睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
. t! {+ e- \2 H( N, `/ L. Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A5 o2 C4 K/ F- t2 j* ]+ w
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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/ E$ G: x. L% J1 a" |9 K; ~. s( G7 {tvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o2 e* F. ~, r3 G @9 n; I! Y: l( g- ]
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb, v3 u( \+ {4 L Q0 e
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?. g7 g I2 x9 R$ M
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
1 M& K9 E W7 l! m, b0 p5.39.217.77:8898 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77:8898! j1 i5 @2 a5 ^7 y3 T
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇2 A! f/ ~; s) c
- c4 L$ V# i5 h$ ^7 E２）避免睡前 4 小時內運動。6 l2 ~1 B0 P% h) ^: c9 `* F: D
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
* g' V p( O8 E: }6 K% A& [0 f 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.77:88982 `( S1 W$ t6 ^ p
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.77:88981 K- }2 e0 B' X" ?, N) c. S
2 W. o+ Z+ ^& t' D: U- ?３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
9 O0 d& @" S) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.77:8898 U8 E, F; _1 j8 F% p0 i' C
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb# O0 x: q: I0 ~
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?! ~( B" G0 D, h$ `
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
/ ~2 e7 g ]8 B" U8 J6 f5.39.217.77:8898 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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5 I" q: T! j& [3 ~% k" T2 W5 f公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C/ c' E1 c! g b0 C7 a1 K( o+ @
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. C( \; K2 G2 D0 M2 ^5 K公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
. p# G. |+ v4 R2 F 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇. S$ ?4 J) C3 o* k
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇4 \+ f- e* w% V4 i ]/ M+ z
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77:88986 a m* D0 N5 ]- ]
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，0 ^9 r7 y# p }% ~
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb. t1 x- R. l `: l8 C: w; G5 O
; c9 N5 T2 x& t2 |" r, \3 @2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb$ A/ Q" l- |# ?0 Z$ U* Y
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
+ k; ^' L" h F. a6 [( J公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.77:8898' P* U: {4 ?9 e0 f! C# Y7 I
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
^/ s3 r) q9 F; H公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，" |% N3 u0 l& R0 J
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
4 _* M9 u! i& o" j& P+ s+ U 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
/ {+ \( f, y7 r0 K& K* o9 atvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e) [" [; t' r7 f: M3 F: Q
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |1 H$ G/ y2 H0 z) y
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb, o1 D! s d9 U; P7 p4 M
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c& E3 l+ n. l0 j. ^+ |3 D
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!$ N9 ^: Z. n' o( }7 Y' H7 n
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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