現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解
2 n# T3 J" a6 ^( v+ E+ G1 s1 ]4 |5.39.217.77:8898１. 肌肉鬆弛法
# o% A& g) h, Ctvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; T! I' f; ^2 R0 x
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。0 l K/ Z5 E9 g1 f- M% {' @& q
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
& u. b4 [( ]8 u, g( z* w$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
% Z) O% V2 T+ W( k9 q4 T（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。7 ~7 p4 @) J. a! }4 c
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
- h" \* ^; c3 Q7 @- G Otvb now,tvbnow,bttvb（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?& W5 h' |; e+ r+ }
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２. 自我鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb& c& i9 I% W; H. W
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
5 ]7 Z# Y, A9 etvb now,tvbnow,bttvb（２） 閉上眼睛鬆弛一下。, z* L% A) |0 p& a) X4 a8 J
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
, V$ D! e, f7 b. Y公仔箱論壇（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。tvb now,tvbnow,bttvb7 }+ F+ U9 O3 x4 s
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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３. 深呼吸法2 I4 ~ }- e: f# R- D
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。3 y- f) V1 k# }7 r. X6 k& x
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
+ Y4 m8 u4 A% J（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
- F% G( m6 N# N& A( j公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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４. 限制環境刺激治療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A# f% e; M2 T5 W" N7 n% c
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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) y; \! R0 \5 j# K9 ]５. 其他方法
k" l8 `* m2 `6 ~) P6 E. |; l（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇/ F4 \4 P, K; N& X* R' M, W
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
a6 W+ T" j0 k% W公仔箱論壇（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。5.39.217.77:8898. w3 n# y: H/ J9 s8 w
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.77:8898' F5 e) f4 b& _6 M1 l
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb$ T; ^5 W/ w1 l) W0 y
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o5 i3 w& C6 [
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! n! W/ Y( a( Z. Q' {6 ?) L. t擺脫壓力 減壓七招 tvb now,tvbnow,bttvb$ l6 H- _/ H; R9 H& i! L
# Z. o: e9 d9 D0 Y UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
5 G, R t& h4 p" x) _2 X& k( Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o. t2 p, w5 X2 R3 q
根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k3 N: Y" \# [3 V9 A
& M% r% Q2 |% X9 s0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
7 N/ w. X5 T3 o公仔箱論壇第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n: |0 G6 l. g. v
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。9 h# x1 ]+ S7 T$ r( q
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
/ [# B. ~. z# V1 g第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。5.39.217.77:88987 r. n3 o* o: a7 O& \7 E1 S# _$ O
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。/ L/ y5 K9 R% H
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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