[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.77:8898" g( z0 c7 l; x5 z
03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K$ j2 f# s: U% V, B5 z) X
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇) ?, b6 t9 Y, l
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯公仔箱論壇4 [! V( O( ?1 g* u3 F/ J  d3 r
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z# V& V+ e4 C
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。2 u. B' J# {% c7 B4 M7 m1 z  U
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳公仔箱論壇0 M0 k5 t( ?* f) `8 m% u) y/ z
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。+ a6 I7 k: k4 Z$ f, [+ }6 I! ~
07、要吃好早餐/ Z; c' P7 w, ^& l
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
1 ^- `. L5 {) Q08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。# P- ]5 `" _6 U( n3 m8 X
09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^, a. [2 x7 _, S1 ?/ j& `' }9 o
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d/ n/ q2 ^* D  x/ R9 _
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?- |0 s/ g5 U) ]% D
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
% J- v/ x3 s: `' h11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.77:88981 f' O; W9 a8 O) f, o  v
12、食用更多的酸酵母5.39.217.77:8898/ W# S5 `( m' y/ a
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
$ f" }% I' S* m/ ?" U! v公仔箱論壇乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品" z" I  A, Z* `* ~7 U: W' C
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇& j* a6 c2 V' t0 F; @
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb/ L/ d. u3 s! i( Z
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。$ `: s, X% E3 w2 C/ Z
16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇( b; z5 s2 f; g# K& t2 d
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。) Y( p, g# V2 X( U; k/ p8 [" m
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q, j+ `) o2 ^2 u: ~
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
" @4 P( Q4 h2 G# W7 p& n" A, @) ~18、表達自己公仔箱論壇" y( H( l6 [/ K
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v+ [. g- B4 u( ~2 G" `+ P! A
20、記筆記5.39.217.77:8898' G+ i, K8 m4 V
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，公仔箱論壇; i3 |, I: P( [6 S; l. I5 k
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。- L5 F4 ]; f! h! j; K- ~' ?0 l
21、每天睡八小時5.39.217.77:88984 e* @- W  C. v) J
每天保持八小時的睡眠是很重要的* S8 n+ ^. m4 U
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E/ m5 [2 J: {3 |6 N7 x$ L
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
' g1 p) r  C! n6 a5 K公仔箱論壇23、及時進行身體檢查! H7 [' N' g/ z- v' ]8 a% l* G$ r
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以5.39.217.77:8898/ E: k/ K, t4 \
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
4 G6 A0 o. i) u4 m' [公仔箱論壇24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 k; \. V: l+ G  D: a5 s
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P7 q9 v+ c( [& k6 s
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
* Y: C9 G4 O* U) w2 L% u公仔箱論壇26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還8 [. |: {* r* I
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。3 p: N6 k+ e7 c1 ?6 h+ I; ~! o) ~6 V" i
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，5.39.217.77:8898; K/ G# e& G' q9 V/ A
阻礙精子行進，造成不孕。2 w" C6 {7 U4 g8 l! U" o
28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N, y- F# s  ]; D( p/ A! R& Y' S
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
* X" T+ ]* y$ t30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇$ A/ b, P6 {; _
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時tvb now,tvbnow,bttvb0 ]1 |2 |4 C# R4 B% a
候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |4 C0 \3 X- ]& h/ A
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
5 V* c0 T" n4 T- A. H  F# `32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.77:88980 g; s1 H: a- }3 e3 a
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
2 Y. L/ n. U0 }! i5 i33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb( F% G. f' l, P3 s( b/ J! y
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇/ a4 F+ V& B! v. m8 Z8 P* a. A0 G
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇8 F) ~' E* Z+ o: N" P
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T; E+ T% m. U" m- Y7 H- }  ], o% C
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
; w- F7 B- h- A2 `1 Z公仔箱論壇36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇9 x  O& r/ [; j7 p1 z  w& J6 c
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~$ V; J: R: o. b" z
38、35歲白髮開始出現。* w0 {2 f* G# L; X
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇* L( T' E, V7 g# O: r
39、40歲男性生育能力下降。" @1 C* b/ Z) C. w
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
; w: @* O% v* ~8 m# s公仔箱論壇40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。5.39.217.77:8898  I2 @3 Z$ A" ^* @) B
加強鍛煉，每5.39.217.77:88987 I# t2 r- [7 D8 c4 e
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N8 I/ W1 f- P+ b) S; C# E* T, ]
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
) ^. c/ Q  v) k1 \( H4 H1 o0 A- V隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
; B' Z5 v% ?& _42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇% T1 X2 {2 {  {# D+ ^& D
43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v+ Q- n; ]4 R& W$ x8 T0 }
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
, H* e( e# _" \* V5.39.217.77:889844、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇7 j0 I  Y2 c0 J- A& M5 q* ]
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?% S" n+ x* ?1 z; c  {, r/ b
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
6 o, z  h$ ^4 v4 i5.39.217.77:8898避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇; J+ y, w6 A7 u! g  N# x
46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \  Z2 u1 Q+ E7 {
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb. M4 n! p  c$ }5 d
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇& c& v+ L. M0 a2 g: i( P
對卵巢癌細胞有抑制作用。
7 e8 O$ t6 s- Q+ P( M) v公仔箱論壇48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y0 J+ b- S% q2 y4 g, O' j
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。5.39.217.77:8898+ i+ w5 A) v. a; W6 y! M; z
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
4 r* Y4 c- B4 U' ltvb now,tvbnow,bttvb節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
& O6 W6 q, t  ?適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]$ l7 k& n0 T9 L" W% I
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb% F# \- b' i2 l
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，5.39.217.77:8898+ D+ H% G; n) Y" |, L0 ]6 \
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。& \8 ]1 a7 X* Y. u. E$ C! K
54、高擡貴手。
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。5.39.217.77:8898+ y$ [2 Q7 [4 R( l7 S3 g6 @/ r

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