香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
& n9 {0 b, o5 |8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 公仔箱論壇( e; N6 s1 C# u H9 @4 V
每天行半小時減熱量 tvb now,tvbnow,bttvb# q# U/ r2 w2 R5 L5 ~, e
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
) L8 y0 g$ {/ Q" }5.39.217.77:8898增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
2 ^0 }: A1 p; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 ! \1 h5 z8 H) Q' r
改善心肺功能，促進血液循環。
: F: y% g0 n+ Y7 r1 o& G強化心臟及血管功能。
0 G$ n, P9 w) K3 X+ { \5.39.217.77:8898減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 3 i9 m m* W* E' z, a
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
$ W' ?. r9 o5 Z ?# d6 Htvb now,tvbnow,bttvb分段行一樣見效 公仔箱論壇5 m# v& V' B! i- C% k9 u2 R1 u M
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 , J& s& h$ A- A6 ?7 x1 A7 j
行樓梯有正確姿勢 公仔箱論壇$ e4 d0 q, P8 a/ S$ P
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 ; g* c+ p( j: s1 L7 ?
足部要完全踏在梯級上。
% j4 m# {# i% Ttvb now,tvbnow,bttvb步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 公仔箱論壇% q* P' A' Y2 x
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
) A2 T4 F- v7 ]0 ?+ ~8 ^梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
8 R; r1 S9 b9 ^患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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