現代人的貼身伙伴~壓力~(4)
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(三)生理壓力的預防與抒解
/ h/ {& W. q: i* O' C& f( gtvb now,tvbnow,bttvb1. 肌肉鬆弛法
o j$ v5 `/ x& d7 F" P, y b& z公仔箱論壇(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
% e* P l7 N' N+ {: X& J1 j) H8 \5.39.217.77:8898(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。/ Z6 Y; w/ {7 y. g9 h+ r
(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。5.39.217.77:8898' Z6 R( K" g$ ^, i* j9 l+ c
(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。
, u# i, E1 B4 o1 @7 x公仔箱論壇(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。
: b1 X! S* L6 @# y/ c(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。5.39.217.77:88982 E2 ?- Q& o0 U* q3 Q( U" i, J
(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。: K$ M1 d: W# D$ K: I- N! ^% S8 H
0 Z+ h8 Y3 Q* Q8 W2 y1 n6 T& zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 自我鬆弛法
& ]$ c$ ~3 w2 m, I/ e(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。5.39.217.77:8898- B: M, m) X1 O) ]( y, v, B
(2) 閉上眼睛鬆弛一下。tvb now,tvbnow,bttvb X: [8 B; H* m$ e. x1 ]+ P' z
(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
3 M6 A" |, s) X$ D7 h/ p8 C. ?tvb now,tvbnow,bttvb(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。5.39.217.77:88982 ?" z+ v$ \* p# ^- b9 V
(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。
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: k# Y. z5 j. P) l: M5 r3. 深呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb2 b% f% j7 L: u! o# P0 y4 b8 m
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。5.39.217.77:8898- e+ V) H+ r/ K% {. i
(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。5.39.217.77:88984 U+ [# @( e8 z3 _
(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。
! _+ c4 V ?' W& m# @( E4 b(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。
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# ?4 \- J8 M" `% P3 M, d$ h& n6 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 限制環境刺激治療法tvb now,tvbnow,bttvb& {- p4 W0 T; e, L5 `0 M' _8 m
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。
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) t; S5 ^2 z. R& S$ K5 i5.39.217.77:88985. 其他方法
$ @, m$ W f5 V' V( r! ~(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
. f5 g/ U8 W' u$ |: u公仔箱論壇(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
5 c& p. g* L8 X3 w; f5.39.217.77:8898(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。
8 E, f1 y D6 n5.39.217.77:8898(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。
( \( p- P# y% l0 @: _公仔箱論壇(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。7 O3 z; N4 f/ z6 O5 f/ E% l
' A0 F, `# K3 m0 _當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇0 v4 h# t* Q2 j3 ]
事實上大部分情況抒解壓力並不困難,個人只要『即知即行』,將注意力著眼於目前自己能做什麼,以造就某些改變,創造某種氣氛,進而重新尋找工作與生活的意義。另外,個人必須定期地評估自我生活的方式,自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的,那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼,以造成某些改變,而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕,只要你從今天起準備好面對它、應付它,壓力解除時,帶給你將是成長的喜悅,它將使你的精神生活加充實與美好!5.39.217.77:88986 _+ a, ]3 M$ ^( m& F
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擺脫壓力 減壓七招
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5 T$ g) \4 p: P: R/ F8 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作壓力大,很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒,而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解,專家指出,其實,只要每天花十分鐘,想辦法放鬆自己,就能擺脫持續緊張的狀態。+ E7 K9 [4 O4 |
) H/ { b4 y9 d# u1 E/ s, S$ \tvb now,tvbnow,bttvb根據外電報導,一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法,有需要的人只要選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
& \) d3 U4 D ]" s! N公仔箱論壇6 m# ~9 u) c' k& I* ]
第一種是「靜坐休息」。專家認為,靜坐時心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。3 [0 x% I& T' L5 W
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降,免疫力相對增強。
3 H. E0 o, L( e& ftvb now,tvbnow,bttvb第三是「欣賞音樂」,可讓血壓、脈搏穩定。tvb now,tvbnow,bttvb) @, Y. l+ ?9 w7 ?; ~
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少,減少精神負擔。5.39.217.77:88989 F* R: I: x5 I1 q, U
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b5 d, U J6 s4 q
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
' m+ a( e( A$ R0 l* U) ?9 U( Vtvb now,tvbnow,bttvb第七是「輕鬆起床」。每天晨起,先躺在床上,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,慢慢活動後再起身。 |