[健康資訊] 現代人的貼身伙伴～壓力

curtlai

一、 壓力的積極意義TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s# C1 H  v$ a" y) g7 R" T3 J0 {
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！. T1 A1 Y( K4 Q% @$ d% f8 p0 D5 H

5 e7 |  e0 t  M8 H- Q' P認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]6 P4 k% d7 ^4 r8 M& F+ F

3 T& h$ ]0 o8 n! F+ f7 ~  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 壓力的預防與抒解公仔箱論壇9 d( Y. ~, o0 E4 T( }8 v* r, P
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
& z4 _$ D- H- g7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（一） 生活壓力的預防與抒解
$ G' g  Y* u" u: r4 y5.39.217.77:8898１. 體認生活的意義& z: ~$ u/ F+ g
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。公仔箱論壇+ Y/ T$ U$ W" p( o
２. 確立生活目標
9 A2 I7 m3 D3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P2 ?/ M/ w* U0 }9 C0 M. z
３. 加強自我強度
2 L( ]- C5 e0 k5.39.217.77:8898國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
' `) R6 T9 o; q6 htvb now,tvbnow,bttvb４．學習解決問題的方法
5 @' i; W" Y6 `, T5.39.217.77:8898如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：: r2 V* P/ Q" Y, b
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
: v) P8 F; b9 ]% T5 W' N. ]+ P! _2 K6 htvb now,tvbnow,bttvb(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。5.39.217.77:88985 B# R' R5 p! c) e/ `
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
- M" [- e8 f6 @% }7 M3 `3 Z５．隔離tvb now,tvbnow,bttvb2 ]+ y; E# ~1 }" B* z! S
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a9 U; j5 h2 `4 s' J3 t
(1) 在空間上遠離那個場景。公仔箱論壇5 t/ O6 I% \! ~: P3 S- [
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。公仔箱論壇" u" |9 T1 C; o2 O4 G$ ~
(3) 想像將來會變成怎麼樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j6 I% r1 x2 ]
(4) 跟會同情你的人談。
$ U. v' c( M2 X3 K7 z% @公仔箱論壇６．往事如雲煙$ P0 _8 @/ ~  U0 w+ a4 u" e5 z
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^: n4 I/ T& Y; G7 j4 f$ z0 B
７．從挫敗中學習
* Z7 B( q0 {. _+ `失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。

curtlai

現代人的貼身伙伴～壓力～(2)
0 m; b( c7 d% r& }% D3 Z  k, F公仔箱論壇" s6 r. b) B7 x$ F7 M8 v
（二）工作壓力的預防與紓解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \% q3 n: ~2 M9 e
１． 養成良好的工作習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O. f* j2 h2 u' }
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J/ w$ B0 N% Y6 W; ^; G# A
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。5.39.217.77:8898  Q% U: k0 ?' r. C
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R# D0 e  c: Z- n3 Y% U6 {) W
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
7 q' i* Y- O9 i5 ztvb now,tvbnow,bttvb(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
" Y, E2 f# r5 _! v* R& d: R公仔箱論壇(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
. U3 i2 C- |* L; _# h1 atvb now,tvbnow,bttvb(7) 有效利用時間：tvb now,tvbnow,bttvb# C* `0 ]1 ?3 G: g
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
! {2 Q% U% o) U1 C1 v9 N) i公仔箱論壇2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
' B6 m6 u" o# Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
2 S+ G( f' a$ j6 }8 ^3 r' Y, S4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
8 i4 `- R3 r9 m; t6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每樣工作應訂有完成的期限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x5 \2 r8 w& o" V4 f" M% J. M+ k5 s
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
1 A' J1 E  ^. L4 `! j! u7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。公仔箱論壇( Q  ~. S( {( D5 V' W
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。% H: R+ _" O6 d$ U
公仔箱論壇' m( q& s& Q! \& x5 `' d
２． 建立良好的人際關係
. f1 z# g9 i5 w- x4 j公仔箱論壇首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
3 q& g! M/ S/ T* h5.39.217.77:8898(1) 敵意：反對和懷疑別人。
. X; r2 ~1 r1 m2 Z$ y(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
0 I" b: H: j  o* E3 O(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
4 Y* s. _" G  {* w5 }9 G9 T( h6 }(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
; S8 i8 t  q3 \公仔箱論壇(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
1 W- }' a! L$ j4 c, X% m7 a
2 Q" z& H& E$ l2 c6 D+ ]/ K公仔箱論壇現代人的貼身伙伴～壓力～(3)公仔箱論壇1 z$ `7 [3 e/ g/ y7 J  S* V2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 x9 c& f5 ~0 a9 ?6 J9 r
另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j. H' q0 D& I5 _1 c& ?& c! z! t
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
4 \% S4 N- G% b& N4 g  ^+ L3 K(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
: m: C+ b1 Z' ]* Q6 {(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 # w- V$ v  [( b) B% x
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 8 ~5 x& |  P: p( R. S7 d# z/ B
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 0 G2 h% A: B) |! K* `' D/ \% g
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 0 a! c1 [8 e' }3 u6 |, a
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 5 v3 _7 l- J2 v/ f, w% E# V. n3 x
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
4 E  ~% i2 L3 b0 i3 ?3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 公仔箱論壇* [' v. N1 Q& N8 R
tvb now,tvbnow,bttvb9 P3 g9 }  c2 R+ U! l
３． 面對不感興趣的人與事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w1 V0 X# \3 s, |" e! ^6 O" e' i
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
( Q1 q$ B  u3 _1 ]  Q" y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k. Y' Z7 Q3 n3 S+ U# x& e; q
４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 tvb now,tvbnow,bttvb% z) X* O: I  D  i! _" e! j% w
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
6 P- A9 C$ Q8 o- X8 z) N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s. o3 g; g* q
５.製造歡樂的氣氛
6 f$ i! e. z$ {' z當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
) B8 R; ?$ U% n. V
" D! R1 s$ V% s! d６.自創舒適的環境 tvb now,tvbnow,bttvb% W: ]1 r7 Z8 E
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
5 G- N. U! o: n9 M4 ^$ Y公仔箱論壇
6 o- I  }3 ^3 l1 c% }5.39.217.77:8898[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]

curtlai

現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 5.39.217.77:8898( E4 X$ k' ?' [1 m: B
$ l9 u1 R: I' E. C) J/ A
（三）生理壓力的預防與抒解
0 K* W9 |6 ^7 y+ b5.39.217.77:8898１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇1 ^$ a( j$ A/ _8 L% Q
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
- a) n/ p  C8 R; g% o（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。. ?9 @0 M# a9 S; R1 P2 ^/ t, w
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。5 Q8 C4 }& y; c# b) P
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。公仔箱論壇7 g. a* ^' e/ D  \+ `8 d! S! n
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。6 T2 A  X  l+ o2 ^, y' a5 M
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
: A6 M% d/ m6 k/ e5.39.217.77:8898（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
. _" `( I; |4 n+ x0 @2 P2 r+ H- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u, y! t' D, M; l& ]. V
２. 自我鬆弛法
4 u+ h( F" z% _. c" ?8 b: s（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z7 S- @2 t. A) C3 f. `
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
" s6 p3 v% X7 I/ z& \  C- o8 h8 Wtvb now,tvbnow,bttvb（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。5.39.217.77:8898: F/ h8 R$ l2 G( o' {3 p4 Z
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
- b. }1 u$ m0 s* ?公仔箱論壇（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。& I8 w4 h% O, i

+ W! E+ k8 N$ p1 K３. 深呼吸法
% s( Q4 D0 p; {, P  x4 G; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
1 k# w  ^+ y1 w- `) a（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
) M/ s+ e* B. l（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。公仔箱論壇, z# @: v# j# F6 W9 N* E
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
3 j# M4 M7 n  G8 l公仔箱論壇公仔箱論壇2 P; |9 B$ S7 g" X* Z9 C
４. 限制環境刺激治療法4 @/ J/ k8 h) N% u
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。公仔箱論壇* @+ u: |, a8 w7 U

! z) I2 Q8 S% j. ]５. 其他方法
/ P; P# r. k* \1 g+ \* G公仔箱論壇（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇0 U' {/ t2 N# W/ y0 M/ r" ?
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
" ]' n$ k" b; q# j$ Q5 wtvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
. O, r2 Y, I/ Q' E  x（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
* g7 g& G: v) G/ r+ U$ F5.39.217.77:8898（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇8 X4 u) s- D4 y

" v. n- U5 x5 `$ }. Q3 a1 u# u當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
) S. d$ M2 I9 @3 L事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
5 w# w5 a& t# u5 g8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h- X% Q  }  J' r# s
5.39.217.77:8898, q/ O3 V8 o8 g$ m! C1 U8 r
. \" G% d7 `3 C  h' C
擺脫壓力　減壓七招
. v( O6 F5 S4 |8 ]  l8 w) i7 e- {6 a- i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 m8 z& S. k- z7 E: K
現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
! F7 H" H* v3 U  y0 I! _5 K
+ Q9 X" N) o" f% F" ~2 K$ z8 y根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
0 C) y- H; C" w" A$ W
* ?8 T: \2 Q1 I& _# l, {第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。* o9 Q! m8 ~1 S9 _9 M
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。tvb now,tvbnow,bttvb5 x$ @; K+ u0 n+ o1 ]  Z/ y
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
: Q* c* V; y, N# s' d* _& m. d% ~tvb now,tvbnow,bttvb第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。5 A$ M& g0 y+ w/ Z0 k5 R6 B
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R" z3 H% y9 @. V/ m, r
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
' i5 e, n( ]  _0 ^+ c3 m4 d公仔箱論壇第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。

curtlai

如何預防壓力？
8 i( i" `/ B5 F( m: ~; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) k0 a6 x7 l( D$ M; ~2 [, p  D8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼生活會有壓力？主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如：生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……，如果無法滿足，壓力自然會出現。例如：某甲的經濟出現問題，三餐吃不飽，壓力就會很大，這是生理需求不滿足。再例如：某乙考前壓力很大，因為他平時很少讀書，擔心會被2/3，如果被2/3了，茫茫的未來會讓他很不安，這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。3 W8 o6 N) l( h1 J2 }3 F
tvb now,tvbnow,bttvb  \* f; o' H' g0 |7 a0 D$ V
當壓力來臨的時候，抒解壓力的方式很多，例如：多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等，這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救，功效常常不好。要能有效的改善壓力，事前的預防是比較重要的。例如：某乙考前壓力大，怕被2/3，為什麼不事先規劃好時間，每天讀一些書呢？如果他平時有讀書，考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說，某甲經濟壓力很大，不知如何抒解，為什麼不懂得開源節流，要等到沒錢了再來煩惱？
  j' L' f4 z; }- Z+ Z+ G) v* }: [% j( K公仔箱論壇) x: [; B5 j2 I$ i. q) U  J
壓力之所以會產生，常見的原因是缺乏長遠的思慮，當問題累積到一定的程度爆發，當事人就承受到重大壓力。舉例來說，許多大學生在大學四年輕鬆過生活，並不思慮未來工作。直到畢業前夕，才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題，事先防範，直到問題產生了，才茫然無措。
* `  Y. G' Y+ g* ]. D! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y; Z: o- g! e+ q8 {公仔箱論壇許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候，花錢很快，不想積蓄。一旦工作遭遇困難，財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機，簡約的過生活呢？這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。9 P/ b- b. r5 z3 J' p* z
公仔箱論壇/ m6 ~  L/ u/ p8 p/ I9 S9 T) U
抒解壓力是屬於事後補救，功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機，效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識，直到問題出現時，壓力也難以消除。tvb now,tvbnow,bttvb3 l5 `8 w3 W, R6 E7 x3 l8 f, O& M
$ Q' D% C  t: Z* e; @: q3 b
想要避免人生的壓力，應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力，就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺，平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣，事先的預防總是成效良好。等到事情發生了，壓力湧至，要解決問題就很不容易了。 公仔箱論壇) [3 d4 @" D4 `

1 ^; ?% E) y) f) @6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t6 F$ G5 `: b+ g公仔箱論壇
' ]6 Y+ K9 J+ `7 j! D( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單過生活公仔箱論壇2 L1 o- ?; s- n! ?- V

. @% F! r! z. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常常生活在焦慮之中，擔心工作能否如期完成，考試是否順利，也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜，煩惱的事情太多，平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道，壓力一直累積，身心失衡，往往就會促發焦慮症。tvb now,tvbnow,bttvb* s. I# h0 S5 o# w4 n7 M
tvb now,tvbnow,bttvb. {- B+ i  d% K1 _# \  }
精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受，恐慌發作時，有的當事人會感覺自己好像快死了，之後則很怕恐慌再次出現，因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為，浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物，例如：上台講話、坐飛機、坐電梯……，承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係，但是後天生活壓力太大，缺乏發洩管道，也是一個重要的促發因素。8 q! Q% D5 T3 K

$ O; t3 U1 `* R3 J6 [: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人面對的生活太複雜，思慮太多，因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題，卻用更多的刺激來麻木自己，長時間的看電視、上網，這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感，簡化生活才是一個正確的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `* ~. ?5 P5 k6 O. i& }3 m4 b
公仔箱論壇) @+ B- e7 d, f# W3 b# \! h
讓生活簡單一點，把不必要的事物刪除，心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢，注意內心的細微感受，感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒，心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然，吸收生命的活力，心情就不容易頹喪。
, B- S8 t" I2 v. {, L
0 d6 Z0 T! x) g2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要讓生活簡單，需要設立合理的生活目標，不要太多期待，也不要太高要求。順著自己的傾向與能力，以平穩的態度完成自己應做的事，心情自然就安定。5.39.217.77:88986 Q1 t2 q  n* Y) [+ N& u

2 K6 V( R: Q/ H4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人焦慮的原因都不同，當然也不會有百分百有效的建議，但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活，而感受到輕微的改善時，這就代表你的方向是正確的，本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活，讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步，你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題，但是對於你的心情一定是有幫助的。 tvb now,tvbnow,bttvb2 t4 C2 [3 K' ?2 _- T, P6 T

3 ^6 j9 M$ Z. \' Y. w9 N, j: P5.39.217.77:88986 X) d3 a$ P5 {5 N

+ o; c8 @  G- d$ w0 u& m. Z找出壓力源 以樂觀態度看人生+ O9 P2 y0 @9 W* }, F2 e6 B3 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @% x; n8 l/ x' I) }
光田綜合醫院　身心科溫偉鈞醫師公仔箱論壇% u" ]6 H* H8 h0 D  w

+ x9 {1 B, X& l' j/ B4 ntvb now,tvbnow,bttvb光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出，遇到壓力時，尋求解決的安全方式，主要可分為轉移及替代兩種；轉移即是離開產生壓力源的現場，例如走出辦公室上個廁所喘口氣，讓自己情緒能夠緩和下來；替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩，例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等，當然有人會選擇吸菸喝酒，這等傷身之做法不值得鼓勵。
& b2 V  U/ Z: ]7 Z( J& d1 B! Y$ f/ k! P& Z4 r9 `
溫偉鈞醫師進一步指出，無法有效處理壓力的最大關鍵，往往在於自己不知道真正問題所在；如果不知道真正問題，便無法有效的去處理問題，所以應該去找尋問題點在哪？並相信自己有能力改變問題並影響環境，才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後，仍要付諸行動，如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。
6 \0 U! T  r$ F7 f/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
& ]) E4 ?! K/ Q4 G% z+ [溫偉鈞醫師表示，本身EQ較差或是容易發脾氣的人，應該學習做好自我情緒管理，平時如果有負面情緒或壓力出現，可以試著與身邊的親友談談，分享自己的心情，並培養理解他人情緒的能力，試著以同理心來思考，凡事先看優點面再看缺點面，以樂觀積極的態度面對。5.39.217.77:8898% K3 k: b0 i& f/ K5 S
7 X% G* {' ]; b# K* y  U
就身心疾病如憂鬱症而言，必須及早診斷並給予有效的治療，才能減輕病人的痛苦以提升生活品質，以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲，萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症，可先從恢復正常生活作息做起，早睡早起配合適度運動可獲改善，並儘速尋求身心科專業醫師的協助，如果適逢假日未開診，仍可至急診由醫護人員提供服務，避免讓自己陷入情緒的漩渦。

curtlai

壓力大　生理期反常　換氣急公仔箱論壇# g  j- y4 T/ @* r+ i4 X

3 z- D* ?! Q' s2 B* ?4 n" J醫師建議放輕鬆　勿迷信提神維他命tvb now,tvbnow,bttvb9 y( b: f9 d: ]- k( P  A
1 b9 f; E( A2 Q" n7 L8 b' s0 ~
醫師發現，最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾，有人希望月事可以拖到聯考結束；還有病人引發「換氣過度症候群」，病人氣喘咻咻、雙手抖動，家人嚇得不知如何才好。
- E/ e, @2 t9 f+ H4 f# O$ e$ q5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 v  `5 v& l. h5 K( I" ^
這兩種病症都是起因於壓力；其中月經問題，對為數甚多的女考生來說，更是近來門診常見的困擾。她說，很多女考生近來都因「月經不見了」求診，造成原因都因為壓力；一般處理原則主要還是依考生需要而定，例如想要考試期間「清潔溜溜」者，建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素；而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時，可再請醫生開列荷爾蒙止血；若要把月經拖過考期，可以用連續性口服避孕藥，但若是已過排卵期，不妨考慮先讓月經先來比較安全；但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。
8 r" M5 H# E) o  P+ R5.39.217.77:8898  L; d6 a7 h, y/ r* n# m
至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動，病人通常症狀一來就換氣急促，氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時，可以拿一個紙袋包住口鼻，使排出的二氧化碳再行吸入即可，但忌用塑膠袋；這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要，盡量讓考生放輕鬆。公仔箱論壇  I' F: M! W& v, p2 _
( _# N. ?: O, q7 c
此外，考季期間，最熱門的「補方」就是維他命了，但是藥師提醒，不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒，維他命吃多了，恐怕只會得到負面效果。' m5 u; t  Q# n+ f6 s5 j  K
/ a& @) x% j7 ]/ {3 N4 ?
對於提神維他命的迷信，不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助，但是這些屬於脂溶性的維他命，一旦長期、大量服用，反而會造成中毒；營養師一直在強調一點，如果營養攝取均衡，根本無須再借助外力（指維他命）來補充體能。

ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！