睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y* t1 A) n- |% _" Q2 N" H7 |
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P2 X, Y g3 }: W
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77:8898% G; w' @) U) L' g+ ?
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
6 Y9 v" y3 v7 {- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
6 M$ J3 r5 w8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p, z/ t) S ^0 P. f: z$ H
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77:8898: S! Y; O, a0 ~. Z" m) h: D6 z
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇# w8 p; ~0 B3 l1 t( Y* \
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。; }7 j7 q# a, a' y3 T& d
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
6 e: r7 c; E# r: p9 @$ e$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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& d; o" N2 B* u T4 v( b. `! Utvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇8 O0 z' @8 V q& ~1 B, k5 N }. _6 q' E" }
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
% m0 i4 r) k9 a7 Q) L& R* q 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u) Y' N+ A2 G& y0 v
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.77:8898; n& W/ k4 v8 K4 f7 H6 `
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 \5 S9 i( J! H' @$ |5.39.217.77:8898 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
6 u1 B. o. Q1 m6 A 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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3 M5 j" W) Y, V D* h* ]3 e５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb% j# C# F5 C# p6 t. k% y! {
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
/ P% |0 d- T& w0 U! F3 {3 [$ H" ntvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
6 z. M; Q0 k2 L/ D$ E, Y, P \tvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k( ?) ?4 L* Y6 L" a
/ a I6 x! `- W% ]" e. m6 q６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
: Q {& V' N& x; r* K+ D Y7 I公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) O8 P6 U8 W, }) b7 D' B/ g2 w公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
2 U! p. H( t7 c; D2 w 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77:8898; n7 w; f" }6 J7 D
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb" G! @% ~0 O1 }6 w S8 l6 o9 h
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l& U5 t+ h; y/ b
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U' v5 g2 ~, R/ f+ a
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
* ~3 n0 M" E2 ?( s公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
& ?1 x7 z" P( P6 p5 l9 L公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。9 d' Y. q8 q! B% q
. ~4 ^1 ~& i4 [4 l( e# J+ P1 x5.39.217.77:8898８）記錄「煩惱記事本」。' r9 s2 i* F% Y8 a, g' W
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb3 a6 l, n) q3 j" l' t) v
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇! [9 N( _: b7 b
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb. k- D: [2 r3 [
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９）夜裡醒來，避免緊張。; [4 K% H$ |% L
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.77:8898/ a* z% P6 d) ]' @
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
1 j! j+ n) c3 G! q' U 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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