) D6 A& ?/ w9 z這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
- ^. ?% k/ p2 r* n5 E( u 圖／臀大肌伸展操。3 s# e h C$ u. I, M: L4 b' [
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb. a4 o, a& T; z; n* y2 o0 V8 I; P2 I
 圖／股四頭肌伸展操。
+ m, R/ A% |! |3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.77:8898" Z* {& R; [: t6 V2 ?' H3 g& N
 圖／豎棘肌伸展操。
, x* W1 Y6 D! y9 Z$ ?9 W6 Otvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。5.39.217.77:8898* m* D9 q. U8 x
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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