 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ O) C. Y/ |, x$ p$ x1 x
( D8 r1 F2 r( S/ ^tvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a |( A& X+ I2 T/ q' D$ y2 M
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。# O% f6 E+ u0 ^$ w$ @
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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+ L) \4 P. i$ _, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
' {9 A7 ?9 q, Z4 \5 _$ l1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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& C( b' F7 ?3 j# c" r● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
) ?2 h" e: n8 ~( K9 itvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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; \6 ^- f! X! V0 M# \$ [tvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
% }2 v4 a+ x8 p" c0 _* u Q) U; xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.77:8898! j4 y0 @, {, R* m) J
( V' h6 Y+ m1 \$ P4 Otvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇 G* B5 o- C; [7 u" U2 h y
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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