睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77:88988 o3 P& j0 p! R
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) I1 @* h( J1 {5 I6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g4 U8 U1 n1 I2 L. P
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
9 ^ q6 \7 a1 x) E/ p6 I5.39.217.77:8898 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 ` b3 \) W7 `# p) o
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
4 \, U5 ]! M+ F I4 Z 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
9 p* a: k, N# o/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- h6 I) ]. |0 S0 L2 ~: A# @
２）避免睡前 4 小時內運動。9 {1 U! c5 U( v) X. s9 e
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
3 T8 g- t% }6 dtvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
. T0 b8 z" \8 P& C3 k+ P 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
+ {. ^( I( e& o8 @公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
8 |/ J$ p5 d7 {$ h 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。: ]# ?! E. O7 p6 g
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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/ Q i& U3 ~: Z, p. `4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
9 d% A+ U* e7 ~, n9 p$ Q 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G# v6 A: Q! R- f1 R2 \8 `
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」6 O8 k x# m' `! S! F9 h
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
* X: T( U! a( v1 ~% `tvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
* d6 [( [7 v8 q& B: l. ?! m5.39.217.77:8898 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇 `5 p5 f1 F! Q2 \: r
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb1 E) B+ p5 E5 k" P" N0 R) v
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" f1 j: [' x7 k; P3 J公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
r) w; h, w9 Z- u公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇/ N+ z1 m9 I5 T% i3 k
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
3 G4 X$ O1 Y& |6 v) c) C y5.39.217.77:8898 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
" m" i# Q/ E. ]: U4 Ctvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
, i: j1 q( N6 O; Y, v5.39.217.77:8898 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
}$ {5 b3 {3 E3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L/ Q0 ^$ h% J. A8 m
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
* |" v. ?2 q" \0 F+ P. n% q$ U公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:88988 v# a* S2 T+ ~7 ]2 H
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
0 i) J0 V# S, U4 b E4 G5.39.217.77:8898 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb7 E7 a$ p! Q9 ?1 a( W7 A% Y
: N6 a1 J( B# H7 U1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
/ s- V; Y* [" j, a公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。6 }/ g. }5 R2 ~; ^( ]9 o" a
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
. j9 A0 m9 }" u3 D' {2 F7 utvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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