睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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" v4 `4 Q; d4 J. l" o: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.77:8898 h- ]* t' y8 D
3 n, h( C2 w0 ^4 o5 B3 ztvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇4 b6 s0 }" `) G$ }5 V( O1 |) h
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
H8 p* Y' E6 g5 D: A公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
8 [+ } b5 F( k& h; {( V 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n9 G) `. ~/ D# X7 \+ w
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇% A" P }+ J- `3 i
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇- v5 `4 ?9 p8 V2 e; S. N
" R0 l+ B6 d t1 y3 j$ \7 `4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
$ Z3 h9 x* T. s$ V2 U! @! B ~! H公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb8 s; S- |+ |5 b
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb5 S( l9 m f& n+ [# _* B! E" g% u
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
( x0 v( a u; m% u0 l/ I( A, ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C; O) W5 E! f( h4 B0 c! G
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
/ n0 x* G8 m1 P6 y! w/ C公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
9 ~ Z; I7 r. v& e1 ]/ Z公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。+ O( H' y* S) B# G' X
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~/ B! p) n( i7 x3 A, t
7 z# G$ p7 ~ O４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。3 L+ ?* {$ l9 H. |. y
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
' i1 b% D4 h8 H; z0 \% ^公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」3 h5 \7 A3 D6 w* y' x9 D$ r) R4 c
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
0 A( z/ z$ o' g( U7 K; o- @ 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
; d- i1 M8 G; h$ Z+ A! R公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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1 U- P F8 O) J( }" `- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
G+ C/ [! q% U$ f/ ^6 Z 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
2 b, L' ?4 n# X! b0 O8 t1 K5.39.217.77:8898 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5 ?- ?2 l. e: W- }
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o& F$ j; | G7 G
, i5 B C B2 L R6 g公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb9 v8 H1 \* h5 `
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
; K2 ` I# \0 W! ]% U! \" a/ `tvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
Q$ R" o: g! ^+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
1 a" |/ ]# ]- f. f/ _ 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，" u! S) `. r% v) n. Z
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。8 M* }1 I6 m# b% L$ b3 _5 Y
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８）記錄「煩惱記事本」。
8 {1 h4 D: } B; w1 M/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
0 N$ N6 o g! A0 k, y1 h公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.77:8898) m2 G9 D$ M. k& N! ]
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:88984 r5 y2 n6 {( `0 G# X
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９）夜裡醒來，避免緊張。
6 h( P. I2 S0 S1 [/ \: W 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。7 S" ?$ E3 U5 {* C# z [ z! ~
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
* d; @5 T$ {! ]) _: @- ^, }7 g 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!- m q% z' w+ a; `' j+ t
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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