睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
# W7 J1 q. b5 f" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l3 x2 M( }& z* N' C( |
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
7 x; e3 \2 U: U: }1 ^8 t5 w 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M+ f5 o+ y% n7 Y/ N9 q
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77:88986 g" S6 `& i- h# [
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇* n% ~5 j J5 _! ~$ l) g0 N" ?
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ x; x) N. c2 Y, H6 G9 V0 Q; ~" C公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @2 ]. i6 X" C4 s
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb' j2 y+ b t9 X6 e( ~9 b
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
( b9 q' `" U3 A2 x# `4 ~tvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。% B$ _5 q O+ B% L
" o m+ r) g6 V5.39.217.77:8898３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
, P9 N; J' S6 K0 X6 [7 f( K; d 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇( G& D; Z4 C2 n9 T8 N9 r
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。1 I. I+ _; L' w5 `. L
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb j& O; t0 M$ ~- a( v! ?+ m: V
9 p# x! a5 n! w% j5.39.217.77:8898４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
2 F+ Z ^; m" l* t4 Q3 [& _6 d+ H7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。0 Q" Y6 e) T1 e9 B. D6 ^& k
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
7 ~/ R9 G: M% t( x# ^/ p# W, H$ m$ p3 y 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
2 |# B# B0 b5 E4 r `( atvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
+ c. B5 |( P. V- p8 c 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
2 r% U! Z5 X) @, V' a6 e 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇$ Z U% ~ R; o. M% t4 m7 A- j' M
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r8 V$ Y3 E5 k% d0 X) C. A% @. C
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77:8898 T. P5 `" O) ?0 g7 O4 [
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 Y! I7 Y% ^6 u3 r9 ` 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
0 q& v7 N2 I. v& h9 I2 y8 w 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m/ K+ A0 X& U* f9 S
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
# a) _) K, J+ Y) H1 g% r5 qtvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
' e f4 d, K" R- q- x* j+ R9 s' |5.39.217.77:8898 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D h- _2 Z& s6 g5 b
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇6 a* r( q7 N, a& Y( C
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
' j& x L( k) s4 z' w 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o, K; ~2 Z% e! {; O0 P
1 j. o" T" b4 N; U7 f5.39.217.77:8898９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.77:8898- Y4 o8 ~, ~6 ]: C' b8 l, L- M
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
! S* y: G' C. Y! |5.39.217.77:8898 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb0 i* h6 {! Q. A5 i+ H
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇+ O. j/ h* V, O: ^7 \
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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