現代人的貼身伙伴～壓力～(4) ! ?+ _& l! d8 Y) c; @! h7 _
3 G! d* X# J# |- [. M: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）生理壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb' e3 P: `8 O0 u* n. M- \
１. 肌肉鬆弛法
G6 a$ U# C. P3 G# `& t（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。5.39.217.77:88982 T8 X1 ^7 P4 [
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
' V! _( F; J1 P, d! n公仔箱論壇（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
2 K! r4 G* B8 ?% l6 R（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
' b U8 C* j; D+ v& R2 f) v（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
6 ?9 ]+ R2 |2 C& H% Stvb now,tvbnow,bttvb（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
0 h/ l$ Q O" q s公仔箱論壇（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法
; s t/ q- _, T0 q ?. D. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
0 o* G; Q7 N9 t- j（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
: `9 h5 S' d& |& q4 C4 g/ e8 r4 p5.39.217.77:8898（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。公仔箱論壇4 b3 i1 k9 e* I/ ]9 z0 _! P# C
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
% ?! V/ W6 ^' N( b2 w3 K+ H* N（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
5 W1 z6 K, H& `( `6 @# z9 T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( n4 L( V# v, w- ~7 o$ n9 C
３. 深呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb E, a. U- ]1 ~: c/ O5 J; C) T: W
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y. T4 f# \" n7 a
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
( e6 o0 L( j# u6 c1 Stvb now,tvbnow,bttvb（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。6 A; `3 q' Q. `: }
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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; C6 [) T8 [) }４. 限制環境刺激治療法
4 `# t2 Y9 }! `( C$ t/ |# S# a公仔箱論壇精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。4 k; Z- j9 \1 q$ S2 n+ v
. \6 j9 p6 o: f; z3 X% e" E& r５. 其他方法
9 m) @% g0 J. }' H, j$ k公仔箱論壇（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb$ N2 ]+ a! V! J$ N) b
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb- ~& ~: q, c, A! H* Y
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。& {0 F8 T0 }5 `. S) a- V
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.77:88985 q6 L2 h+ D; H8 X& q! h5 d
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。tvb now,tvbnow,bttvb2 L0 N" T- w( R9 w
' K# M* s- D, w H# r# m5.39.217.77:8898當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
$ ~: P4 n4 i" n3 ^7 p事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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擺脫壓力 減壓七招 5.39.217.77:88984 p" Z3 W6 c- s3 q, g- A8 S: I
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。1 n: m* I& p: j- ]2 }" K
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
# q5 F0 |+ u5 v+ p公仔箱論壇第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
) _2 A5 C S5 r6 q! r+ W9 V+ A n公仔箱論壇第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。3 h' o1 j9 s1 k, [3 d( O$ ^
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l. r/ H% a' c4 `5 [
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。5.39.217.77:8898$ z& }" w8 X% S: w
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
3 n2 |$ J8 L- l8 z3 o3 ?9 utvb now,tvbnow,bttvb第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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