不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5.39.217.77:8898; V% C; X% C* y- w1 Z
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」3 y/ |3 F9 r/ G' Q. `0 D7 j
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
! d4 f1 M9 i( O6 Q: g1 B8 v公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~1 `& c, {+ m
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
% [9 g" z1 @+ x5 ^公仔箱論壇心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。公仔箱論壇3 K9 C8 C! h6 E8 k" n# {
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
. f" w' D `3 D B; W% e2 h; e1 u公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。5.39.217.77:88986 o& [, C+ ^2 H" v
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
7 k9 _' ?6 e1 d. k- }, Z5 A7 S H公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說0 b7 Y" j8 y# v& u
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
/ X- V2 A5 I) _公仔箱論壇 - 優質飲食
: T7 s! h: T9 Itvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理
% y$ i; T$ d q - 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z* M5 Q) S+ |: f6 g
- 疾病管理公仔箱論壇3 q4 A- ?) _" N t$ U" g' v3 R
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇; g, N1 m- c% `5 g' S" }
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。5.39.217.77:88986 O* j5 z. M$ z& S
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H- @ ]! f2 T" t) z1 y
動物性蛋白質
- W0 f; R, r' P& p; \( _( K8 m8 T5.39.217.77:8898- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）: D7 @6 Z9 d& L
- 魚類
( s' \7 ~/ s ^. a0 c/ J8 o5.39.217.77:8898 - 乾酪
% P6 y3 }. ^. ^' \" qtvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪8 v( e$ B% [8 t' x
- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb$ R% ~7 ~/ |7 A r5 b4 w8 I
植物性蛋白質
* O5 c! e2 h- O3 h, u& N3 q公仔箱論壇- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~2 G# J2 q% A6 V- J5 X3 ~
- 吐司麵包
9 }/ f8 z$ ]- _# g - 煮熟豆類
! u. z2 z5 j7 ]公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等5.39.217.77:8898# F8 e3 g/ r0 V7 [9 w
- 五穀根莖類公仔箱論壇! A: n k6 r9 `) \
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇/ ~# I3 p: i \" f0 b2 i% c
健腦飲食原則－地中海飲食
4 s- b& D; V* h- W3 Y; i- 五顏六色蔬果
; Q5 Q) I/ [% H7 L1 P% O/ a% T1 r - 魚類與魚油
M: v) b5 g+ l( }: ~7 V% I - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
8 F$ R) `0 C7 {+ S: G5.39.217.77:8898 - 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z% Y* v( Q+ } f: B
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。4 \8 o7 Z/ ]" p% [
- 複雜：多元運動
1 S6 R& M3 U8 `1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 時間：30分鐘
* F/ E0 F% P3 p( V' z公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
5 m/ f5 P. ~+ x) W公仔箱論壇 - 頻率：每週五次tvb now,tvbnow,bttvb7 v& o* w9 E" O% e% H. h, l$ ^
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
$ I# M8 U/ g3 @7 J除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
g+ v1 K. [ X4 \跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。! L* p: l2 c; R
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
5 f i6 O& b$ H# q5 A降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
6 m [3 {+ o" L; s# \4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
+ v2 y+ j& o7 `6 G: f$ Gtvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇; O4 n/ } l; B: K
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇+ }6 A: O, o1 P5 h9 f/ Z; g8 X
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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