 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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p# q( j" M' v4 U, w. Otvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇5 s0 A% g6 W, w7 ]5 j
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
. D$ ~: ?/ b2 ^5 h- m. d 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供1 `- V z7 W: s3 O( _
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供* b6 d* \. q+ }) L5 S
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
; W* T8 R. N0 ^7 D4 ?$ N; I6 B: {1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。5.39.217.77:8898 u1 Z3 g0 s( s/ ~# \* b/ x- L
/ D! @6 F9 c9 _$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
; X+ u2 b0 z8 H z2 J) }' e9 Z) Z7 b2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇6 ]( T% ? L$ H& \2 M9 W: g9 e
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
0 ]( @1 T: p# N8 N% ^ 圖／取自嫚嫚營養師。' `, P' W2 X+ [- y5 T! y
& p, U* a2 z3 w5.39.217.77:8898另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇1 B4 b* ?& r7 W+ U3 \* m
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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