香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 4 b: X% o5 x0 @, B; U# P/ P9 ^, e
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 ; Y, x8 ~' `! F
每天行半小時減熱量
$ |, P8 k" |- ~5.39.217.77:8898只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： z1 p2 ?0 d/ M" C
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 公仔箱論壇6 H# I4 A8 A, B5 n
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 公仔箱論壇! L& a# @% E3 s4 {( T' [8 g
改善心肺功能，促進血液循環。 ; [4 H+ z" t1 W u* g5 }
強化心臟及血管功能。
4 |' q! D( ^8 H. p1 X公仔箱論壇減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
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分段行一樣見效 公仔箱論壇+ {% y1 X* f" C. d" G7 ?+ s
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J+ J/ S& ]# H/ X" A5 J8 ^
行樓梯有正確姿勢 公仔箱論壇0 f5 I; `. f3 ?" j) y8 ]7 O! O
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
+ @9 z; Y/ C; r5.39.217.77:8898足部要完全踏在梯級上。
7 C) B7 @# ?- ~) ?' y+ c步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
) |% U8 g6 | C* R3 U4 }4 ?別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
, G5 w6 k3 ^# A/ N梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 ( i$ g' Z# N. m7 W1 V
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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