 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。, ?& G r9 j U+ @, t3 \
. b" ^6 E4 t8 A) l# l/ x公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
* I8 E2 L* W6 ]/ ^不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇& e/ D- ~# \) Y! t
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
! a' N$ ?+ M) _* M) j Ktvb now,tvbnow,bttvb
6 K9 \! t) _0 G8 itvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
! k% R' v% y- [& `6 ^1 gtvb now,tvbnow,bttvb
8 b! `6 f" V/ l: c$ m" g. utvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
: h; z% m3 F$ H9 t) R6 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k) o& @6 `3 l" e/ F E( c
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：# I+ K1 |1 K+ f7 g* h
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
# H h' _! L. |3 t3 a2 e% |! k- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W; N4 u% c i2 _) e. o
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。7 L/ Z& d, I; L* t6 u: S S
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
/ z$ p( [9 Z" ~5.39.217.77:8898
! A4 W% a. m8 D( m6 l$ B( \5 Z7 W5.39.217.77:8898● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
: W( u( f# J) F9 f5.39.217.77:8898 圖／取自嫚嫚營養師。+ P6 z2 \& m& X& Q8 i: h4 C8 p M
% [# ^$ b/ E* mtvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇& z. k4 T* N& ]; P! w
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 