睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb" S4 M7 e$ h1 `8 q0 w7 v
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 b/ g- C+ [( ~6 W1 u+ W2 o. _1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ ?' _3 j1 I. y/ t! C& h" ~$ r公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
4 k5 Z) R: g2 C( @7 |8 N9 G公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
- R- D4 @# R- ~: N) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
" g/ ]4 U: j `+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77:8898 ~2 q3 q# k2 j% g3 \5 i
+ @+ a& e, P8 b& m. Ltvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。+ b I2 L3 `& _$ Q2 D- K
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
( W p$ P6 V# m. I0 ^8 T- \" {8 `4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v: {1 D5 L/ F/ y
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb: Y0 \4 U1 z* q
2 B% J0 i: G p% k/ n$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 }; l% y6 P: O, A6 {: O5 j 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
1 T F+ u/ q9 f) Y 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
6 \& i/ k. ^2 M, t 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb* A0 ~( n' o& s' o( H" p
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。- g) S, Y4 s& G' O" Y m
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ v) f1 t& F6 E% T1 s; H5 J# n+ w
; f; O' n; B0 N0 \9 N５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 w& g" r$ S3 o 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. `% f' k- }$ s# Q! x6 j$ M1 Z 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
$ H' l2 S' e; c 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.77:8898+ i4 `9 k) G' _5 X. l1 N% o$ ~
, V5 M! i+ h' H+ j" Z/ K+ K6 k5.39.217.77:8898６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y) z, k9 B x* f$ Y5 Q) |
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* |( D# K# k5 i: X
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
2 f, o( E o) q J7 b% ~. b 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇$ h1 c% w4 E& t: S# d
2 Z/ p. k+ j# ?8 `4 y9 Z0 q8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb9 W1 O7 I. d* Q" D0 |4 Y
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb( J! E" E1 G+ a: O) I
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
2 N' O5 ]0 G' j2 z" c5.39.217.77:8898 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，4 u* q' l. o3 U \6 p6 _: ^
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，- N: ?5 r7 `: X5 e, c% s
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.77:8898' G0 g# }) d: R. G' y
1 S3 M& Y! g& C1 T: L８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.77:8898* ]9 F H& K; m6 o, Y
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇0 o* t$ ?% W: L$ Q: [% {# F
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
% o& v5 o! x2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb! r7 b7 ?* J' M7 i- P) u
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
/ N' g' k* W. M& J* V( `tvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
/ d$ O" o' s) @2 X$ S c% n 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!! y. M% w9 Q9 m, s( b
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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