呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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伏地挺身
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作用：胸、手臂tvb now,tvbnow,bttvb( V- ^# W2 n# S. b' t, l- Z
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次数：8～12下
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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9 X! y" F7 P& _5 q7 l 倚墙屈蹲
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& P }- h% y9 e! c. i4 J: Q8 Itvb now,tvbnow,bttvb 作用：大腿、臀部5.39.217.77:88987 A) k3 s5 s" B ?7 @3 k& c; s
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次数：8～12下
2 R$ s- O9 e4 u- d5.39.217.77:8898
/ f1 y* f8 f7 \. R" X. i5.39.217.77:8898 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
9 Y$ D1 b3 o6 ]1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2007-12-6 12:48 PM
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