M% S1 c２）避免睡前 4 小時內運動。
3 f) u3 c C9 p9 w" m" y: ^- _tvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb0 B1 Z3 E/ w, S. [' K* J7 D0 W1 ?
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
7 w" X1 K+ n: _. J! \$ W2 M5.39.217.77:8898 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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- X6 m6 C! B! n5.39.217.77:8898３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
4 }8 ?' C7 o/ g5 _5.39.217.77:8898 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
* |) \% C6 p8 H2 _+ R+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 A+ u0 x1 E7 d5 }0 h3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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+ p$ s2 E6 W, e) r" B公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
: j$ B% I/ G0 s' W+ E( T1 m4 B, ~tvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.77:8898$ q1 K, _9 B% m _- k" z
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
+ y1 R l) w* A: X3 W, G& v& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j! C% F. I. M7 V2 L５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
( U0 R: V% w% L) `) V, G+ b公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
# K1 L2 O0 G/ _3 h: R/ D公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，. B% l# b, Y: `/ }* X
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇9 ?: u# N' N$ ?6 P; T# B. a+ W
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。6 R1 B( O3 Q1 {
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。8 c" R" n! j0 R/ E% n
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
& X6 @. `5 _0 m5.39.217.77:8898 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。7 [# h3 I7 f& S Y/ ]
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。/ A @* B0 z0 E; q
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
0 }$ J5 }$ ]: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.77:8898$ b; X& V. \& d$ C
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
% ~3 y O9 }8 k+ o- h; X% n8 O3 htvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，; _2 w9 `; F/ s% f$ c
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?7 W. Z2 R3 W/ ]+ b. p' g# l
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８）記錄「煩惱記事本」。# [" b6 r4 L d& J
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @) N- m2 }4 u% n! y1 t
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.77:8898! U6 n+ X' P& l# y$ e1 q& s5 p
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。% S. G% ^4 W& U3 O, c
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。# l1 q, _6 k' v8 `7 [+ x- N) O: N
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
. l, M$ ?$ _: jtvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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