[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車, k. s$ e% e, o
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
: p( O( L# n0 v2 S& X03、散步半小時! N5 t5 I, m+ S5 u
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯5.39.217.77:8898! Z4 T; X. i0 v
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.77:88981 y( V4 L: L" y# ~. z
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇8 C4 b3 \- m' @( A5 R. `
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb7 y) v# F- e) h5 ]0 u+ F& s
06、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^9 I  P) D; B  F  m  i! M. y2 u( u
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇% f/ N) \) u% f. c
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品1 r) V! r1 O" g" L! h0 d# ?* [8 M% h
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n$ S& j7 \$ m" Q2 Z
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇% j! U6 V" _, Q: W/ {/ n: Z9 @
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。# Q  q4 w3 m2 J8 a* U* J: X# ]
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。4 \2 F0 h, D' f# ^2 H
11、多吃魚5.39.217.77:88982 v2 t6 V# ]2 g' X; z% L' X
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
3 @0 B/ ^9 C4 E2 V+ N12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {# E. _& b0 K  ?- o. Y
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
% c5 {6 y, l% Z$ @4 Z13、多吃綠色食品公仔箱論壇, }0 s' I* z) d0 |
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。. b- p. B# }1 c- p, u; U# M3 H
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77:88989 a- ?; H6 H3 H, x1 I/ D3 T
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb/ X5 N% H* O% n5 ~4 u6 v
15、爲懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y$ ]2 a, Z. B  Z2 G  C
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。: y0 L# i  U8 R! `# I6 n, J
16、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a9 b' c3 W, S! w/ R
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。$ ]$ ]8 |( v# ^2 B  N
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f: u, T% w1 H
但是如果你在正常的活動中，或公仔箱論壇2 V) `* ?+ m, N2 _! g" R! Y
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
+ F/ W2 r- M3 d* B9 r. L6 ]3 v17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇: Y( o2 [' B$ ^+ v+ g9 X2 ?
18、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a3 }' T% U" r/ c  T
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇- I. [9 }- j8 \
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。# G  M" f; \) n$ {! r% L
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。公仔箱論壇3 B8 S  z( c8 G
20、記筆記5.39.217.77:88980 r( \0 X+ T$ D; `3 A
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，tvb now,tvbnow,bttvb& u- j2 t) I4 D" s$ H6 f: H+ A, }
然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb7 g# @9 n2 @9 u
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時! U  r0 ?' V/ ~" g* ]' B& b  T2 `
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇, s; `8 ?0 k/ A9 r8 ?/ r
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。$ T0 K$ U  z; }! X( Y1 N: x
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B2 c* F( M1 f/ e4 t
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以公仔箱論壇( ^& |; V# o# A0 k% B! `
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。+ h6 e. R" V2 c, T0 M4 Y) Y
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。/ A/ K; B4 F& y, y2 E2 U
25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb" S/ r7 k( p, G8 X: C  V& @
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
$ H# `* e0 N: z2 [' [4 Z4 ~0 d26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb# i5 K+ j1 \# ^+ n7 S0 x
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查公仔箱論壇, V, n( o8 f* i! G# z* S
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，5.39.217.77:8898; N/ q; R, D7 C! r2 S
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛
$ q- b+ C9 o6 i% C" W5 b' J結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏公仔箱論壇- A" M  L7 l4 M# h
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾+ w2 n: L" V" _3 ?# U/ G" D! p3 \
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。
8 Q2 k7 |7 D# X+ P  U公仔箱論壇31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.77:8898: k0 o" t' I8 O" Z
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。+ D2 ~& _  E2 @. k; c
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。' [0 F% u, a( X
34、25歲骨骼發育達到頂點。* m& x: I3 E4 \( Y1 l+ {
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇" L% k* O+ d6 W; a8 o. f; X
並多曬太陽以獲得維生素D。. O5 a- ]; P% W' C
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5.39.217.77:8898( }% s5 y" d4 U, U* w, Q) O
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
+ A: r: {! }: Ptvb now,tvbnow,bttvb37、34歲女性最佳生育年齡。
. g3 }  g9 H4 C3 R6 a2 ~; G+ s& n' X此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
% [/ H2 m3 A( b! ^. c; t# |這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
1 V+ E5 I" d; K# ftvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉，每0 `" V6 b1 J$ W
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
, Q& v2 {4 I% y* J* _: ~41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
2 c' B, ~1 K/ i! e# D公仔箱論壇隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。  o( M  v' r; z, u* P
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。) ~- O( i. q* K
43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o8 \# [& ?* w; E3 U! E* e& z6 ?* z- n
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
" Y' F- q# g: C7 S" `( X* P9 t& i44、51歲是女性更年期的平均年齡。
, y7 p" z$ }/ q/ I! A改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
- {6 ^0 ?* W0 q8 o5.39.217.77:889845、59歲容易受到皮膚病的威脅。
! f' Q8 ]/ W9 c& d) M5 g公仔箱論壇避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。; U" F' e) h. ^4 v
46、60歲白內障問題突出。
6 B. R: Z1 a" g5 m公仔箱論壇多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。: _( B- Z+ V; [# T: |: X
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。5.39.217.77:8898# Z) D( a. R; J, X
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
3 M5 d( M7 w. R) Q) K3 J" P8 r% w對卵巢癌細胞有抑制作用。  M8 O+ N0 G( A+ Q# P
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。- Z% Q" _- F% ]( U0 a
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。0 a; n$ k- u0 Y4 H9 {: B- _
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?  ~, ?4 t1 E
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
$ m, r/ b, q5 P) u1 R) x公仔箱論壇50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
; O) T6 `- y  ^7 }5 ~8 |: \51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb/ D3 p, D8 ~7 Z
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb$ `- a; _: n- U4 _" c/ M
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲
1 }9 B/ C" Y% _, }5 R食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
, i0 Z; Q' u) ~公仔箱論壇53、高擡貴腿！公仔箱論壇' C& N$ _; v: P
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，6 T8 I0 N9 g$ \# ~6 Z) i6 C: W8 T
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，公仔箱論壇& `# Z; z8 ]3 W: Y: v
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
* p* s8 W  d5 F+ T5.39.217.77:889854、高擡貴手。
/ j5 ^3 S3 A7 e/ P) F當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。1 L9 [3 n3 J" O: y. V
公仔箱論壇1 r# Z& s2 x: k# H9 ^, m1 \

' b" x' ]6 s3 p: O5 Y: d' w6 K

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