呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
9 w! T3 \3 W, }, H$ m* b+ s公仔箱論壇
1 n3 x+ W1 t, z* h1 H+ v 伏地挺身
4 p/ C/ |3 x7 ^: F, _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q! S: E& r1 R7 k6 X$ h
作用：胸、手臂
* q; @( g; d, ~4 Z0 L4 o! o) c: r3 g( ]% _
次数：8～12下
7 g) X5 c" k! N4 b% K0 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K. J' d" Q% |, g8 y
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
* T' W2 u$ @# e, l9 g, L: d1 J: K# Z
, O$ g5 e- j1 J3 O) U 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
; I' f* S( @0 y# _: j% N* _# P" ]8 _! P5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q4 V, }* A2 R" g. v2 r
倚墙屈蹲
% r# I% Z1 b# @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 L' \& ]& ~4 F! D
作用：大腿、臀部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J7 M& v0 T2 x
公仔箱論壇* W) w% @9 |/ o( S, b' A
次数：8～12下
$ x+ u* b8 V1 h
3 g0 Z% W: c! }; M 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
5 s4 k2 Z( Y4 c1 r6 J' \ |
發表於 2007-12-6 12:48 PM
| 