[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.77:88982 x% v# F# m6 T9 N1 ^) E' L) ?/ U
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
- M8 L4 s: }0 `公仔箱論壇03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb' i: r0 k. _$ v! {$ t
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。. T. M  }# |* j7 p5 u. u! J4 Z
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯公仔箱論壇  {4 y9 n" x9 E% k( ~) m
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢& u6 g+ g4 f1 y
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
+ n' @% _" q) u4 |( U; m06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳tvb now,tvbnow,bttvb- I/ L# E- p6 |7 P/ `, ~
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.77:8898; o" q4 K. h" V# o& _* y7 t0 U
07、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F6 \5 [2 l0 v4 u, C
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇! Y: C+ h  {8 ^: R
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。8 U2 ?7 M5 Q3 r& l: z$ z: F2 ^
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
( n# S# B  w5 f' ?% M, D/ @) y09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料5.39.217.77:8898! h& t+ z/ C7 z3 M( P  i0 o# g
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。5.39.217.77:8898) G1 g7 W3 d5 {7 R; |" }8 v
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。8 S' F: J0 U9 d
11、多吃魚公仔箱論壇, c& C. i' ^. d# B' z" |8 B
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R" o/ ~5 Y  o& q
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H9 I7 }" r1 h  V& s( h
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
' J2 z' [  @5 A  C; G乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
8 U0 t. N0 ?4 R' Q13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。; z8 G# L7 g& |+ F( }" q1 I
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備0 j) [4 v8 \4 |
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。- {4 k5 R# i8 `2 b
16、聽自己的「心聲」4 T! V  u9 [! @+ h, k. m
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。+ M) J- j3 z2 G' q
但是如果你在正常的活動中，或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l* x# r8 e/ X
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5.39.217.77:8898. p0 i* J& Y, E1 `& f& O3 Z
17、不要壓抑自己公仔箱論壇* W1 V. [9 Q, m& P! C
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
4 C) y! R1 O( c) z* O0 P18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。1 B# j8 f+ U/ u9 W* b- e
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
+ u2 W8 D6 z9 M. O20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P) q( k9 }' T1 b7 O  i4 N/ z
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A& f, s4 D2 ?3 I% s/ F
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的3 q, O- l2 ^" ]
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
' o8 P7 S$ g, e22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb' ^7 q! q5 N; Z5 h
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
- X3 Z+ v- t: \, o# D23、及時進行身體檢查
8 m7 R  J: @7 S3 e男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
5 M. ?, `) W( N& _治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。$ D; `  A2 G; o1 a& Y# u- D& C$ [6 k
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }: S  W* Q3 y- f
25、少用漂白劑
4 W2 W$ @9 M! h3 j) s最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇3 Y/ R6 Z0 v8 b+ O* g. f3 }) O
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
4 {, v- B5 t/ [$ Etvb now,tvbnow,bttvb26、留住耳垢5.39.217.77:8898- [$ s! i2 L) t* v* l
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查
+ u( W+ {! T- C3 }" m公仔箱論壇如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，tvb now,tvbnow,bttvb: `% U# d8 A3 V( Y( m
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛
& b3 d/ Y) H9 O) c公仔箱論壇結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有1 b' K" d' y1 Q6 k
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。# A, t2 e0 y! R/ R7 z
29、躲在陰涼裏
  A0 s, g; v( `" `請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
! V! n6 N$ ]# Y7 _$ }2 S$ G- ^. V' H候了。
31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c5 H5 J5 p/ ~9 f$ l7 y- E
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D7 H1 z8 U# _: U; N
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。, \" K) p# y: M( c! M
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 n4 a. {( _& I" G7 m
33、17歲智齒發育。. I) |4 q. Q7 F' Z4 \
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。6 M1 c  C/ {; T. F5 t, Z) g: ~
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^: y% }3 E& ]1 y: {- @
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。, p) b/ \5 [' G1 O
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇2 [( [" p1 O( l) M' H8 i' T" h
37、34歲女性最佳生育年齡。* Z# v# e$ y! z" ^% O
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇' H# K4 X% e$ q) {; m
38、35歲白髮開始出現。) N) ^( @' N0 D  o& T
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb! ]# E* C5 c& v; U2 Y& C) [
39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb" N; ^" C/ y$ {( O8 B* b$ \
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
/ f2 G! @+ ^4 D6 L6 Y5 t40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb/ u6 o, I/ J8 H) N
加強鍛煉，每
) }8 p2 q( R6 K, L- N5.39.217.77:8898周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
" h# U0 }3 Y" }4 `隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。7 t, T- ?6 n+ ?# k3 U& X: L- `" g& n0 a4 o
43、50歲開始出現帕金森症。8 P! u: F9 L" r4 S  _' \; j6 E( h
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。$ G1 O* B7 O6 Z
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
2 @$ }0 ~: C2 A改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb2 q8 h1 a% P/ j
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。/ O3 R" J/ T! W$ \* C+ G2 F% D
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。  {! L* k/ b+ g# [  Y# a* j
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q5 [- O# T' D
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
& b, }1 k, o8 C# a5.39.217.77:8898控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~: k( o% z( h8 q5 E! M0 A9 Z6 F
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
8 M1 M% P8 q3 d7 v. G0 q多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb7 U3 k7 I" R: S! k  l& P
50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A$ S/ j3 n9 A* k
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.77:8898/ U7 i- d4 Z. [" _
51、76歲是英國男性的平均壽命。
2 g0 w/ O( v5 U0 C公仔箱論壇降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb9 @7 T( u5 H) v: z  [
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，5.39.217.77:8898; A# s  e7 G% c& M( ~% O
適度地飲用葡萄酒。5.39.217.77:88986 p$ {( x8 O9 c! ~( H
53、高擡貴腿！, z5 A' N. {& g/ J2 ~
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，4 K; m- e) `, m' e4 ~2 q$ `7 K
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
$ @+ [2 g: E  I; Y/ a每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇5 [, _, Z- {% P5 l. V) k0 [( b
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。公仔箱論壇: {* }) C; `/ e
54、高擡貴手。tvb now,tvbnow,bttvb% R( ~7 V% |2 }! e& s" O
當您用心看完3 u( ^! U( ]) T0 ^  @
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h- e5 P4 [, M( U8 W, K; f3 r5 ~9 {
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