呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb* t" b4 H# P/ g4 a* C+ V% u, ~
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伏地挺身
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* x8 ]& N8 B9 ~, w9 h5.39.217.77:8898 作用：胸、手臂tvb now,tvbnow,bttvb9 n5 N" b4 P8 v- y' Q, m+ @
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次数：8～12下
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o9 R1 { ^* }
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 公仔箱論壇& K) I/ U9 ]! G( C3 X3 \/ Z
% `4 h* N5 b, c$ O# vtvb now,tvbnow,bttvb 倚墙屈蹲公仔箱論壇. ~- a3 }% s; l( d8 g1 z" Y
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作用：大腿、臀部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |( p! T0 D- c2 [
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4 S' W+ S+ O, h5 i1 {8 B' W9 X 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
$ G3 e3 O: }& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2007-12-6 12:48 PM
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