 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i* x `/ g: ?! f3 }5 Z7 f( n$ H
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。5.39.217.77:88989 R+ `" m* b8 z
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供6 ?" K5 n, ^* @9 z
2 a) c. q# r. L/ o公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供4 p5 t3 j: R' ]6 I D! A& s1 i
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb9 w9 D2 \- I5 @& l5 K1 ^7 p
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。+ p" s( ]5 }+ ]% V' T0 q, z$ A" K' M
8 {9 [2 I1 h: n/ @( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。% e8 D4 B4 X$ W; c, t8 M
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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0 b) k5 R9 |6 m$ } @% R5 Rtvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 v+ v# e" _4 g
 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。( C) l8 `1 g6 W8 K$ K
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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