 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇! e* `" y6 k. a& T5 S; _* R/ T
7 q' [9 }$ F7 j5.39.217.77:8898執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。5.39.217.77:88987 L! N2 S1 t: _2 a, C# {( K( A
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。: Y% q6 t; r* V2 y% W
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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, |; r$ \8 h" F; M5.39.217.77:8898 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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! ~) g. ~4 g l6 d7 L! H) i4 Y) Vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供: L: R i& ^1 m7 O* H& f3 z* x
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：4 ?1 J! C( o! T( ?$ b) l/ z
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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" i+ P. M: p5 l2 M5 H+ L5.39.217.77:8898● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
) M6 D& C, @- v$ ?6 y7 v2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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& @5 p3 r5 T$ e, v3 m. |9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。' t' c( H0 E8 u9 J/ W$ W
 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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