为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！1 N; `" Y# }3 e% j
X: i, m& L' F; a; P- P9 N% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素D与钙同补
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
% R" H, z% P! Z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q* M- B* N# t# N' G) D
色拉大餐% s3 W. d1 O4 p2 z
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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; i4 ?( V( f6 N5 D7 p; g7 X' j) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。5.39.217.77:8898( J |3 G( `0 b, m0 F
1 l5 x0 A% A }+ `' L- H 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。tvb now,tvbnow,bttvb' F1 R! w) @- Y7 n6 |) }1 C, E
h4 R+ c+ F4 _- ~+ D8 \9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 绝不忽略牛奶tvb now,tvbnow,bttvb" z! F; Y% M3 v- D1 i y% Y1 s- J
9 |9 t% \4 }* t2 T8 }' \. Q公仔箱論壇 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。tvb now,tvbnow,bttvb, M& J' O$ H' R; h+ m2 S* Y$ D; y
8 j6 n- R; G9 {' p7 ~8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 做个勤快主妇公仔箱論壇. l$ j, C4 [4 _1 w& S' D
: q$ A, a5 N! T# v公仔箱論壇 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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% A6 c0 _9 ~- I' y$ T( B' R! Ctvb now,tvbnow,bttvb 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。公仔箱論壇% G) ?9 W) e" t A7 w( {( ^! q3 @
1 B" X! f4 \% R% S; k( I5.39.217.77:8898 留意你服用的药物
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。公仔箱論壇) _4 s6 w0 a: W/ ~
7 w$ m1 K) c; v公仔箱論壇 服用避孕药5.39.217.77:8898; {3 i6 ]1 I0 m6 z; d' s6 @& j
- B# @% l; E3 e) a公仔箱論壇 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
, N+ F ]8 k! w! rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F, r& {; |7 g- i0 Q$ R6 d) b7 i
其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。4 t. q: L1 {; f5 P3 P, F
& O# B% ~- h* C9 T公仔箱論壇 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。! }! S, S+ r% T$ J
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。& e; y2 c4 [2 R) L5 l5 v% p
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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