香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 . w ^: D* f3 b/ l
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
9 c w" V: B. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天行半小時減熱量 tvb now,tvbnow,bttvb# P/ y" s. `+ L c
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
" F0 ~# r# Z0 A; Q: dtvb now,tvbnow,bttvb增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
# T" {6 v& z. Ztvb now,tvbnow,bttvb消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 8 B# P! r7 B- h* c( k8 ]" ^
改善心肺功能，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W0 ^' q D! `$ H0 f g
強化心臟及血管功能。
0 X( ]% c4 F5 }減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 2 _2 P2 v2 c8 j. S. s" D
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 ! H) B# M& |# t; y+ y
分段行一樣見效
4 X4 J9 u5 o8 I4 S1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb' N" T6 A& ]" l @& i
行樓梯有正確姿勢 7 _- R' g6 H7 ?: n8 w" O1 G
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 ) h% n1 q1 a: }
足部要完全踏在梯級上。
( X# [4 r1 `% }0 j( }+ _& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
9 P4 t, l- Q' Y7 M1 g, Z, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb* J" ^& c* V# a% Q+ j) X- B
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 5.39.217.77:8898' G2 h3 Q/ s3 O- l3 Z
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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