睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。 _6 T+ \9 O6 J2 k' d: a
& v& G5 a/ }# u& K `( jtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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* \/ n0 p% m2 B１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C) O1 C& j$ S: M
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
/ E; L6 r" |; z; f$ J: W2 W$ z3 y5.39.217.77:8898 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ w: z: U: a$ g% j+ Xtvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇# Q* K5 Z! g' H. b9 K+ c! J) K
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U0 z' ?0 X' E8 p, J8 P' |
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。! O+ Q; w+ t& m1 {. i
1 W8 l @% F: W5 }* X+ g: V$ X Atvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
# t8 b/ p: o1 D( ~6 r0 G: Ttvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w+ c: Q2 W* ]- H
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
& h9 D$ q) U" F8 W公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。- x& w* s+ k( q$ y& C( K1 Q
5 r7 R6 w; ?# t7 I/ F6 x5.39.217.77:8898３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
8 n! r. Q2 Y1 C) }6 x 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
; P9 @1 O0 [4 C5 D 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。3 J6 F W5 j, a2 v
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.77:8898% `, ~ Y: z* `% ~; `4 O
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
8 i3 c0 |, r+ Btvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇# f I7 @9 R, K' s5 S( [4 _- o
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77:88981 M) { o& ~8 s+ Q( A4 p( E& j
; |4 v% x, B- k) m1 i. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」4 }, m h& }- r" B
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
: \: W9 X" R# A5.39.217.77:8898 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V5 e7 H8 w: M
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇6 |6 ?2 V$ [- l# b
, I& Q. i* g1 T* c6 rtvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.77:88986 n Q6 g8 S" g. Q- [
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! ~0 A) \. z* I+ c 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
, n" | E x) Z% k7 mtvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H: c4 U5 Y' L; _9 P, n5 m
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
5 a3 ^1 [8 |! Y 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [% H) i- f. Z) V# |
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
' a, u3 ^9 _5 A) W% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇- H, W: v k9 a8 |3 |; |4 P
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
- ?4 P& W& ~: ?7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X4 S( H3 c+ k \: n* q T８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb m) G* Q3 }7 r2 O M
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，7 F) M4 F+ w/ h; E
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇! J# J9 [ x" `
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 E, G- G9 ]5 h: r0 Q" n& q
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９）夜裡醒來，避免緊張。
+ O" d3 }4 ^8 I9 r: G5 i# _公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.77:8898& j8 R8 r' V2 G* F
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.77:8898# x1 V" _; }" e' p. o U
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!4 a, d( f+ K# d* i
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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