 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
6 ]3 |4 t+ t/ ?# j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 W% Z4 _+ [, j7 y6 V8 P/ ?$ {
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。; [2 E9 E' L8 A$ K% g5 j
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。& Q. W6 }* v( O- B
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb. ~/ P( L) {! n
0 v1 w6 M' V3 q5 P7 T0 [3 u公仔箱論壇 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb% f9 P1 u2 M, D4 y$ R4 S X, e1 m1 V' q* ~
tvb now,tvbnow,bttvb. `0 u+ J, P( y8 ^/ z
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.77:8898% L+ G1 L% Y+ [# W9 a: M9 U S
tvb now,tvbnow,bttvb8 A4 o6 e" ?8 h+ ^
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事： B# q! J2 n2 I, I8 c" l( {
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
/ q/ E$ L2 ^5 H ~" A1 _0 Y. k1 G" |7 z9 E# W' |& N
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
* z- M2 B: [- T+ ^! A4 I0 Q公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.77:8898+ Z2 f8 h) x) J1 R
, [- j7 O: M M, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇1 M5 A# B) r. v
 圖／取自嫚嫚營養師。) Y) p3 L) J& v4 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @& Y$ ~9 ^" c/ d: f
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
! O5 ]' W$ ~, U5 L9 n) L5.39.217.77:8898 |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 