[健康資訊] 現代人的貼身伙伴～壓力

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一、 壓力的積極意義tvb now,tvbnow,bttvb# e4 N! Y( x  m; G# w
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！2 y4 f- d  a% ?! u" W7 o$ H

/ T* |! i: C" F9 y認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。5.39.217.77:8898  W/ l' \3 }, H0 t& s
5.39.217.77:88981 c2 p( d/ v- l- z2 B- \
二、 壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb2 G* H+ t9 g& ~9 A
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
! t$ f6 F( r2 ^; }7 z3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（一） 生活壓力的預防與抒解
4 M$ O$ d# }+ d１. 體認生活的意義
6 [' j! x1 y( B/ u8 q心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
+ {0 q( z& Q% q% {# {6 S  S3 wtvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標
' M- W% I- H6 e0 m* H% x公仔箱論壇為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
) q8 C2 I- @! L0 _３. 加強自我強度5.39.217.77:8898  e( G1 U. p* `- N; K# r/ ?/ s  n
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
& L" T. @$ A+ z$ d公仔箱論壇４．學習解決問題的方法5.39.217.77:8898/ U/ y7 ~5 T, p; q  a: g) y! o! W
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
  D  I8 s8 \4 r3 j1 @(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G& \. i4 x) p" u& t. [! }7 }
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。5.39.217.77:8898* V. ^- X$ f& w$ L4 ?7 i9 Z4 k
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。公仔箱論壇6 H. f1 D% F* Z( b8 c+ y6 n/ A3 T8 w
５．隔離公仔箱論壇5 d5 V; l5 ^- {9 U
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：tvb now,tvbnow,bttvb" d$ E9 f& [5 q; B: O6 V0 m
(1) 在空間上遠離那個場景。: L. _# }0 J# R* Y; `/ H0 C0 ?( P
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
4 S/ \! @/ Y1 ]5 L, E8 I* @% ltvb now,tvbnow,bttvb(3) 想像將來會變成怎麼樣。
8 [$ g8 _1 x2 B& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 跟會同情你的人談。
9 \. y; W6 P+ a6 s" J/ b8 w5.39.217.77:8898６．往事如雲煙公仔箱論壇) S% u( r& s6 E0 I$ T# f6 H) g  @
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
) {6 O& Q4 M- n! t( _" Ftvb now,tvbnow,bttvb７．從挫敗中學習
; M' o( ]1 b, _4 s! }! y/ G$ h3 T# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。

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現代人的貼身伙伴～壓力～(2) 4 k6 |7 R- a& m0 }
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（二）工作壓力的預防與紓解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y9 U2 m# W2 D, T
１． 養成良好的工作習慣4 X" E! D) N7 D0 W  B% K
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
: ^* r# J( |5 K公仔箱論壇(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
7 }) T- _+ K( A1 F) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
# u' K- g5 u. F(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。" x6 O7 F- D2 @3 B) F# D
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。7 R& X# y+ H- B" C* r
(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _! ~3 Y4 \2 S/ w0 j
(7) 有效利用時間：
2 [8 A7 ?9 N5 m2 r5.39.217.77:88981. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
9 f  S1 c- b* x7 w  X6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l" O/ p% A" Z3 }% ^/ b7 c6 m( r
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
$ L! D1 D+ N+ K4 z- E/ L8 F公仔箱論壇4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
3 {* Q2 H6 H% o4 v, G公仔箱論壇5. 每樣工作應訂有完成的期限。
5 Z* D3 p3 l$ _, o! Ttvb now,tvbnow,bttvb6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。5.39.217.77:8898. e8 E- ]9 B4 l# J# _8 P# p* p
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。公仔箱論壇  R+ C9 G5 h. {. x/ w4 [2 m0 I) e
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O  m8 x( `8 z
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２． 建立良好的人際關係
) B' G! G- R6 e4 B4 G  t& j公仔箱論壇首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--5.39.217.77:8898& i' G5 k4 N- s8 D  @- {3 h, R6 g
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
. M' b* f2 p. x4 c( |' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
) c  B+ z1 F/ R+ t2 C* i(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
& Z1 ~" ]1 p- ~( m(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
5 m0 A& z( v# a/ O# ^9 ~(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。公仔箱論壇  P$ s2 r* ~4 F8 @2 N0 ~0 w& ]# @1 h
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
$ Z1 \, n% H! E( J5 b2 b( d# j7 W5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q0 K9 q. }: ~5.39.217.77:8898另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
/ P9 W) L( ^  T* q0 o) H(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 8 y  q) J: |  r$ V. o& X
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。   P3 p# h, L, T5 L
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 5.39.217.77:8898- [4 N! a, O7 \2 E
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
/ n, {0 B4 m, w+ vtvb now,tvbnow,bttvb(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
! N3 K: W" E6 S: j3 o9 t  H1 F(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： tvb now,tvbnow,bttvb' y9 a$ {: }  C6 n
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 5.39.217.77:88986 Z3 Y1 _9 [5 B+ H. s" r; D9 v
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 公仔箱論壇+ v: x* l' T+ l# B; b9 z
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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３． 面對不感興趣的人與事
( M$ m9 q/ I2 ?& O5 B遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
0 x2 x& @  d' n" ?' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, }; K' p3 l8 N; a+ r
４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
& N- M. f- _0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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$ y: j/ v8 V5 e$ G3 m+ g" C5.39.217.77:8898５.製造歡樂的氣氛
; g0 z) n. Q9 J6 Y" |. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 0 G2 U  [3 K6 c8 K; Q% K6 l* s: F

* v( K' x$ \* G" t4 o公仔箱論壇６.自創舒適的環境 公仔箱論壇" t# C  y, B. h- b1 y/ \
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。tvb now,tvbnow,bttvb" J, a$ s. ~+ Z

( B- J' S' s* P* L5 Q5 f- a0 S" ]5.39.217.77:8898[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]

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現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 5.39.217.77:88982 ?" ^" e1 E; Y# u
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（三）生理壓力的預防與抒解
& b$ U! h; ~- R* q3 X公仔箱論壇１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇& C1 j$ |! j0 b% H0 ~& E  ]
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
) }, n, q! Y+ j: a  D（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
- _- I  H; J3 T& [1 n$ b0 Y5.39.217.77:8898（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
* e0 W  O5 f& e0 Y) [( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。公仔箱論壇9 M) C4 d$ p0 s% G: T1 T* M
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
5 l6 w! F, v3 O* J（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. T- d1 f- b, j
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。% j. S, ?7 O/ \, n
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２. 自我鬆弛法
$ L# l' M9 L& y( y% E4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
! h2 T: n7 g$ I! |tvb now,tvbnow,bttvb（２） 閉上眼睛鬆弛一下。公仔箱論壇; n' h. k- _% {, {) W, a
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
% |7 d. E5 _  ?) h2 F' w( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。/ v/ Y1 @" m4 e* B: D0 \
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb& A4 e! I- B0 Z" |) l2 t7 v

1 T+ ^: p9 Z8 x" H  W( \３. 深呼吸法
* z& F6 P" b* B& a4 M6 xtvb now,tvbnow,bttvb（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。5.39.217.77:8898; t* y/ f! m. T* |! o( v1 r
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
& s: M4 A7 D$ j+ A* W5.39.217.77:8898（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
5 f/ b8 L7 W+ r5.39.217.77:8898（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇* f9 `' l0 {" @3 J

- k5 X, U' H' V& a# ]  stvb now,tvbnow,bttvb４. 限制環境刺激治療法
" h1 b: E- v1 F5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。公仔箱論壇# ~! ?+ y4 c" V7 a- E

. {1 m6 U! g6 h$ v1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５. 其他方法
5 J( d7 Z# l* Y. b& k（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇2 \& q7 i4 F9 t; I0 O! \* ]( f+ |( p
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
0 I6 b; U' [9 z# b9 ^/ g; e（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
3 S" p* ?. [) i% L; Z9 t公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
/ I, M/ ]0 M7 j: g6 s: K  v（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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; b; F- H- u; Y$ }  I當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb  F' Y, ^1 ~4 q2 O
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！5.39.217.77:8898$ N) x( V7 A8 b( c6 D4 F, B

$ d' N* P0 D% V% }! r* U7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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擺脫壓力　減壓七招
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+ B. p+ M$ K. W0 S8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h. H. [# v" L1 a1 ~
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。" g- F  j8 r; x- K# p& u
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
0 U" R% M: M, L% B. j5.39.217.77:8898第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。tvb now,tvbnow,bttvb; L" c8 [+ k/ `, E
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。公仔箱論壇; d! c* [: B0 e6 O) k
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
( k* `! l. R; b2 @* C. @' P第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
# G! V& {: Z8 e; k- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。

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如何預防壓力？3 I9 n5 d* m/ _8 J: ]

# v; ?! h0 L$ k# u4 I/ Y( d公仔箱論壇為什麼生活會有壓力？主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如：生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……，如果無法滿足，壓力自然會出現。例如：某甲的經濟出現問題，三餐吃不飽，壓力就會很大，這是生理需求不滿足。再例如：某乙考前壓力很大，因為他平時很少讀書，擔心會被2/3，如果被2/3了，茫茫的未來會讓他很不安，這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。
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當壓力來臨的時候，抒解壓力的方式很多，例如：多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等，這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救，功效常常不好。要能有效的改善壓力，事前的預防是比較重要的。例如：某乙考前壓力大，怕被2/3，為什麼不事先規劃好時間，每天讀一些書呢？如果他平時有讀書，考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說，某甲經濟壓力很大，不知如何抒解，為什麼不懂得開源節流，要等到沒錢了再來煩惱？1 z* }+ Y; R" k6 C8 k
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壓力之所以會產生，常見的原因是缺乏長遠的思慮，當問題累積到一定的程度爆發，當事人就承受到重大壓力。舉例來說，許多大學生在大學四年輕鬆過生活，並不思慮未來工作。直到畢業前夕，才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題，事先防範，直到問題產生了，才茫然無措。5.39.217.77:8898- {1 r! _& x0 Z) Y
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許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候，花錢很快，不想積蓄。一旦工作遭遇困難，財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機，簡約的過生活呢？這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。
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抒解壓力是屬於事後補救，功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機，效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識，直到問題出現時，壓力也難以消除。
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7 g- A6 G: P( [1 ?想要避免人生的壓力，應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力，就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺，平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣，事先的預防總是成效良好。等到事情發生了，壓力湧至，要解決問題就很不容易了。 公仔箱論壇6 f0 M1 J5 S3 G+ d6 r; t0 Y

6 c7 {& {0 ]9 \+ N# T% gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y$ z  K. H: ?$ H+ D
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簡單過生活5.39.217.77:88980 w' `; }' Q: x6 @0 c
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現代人常常生活在焦慮之中，擔心工作能否如期完成，考試是否順利，也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜，煩惱的事情太多，平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道，壓力一直累積，身心失衡，往往就會促發焦慮症。8 L5 L# y; q# j6 A/ b; m5 z
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精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受，恐慌發作時，有的當事人會感覺自己好像快死了，之後則很怕恐慌再次出現，因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為，浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物，例如：上台講話、坐飛機、坐電梯……，承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係，但是後天生活壓力太大，缺乏發洩管道，也是一個重要的促發因素。
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3 W/ w" S& H% u$ m2 ~: Q3 ]公仔箱論壇現代人面對的生活太複雜，思慮太多，因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題，卻用更多的刺激來麻木自己，長時間的看電視、上網，這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感，簡化生活才是一個正確的選擇。
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讓生活簡單一點，把不必要的事物刪除，心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢，注意內心的細微感受，感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒，心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然，吸收生命的活力，心情就不容易頹喪。
' ~% @+ a6 h- [% {3 d# t% L% _  btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J: S2 }) U* n7 R
要讓生活簡單，需要設立合理的生活目標，不要太多期待，也不要太高要求。順著自己的傾向與能力，以平穩的態度完成自己應做的事，心情自然就安定。2 E3 S0 {' X( @* n& A
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每個人焦慮的原因都不同，當然也不會有百分百有效的建議，但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活，而感受到輕微的改善時，這就代表你的方向是正確的，本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活，讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步，你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題，但是對於你的心情一定是有幫助的。
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2 I0 z$ \0 s& m' _9 ]3 M' V( B- x找出壓力源 以樂觀態度看人生
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光田綜合醫院　身心科溫偉鈞醫師5.39.217.77:8898% k8 D4 X: E" ?9 A

& n" m1 G! i# G; w& }5 b0 R5.39.217.77:8898光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出，遇到壓力時，尋求解決的安全方式，主要可分為轉移及替代兩種；轉移即是離開產生壓力源的現場，例如走出辦公室上個廁所喘口氣，讓自己情緒能夠緩和下來；替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩，例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等，當然有人會選擇吸菸喝酒，這等傷身之做法不值得鼓勵。
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+ R1 q- F! G& b5 _& h/ O5.39.217.77:8898溫偉鈞醫師進一步指出，無法有效處理壓力的最大關鍵，往往在於自己不知道真正問題所在；如果不知道真正問題，便無法有效的去處理問題，所以應該去找尋問題點在哪？並相信自己有能力改變問題並影響環境，才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後，仍要付諸行動，如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。tvb now,tvbnow,bttvb' W2 [! q5 _7 G+ Y/ Z

: `# \2 ~, {& W* D: u  y溫偉鈞醫師表示，本身EQ較差或是容易發脾氣的人，應該學習做好自我情緒管理，平時如果有負面情緒或壓力出現，可以試著與身邊的親友談談，分享自己的心情，並培養理解他人情緒的能力，試著以同理心來思考，凡事先看優點面再看缺點面，以樂觀積極的態度面對。# i0 R( y4 Z4 t" c5 h

2 ^% b' ?+ C% S8 V" T& j就身心疾病如憂鬱症而言，必須及早診斷並給予有效的治療，才能減輕病人的痛苦以提升生活品質，以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲，萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症，可先從恢復正常生活作息做起，早睡早起配合適度運動可獲改善，並儘速尋求身心科專業醫師的協助，如果適逢假日未開診，仍可至急診由醫護人員提供服務，避免讓自己陷入情緒的漩渦。

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壓力大　生理期反常　換氣急
# z$ c  {+ q8 f5 z2 R# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B1 N, K3 ^, I1 z( V, Wtvb now,tvbnow,bttvb醫師建議放輕鬆　勿迷信提神維他命
4 {+ h5 W  S2 }' T5 E: A" \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _7 S! X5 A( P
醫師發現，最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾，有人希望月事可以拖到聯考結束；還有病人引發「換氣過度症候群」，病人氣喘咻咻、雙手抖動，家人嚇得不知如何才好。# H& h: a* i( y1 C6 |5 u

9 H6 I: _7 r( Q; ?/ `+ M9 u公仔箱論壇這兩種病症都是起因於壓力；其中月經問題，對為數甚多的女考生來說，更是近來門診常見的困擾。她說，很多女考生近來都因「月經不見了」求診，造成原因都因為壓力；一般處理原則主要還是依考生需要而定，例如想要考試期間「清潔溜溜」者，建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素；而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時，可再請醫生開列荷爾蒙止血；若要把月經拖過考期，可以用連續性口服避孕藥，但若是已過排卵期，不妨考慮先讓月經先來比較安全；但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。
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至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動，病人通常症狀一來就換氣急促，氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時，可以拿一個紙袋包住口鼻，使排出的二氧化碳再行吸入即可，但忌用塑膠袋；這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要，盡量讓考生放輕鬆。公仔箱論壇( T2 R) Y' Z, b: N* l- {
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此外，考季期間，最熱門的「補方」就是維他命了，但是藥師提醒，不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒，維他命吃多了，恐怕只會得到負面效果。
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對於提神維他命的迷信，不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助，但是這些屬於脂溶性的維他命，一旦長期、大量服用，反而會造成中毒；營養師一直在強調一點，如果營養攝取均衡，根本無須再借助外力（指維他命）來補充體能。

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