聽到「過動症」一般只會想到是一種兒童精神疾病，誤以為注意力不集中只會發生在兒童身上，但其實超過半數以上的兒童患者，在成年時期依然留有些許徵候，如何改善成人過動症的症狀，提供11種建議方法。
8 T7 s9 A' g, o8 m方法一：有一種最適合自己的治療藥物& P$ ~/ y7 R6 k3 O- \% p4 U
可以治療過動症的藥物有許多種類，別人適合的藥物，未必適合自己，若目前服用的藥物，無法改善症狀，請務必告知醫師，找到最適合自己的治療藥物。
: C4 k2 `6 @& i' I9 B8 E公仔箱論壇方法二：讓自己專注在其他事情上，保持規律生活公仔箱論壇3 i! h; X/ K' ]( ?* e
除了藥物的輔助外，可以利用整理居家環境或書櫃，讓思緒專注穩定下來，保持規律的進餐時間，多吃蔬菜和水果，減少人工糖份的攝取，並攝取充足的水分。
q. H7 i4 `1 P5 B方法三：長效緩釋型的藥物，比短效型的藥物更穩定5.39.217.77:8898% p& C o4 r/ t8 h3 v$ z
長效緩釋型藥物，能穩定的釋出藥物，可使體內的藥物濃度平穩，有助於提供穩定恆持的治療效果，可詢問醫師，評估長效緩釋型是否適合您使用。
& O$ @8 w$ ]5 K0 B& W0 y) N: Mtvb now,tvbnow,bttvb方法四：善用智能生活，設定提醒通知
7 J) i/ A; v7 }& i0 J1 H7 p/ s3 R公仔箱論壇可以利用各種3C產品，設定提醒功能，將每日工作、事項預先規畫並設定提醒功能，以幫助生活各項大小事都能準時完成。
1 C1 T7 h0 S" u5 x# Q& Mtvb now,tvbnow,bttvb方法五：陽光、新鮮空氣活化身心
4 n" X, S/ a* ], q4 K% F/ X# p" U+ Q規律外出運動，享受陽光、新鮮空氣，不僅可以舒緩情緒，還有助於減少過動症和注意力不集中的情況，挑選一個喜歡的運動，出發吧！
9 N5 _- r4 s" Btvb now,tvbnow,bttvb方法六：規律飲食，血糖穩定很重要5.39.217.77:88980 N3 E2 Z* N! j# E4 o' e% c
用餐時間需規律，暴飲暴食、飢餓過久，都會導致血糖不穩定，進而影響情緒，飲食選擇以天然原型、高纖食物為主，避免攝取過多精緻食物。tvb now,tvbnow,bttvb% [$ c8 n( n# g
方法七：過量攝取糖份、鐵與鋅攝取不足，都將加重症狀
5 E0 _: g9 |" Y i過量攝取加工食品中的糖與添加物（人工香料、色素），會造成體內血糖忽高忽低，將增加過動症的發生。依據研究發現鐵與鋅攝取不足，也可能加重過動症的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; C' p' Q" \. j6 J
方法八：魚油補充品，有助改善症狀
* W% v- F5 H* d' @% C, `' @5.39.217.77:8898研究發現Omega-3脂肪酸可以改善某些過動症患者的行為和工作表現，除了服用膠囊狀補充品外（可詢問醫師，適合補充的劑量），食物當中可以多食用鮭魚、金槍魚、沙丁魚、核桃、亞麻籽等。! O# U% W: T [/ p- X
方法九：來一杯舒緩身心的花草茶5.39.217.77:8898- \5 y1 d! Z" P7 i) \
可以沖泡一杯舒緩身心的花草茶，例如：迷迭香、甘菊、檸檬香茅、薰衣草、茉莉花…..等，飲用前請先諮詢醫師，以避免與藥物產生交互作用。
3 A+ c0 |# z$ C- b方法十：避免熬夜，充足睡眠* v1 N' P, `* z a$ z
晚睡或熬夜都將影響大腦神經的休息，規律的作息與充足的睡眠，對於穩定大腦神經極有幫助，睡前應避免攝取含咖啡因的食物，恐怕影響睡眠品質。 E! w d" J* ~7 s# a. W
方法十一：其他
- V0 V _$ K9 r0 l5 [使用加重的毯子（含有玻璃珠、穀物等），提供睡眠時的安定感，另外背負較重的背包，亦有相同穩定效果。此外可多聽穩定身心的輕音樂，讓身心靈處於安定狀態。 |
發表於 2020-10-13 10:48 AM
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