为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！公仔箱論壇- I! B( p. `9 w- h( v
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维生素D与钙同补
$ u f) y: Y+ Q% q) v0 `6 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _6 W% T4 N! A! W, g% U: P0 X k
如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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; L) t4 B S- n2 O. ~$ W4 P 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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; T: p& i: }$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 色拉大餐
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) e9 K' X$ @2 L# r. u5.39.217.77:8898 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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6 i6 m, _5 P4 @, E7 f4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。公仔箱論壇3 A2 Q" N) P% t
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绝不忽略牛奶
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。5.39.217.77:8898$ |. f: E0 A- F) i8 y9 I3 [
( y! y. @/ m+ T, ?6 g 做个勤快主妇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L2 {( p& X1 n( C5 A
& p9 b" E, {: k' |1 t9 b公仔箱論壇 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？5.39.217.77:8898" h( h7 W: ?6 x
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？5.39.217.77:8898, J9 v$ `8 c+ p+ N. g& j
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。& l# E# h$ \5 ` s+ ~8 |8 C. q `
& Y, s6 o2 O+ j8 ~- C* H' D公仔箱論壇 留意你服用的药物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z% K) _: q0 ^+ z7 k1 S% q$ Z8 p8 y5 R
8 M$ e: Y+ e( h6 A. I) p5.39.217.77:8898 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。公仔箱論壇% o. h! l; i6 b |
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服用避孕药
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: m/ l( f" `% }( o5.39.217.77:8898 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
% {# ?) e$ P% ~% f8 ]6 A5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u( \1 u3 P5 E! {5.39.217.77:8898 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。5 ~9 N; x" Y5 y5 A! l' m$ n2 w
7 C/ |8 q4 p7 L* o5 T; v8 n公仔箱論壇 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。tvb now,tvbnow,bttvb7 X. m7 |/ Y3 R3 A$ J8 p/ p6 [4 W: @
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。; I: X1 W3 b& w2 R" k/ Y p% e
2 C8 H+ g, w/ }- J% e 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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