睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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3 K" u" C+ V) ]; K( n) n$ F1 v每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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" Q6 I* h/ R$ Z' T: Z% c; h' v3 _tvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* p% t9 L1 n4 y3 b% p公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
; U, u2 Z u, X$ d0 n8 t/ ?) ^tvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: e3 C1 c$ Z- z 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
+ d. q& k" A* w: z5 L) p/ _( }! K$ y2 Q9 itvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W# y/ I& R) o# o w0 r
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。7 y9 t4 T/ b- d. U' |- y$ ]
" }4 U" s8 C5 v) e( w$ n: A２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇. O3 h, w W5 U2 f3 h
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇1 ?( x/ w6 ]3 C# G+ m2 P# D
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* h, O% X2 d% \( ~, i* f6 _) X5.39.217.77:8898 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。: X. g1 j* o( A) O, Y6 K3 Q6 E
$ T. u) h. M; _" A5.39.217.77:8898３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。 E$ A0 l6 n0 l: L/ f! E
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。. n6 t4 x' s2 ]5 w$ }* |2 g
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @! S7 [: q' `6 l
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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# Z2 j9 B/ r1 q/ K* J公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
% c" ?) v( \$ U 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
! ~6 @ v+ J7 C1 C* q9 Q6 x( y8 r5.39.217.77:8898 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇3 o5 t8 i6 t. N* X
9 H$ U$ V& G6 C& @1 @5.39.217.77:8898５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
. u6 y: H( P" X4 ^ F公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
$ c$ _3 _2 ~! @# A, X0 ?7 \4 M 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
# [% Y& `& W. T: T( L% ` 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _0 f! X0 @4 e3 d; b) I
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V" y0 {4 ]& i! _% V; s+ E
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
9 N' D- L: w f" `# a2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @6 I9 _: d) C% p4 f6 r! R
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇5 c' F" C9 Y7 B
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
" s9 I3 }! w5 E) [3 K0 y/ Ttvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇4 c! i8 o$ m5 W' k
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，0 `1 o: A7 N X! ?# _/ u
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
& n& j$ ~9 H. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.77:88984 Z- l* O# s$ W0 u3 R
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８）記錄「煩惱記事本」。
0 L% k" ^2 n6 B3 {' \: X I 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l+ V$ g. k9 z# q
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
: w* p& R. ^. a, j6 n3 A; V3 I4 j 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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' r9 o1 j1 T& r" Z9 x+ q9 a公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。2 l7 z6 @; G0 t# o+ ^
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇/ @* I* M( D) C1 p% h4 \
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
, W% L, b! I3 T$ K X: h3 n! R+ \tvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!" P9 T! U$ N" U( r
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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