[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb9 R' ?2 f4 K$ {* g  q0 B9 a
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。- w  D1 ^7 a8 g7 M6 Q  P0 C
03、散步半小時公仔箱論壇# O. s( e/ M; t6 a2 D6 T
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒5.39.217.77:88985 A' x& s/ a# f8 {/ }7 d+ L
適的鞋穿就行了。
1 G6 X! @0 X/ m2 P公仔箱論壇04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f0 Z: l  _) x$ A
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G- q# Z* ~3 w0 l
05、保持正確的行走姿勢5.39.217.77:8898' @$ e4 O' y  l! U* M) _" B) |) L
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。/ o0 ~# _; H* c2 r' m
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳' W8 `9 U3 e- K! M
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
5 Z1 H3 K4 J9 ^+ C5.39.217.77:889807、要吃好早餐公仔箱論壇# u0 t# t/ H- c1 r7 `
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。  f  a" b$ X0 C2 E
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品$ p- F; i" ~. {3 }: {2 g9 p2 v
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇! t3 c1 E9 n" Y0 K
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb- G% }% g$ |/ C: ?! s) e. k
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.77:8898. Q, O9 w3 g' y+ W3 q
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。! _! Q0 M% o. c
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I. V, U* x- _$ p$ K) P
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r9 |: w6 C" W3 a$ P
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
( C+ i: b# V$ |tvb now,tvbnow,bttvb11、多吃魚1 v( {% q. |0 X$ s  g
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母5.39.217.77:8898+ z" F1 I! K0 w" ]% M
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品9 ]6 I9 p. F: Y
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。) J! H$ v# J4 \1 k6 F0 H
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。5.39.217.77:8898( n$ k6 C; `& O5 p+ _8 ~& z: Q
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇$ }6 ?/ m) @* ~( a4 e5 h5 m) ]
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或& K3 \+ s  ~1 n
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。, H) h  M0 O& L8 g6 \
17、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x; P) f& u8 ^# B( j  O2 x4 O  ^8 h9 X
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5 Z  Q0 w* v/ b0 s3 ~8 y
18、表達自己5.39.217.77:8898" Y' M' y4 x- M( ]; E! w* d
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。1 e, Q6 v" d: A- n3 k1 s; s
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e( A! A9 r, i# F. X2 I
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。5.39.217.77:8898- K/ C% B3 ?2 U. C0 H+ z( k; L
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。  T0 f. F+ t7 K
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。( E. A8 @0 u! h+ B) [* Y4 C+ J
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查
0 L  J# i- `) `3 B! U男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
  U8 o, J! `; c9 p! e5.39.217.77:8898治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。公仔箱論壇% y7 R: j. D8 Z
24、增強骨骼強度6 t, e, z$ y3 ^. ]
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.77:8898& S- ?: m5 I, |
25、少用漂白劑公仔箱論壇( V. c1 W, |  b9 Z2 l- `
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。5.39.217.77:8898% O/ ]7 Z# L! c
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.77:8898( f9 {2 [. T* h. ~2 j+ |% c" L
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。$ X) j, y7 R* H: T0 a) F
26、留住耳垢  v  l% m1 q4 H
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g; j  g% ?; B/ o+ h1 {# W! M9 {! U
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
7 V% ?3 A4 d- ]3 W% f公仔箱論壇27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K5 Q6 s  K* U- |& q* G
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
. [+ r! g" @* d) w28、善待你的眼睛公仔箱論壇1 [( Z: s- J# @3 }% i$ c3 r  B9 U
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有5.39.217.77:88985 \: @! G% v: p( ^1 U0 U
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏5.39.217.77:8898. M7 v$ L2 g2 W/ ]
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿5.39.217.77:8898  |+ z) N6 q3 ^: K4 Z3 k
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。" \' C9 B8 s! e, G0 e/ m: F
31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U, e5 O* ~# x6 G) y
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
2 O( \) d2 F, K5 `& |; C( d$ `40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
" G6 N: k  w4 [- {8 t; R34、25歲骨骼發育達到頂點。$ y. ~8 c( I  t" l
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w. g3 H$ F- A2 ^% Q6 p
並多曬太陽以獲得維生素D。
1 D( f- E8 P* @3 \公仔箱論壇35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a" }& q$ u7 Z$ N9 ?! x
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E; [3 ^2 j3 e$ Q
38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇& [; U+ c" E' l0 _' A
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。  `. {' h) z4 y
39、40歲男性生育能力下降。
  J1 ?+ L7 ]9 u/ i6 U" R4 c; M% b: E無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb. T" `/ G) m: f! F. x
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |, s4 f# v: ?; J/ i
加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。, l0 F7 C* ?; @. }* @
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.77:8898# t/ t, d* S* k! p
43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb6 j; r0 |* |# y. l/ m
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。: s5 Y* d( v0 V; C' o* b
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
5 U1 n- @' @$ c- n5.39.217.77:8898改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
* ~8 y# n, N* c, v! r& Y避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
. w  T! c0 x* `1 G$ v! q' B46、60歲白內障問題突出。
4 u7 Y8 }4 R6 E  D多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇; o: j) x6 l$ g1 e9 `9 H
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
: |% Z1 R, j' ~: \tvb now,tvbnow,bttvb最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，( T8 f, V: G' }! A0 x2 u
對卵巢癌細胞有抑制作用。
$ {) T9 t; W. ]6 A48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb' a! `( w' o( `' {$ b
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb. s8 @& j4 l7 k$ Z( @
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
5 E2 |0 a4 z+ X! `2 g. _50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
: \) V/ H: v0 j* ^  O* l6 x51、76歲是英國男性的平均壽命。+ c& |7 X8 A9 A1 I
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。5.39.217.77:8898( G, Q$ ]! r0 p' f5 K
52、81歲是英國女性的平均壽命。
* N# f3 |4 U$ j7 R節制飲公仔箱論壇4 U  V2 s9 F& `3 ^6 F/ T+ S: E
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇" W3 o, r- _+ u4 D
適度地飲用葡萄酒。
. t2 I* P4 ?) C8 ^- z- ?公仔箱論壇53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
! c2 M; Z* j( [- K+ C) k每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，9 x- A; b. r% h
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
1 [  a( h5 m" ~3 z$ k專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。公仔箱論壇' [7 p" k( G& e3 S. q$ ~
54、高擡貴手。
' q9 l. k# M0 a1 Y+ b' o當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。4 o2 `! u& W% C5 y' k7 v0 @
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5.39.217.77:88982 _. C. S5 i! Y

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