現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
4 e3 J8 Q! u3 J" a9 l$ v: ~' J$ h
8 @* V# j+ P" \; w: U6 x* H（三）生理壓力的預防與抒解
2 Q5 G6 v2 H* U STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 肌肉鬆弛法# @: D, l8 [8 g3 O2 ?
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
! Q4 F6 E8 {' p3 V8 u' e9 d（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
1 n7 O' H1 v# e; b- K. {3 S/ P+ E7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。5.39.217.77:8898/ N2 u3 c: i' l3 S* _
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。% E8 O0 b8 g$ E7 S* U8 _5 E
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~3 d$ G) P* x3 O1 V5 {
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
% _9 k8 b* u o+ k( mtvb now,tvbnow,bttvb（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
" |8 l! N+ `$ @+ a7 U$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 x4 F: j5 O3 U' Z5 p% R( n: c
２. 自我鬆弛法
( q9 z, l% ]8 T- j5.39.217.77:8898（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E C, @8 S: @3 W4 C* W+ Q3 `
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。5.39.217.77:8898) Q3 `% w4 Y4 H: @4 z$ f3 P
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
; R# P8 k- _8 T, u* L（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇1 H: _# W" E7 b
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
: R. E# l5 N5 w: r. l" o jtvb now,tvbnow,bttvb
3 U* ]4 b( e% y0 h# b2 ~ L8 X6 Ytvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法
0 Q9 s1 J9 w$ E/ ltvb now,tvbnow,bttvb（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。tvb now,tvbnow,bttvb+ z, {7 S7 V0 k- R
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。公仔箱論壇+ k4 w8 E/ N% i0 {0 Z8 G% Z" x
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。+ e5 W7 T. y3 U" y: i# t
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。5.39.217.77:8898" T, M) w" C) S
公仔箱論壇8 T Z& L' Y1 s4 ~& y/ X7 G
４. 限制環境刺激治療法
& ?% p# X' u/ ~8 {6 ?1 \- M5 d公仔箱論壇精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
5 L4 s* w+ } L4 q/ c5 k# ]5.39.217.77:88986 v; f- W9 z( _
５. 其他方法
# E* o- L" s) t" d- u/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇9 t% Q! L8 P+ a
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。公仔箱論壇, e, k, C8 y) Z
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。公仔箱論壇0 x- _2 z3 l. @; h
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
; m3 ^# W$ z6 K6 ~8 z' H \' g. Etvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
( Q$ A9 G b0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, t6 t/ S8 b* ?# S8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇4 V$ Z4 g8 }( |: a* ~+ C# U8 T$ N
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `1 }- L. m" E: F0 `6 y, R
; H8 o, [# k( t* |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x7 \5 W* Z0 {/ l+ h2 H6 Q, P
) V5 i' C) u) V% V. V4 @3 k擺脫壓力 減壓七招 tvb now,tvbnow,bttvb- }8 Z) H. d, h3 E" c
$ a- o1 s* }2 `% e+ |: U" C/ T
現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
& Q6 e d# |+ ^, e5 A' j4 I
! N: \+ Y7 @+ _* J+ s根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
* p" I4 X1 O& T3 P: J" b. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 h8 w3 y( E# |: W* L
第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。公仔箱論壇% u: C$ v2 F0 E! S$ i
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
& b5 A& }* V) R) S; q! }* r; H第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R3 \/ a4 ^' ? B' T
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 p. J4 J/ e' q! u+ |
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。# X+ p7 y0 i0 G2 r, f
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。% N2 R) a& |' N6 p
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
| 
