为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！4 A# J2 |* ~5 K2 C. `% j6 i; [- D
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维生素D与钙同补# r, T" j4 m( f) k, m
: J3 U# R0 B2 Stvb now,tvbnow,bttvb 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^, V K, W G4 M
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色拉大餐
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。. h9 V7 E- D. h9 u6 W" e* ]
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。5.39.217.77:8898% I: P- h4 Q* u5 L/ X* j
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。, f' a: c4 E, s2 K' e
6 e$ k' ?0 f0 J* G: g2 T* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 绝不忽略牛奶
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/ s* [) u! K- \; `5.39.217.77:8898 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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5 k5 l) n b$ Ctvb now,tvbnow,bttvb 做个勤快主妇tvb now,tvbnow,bttvb C$ i9 O9 y) I% f2 U
% r& r8 ?; b/ `) h 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
0 L1 [! `& V$ @8 Y- U& {( Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [# }# O, T1 O5 w" ?9 L
家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？+ z5 q& i4 K& J f# i! o
7 A: @8 W& u: Z! R3 l7 W5.39.217.77:8898 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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' [: Q2 M' q6 A9 q4 Y, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 留意你服用的药物
6 S1 q8 ^7 V1 {) x2 j+ B8 o/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B2 u" y0 c, Y& h: ^; a
有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t3 V* Q; k% l5 C* h& g1 @
8 r( f, o3 O) E* o U3 i公仔箱論壇 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。公仔箱論壇+ U) ^) {& d4 M T+ I8 ]6 N# Z: w
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服用避孕药tvb now,tvbnow,bttvb4 ]& `) R" e5 P: L
% h# a: o) r( d0 ^2 }6 s# m9 M公仔箱論壇 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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" b9 b/ `/ r% V* j5 w% q6 u$ h- rtvb now,tvbnow,bttvb 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。5.39.217.77:88983 I6 j* F) p$ [9 P# e) d
2 O E& L0 U6 g" f! g5.39.217.77:8898 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。/ q9 T' ~ {- d; F
& C9 _: W/ X! Y" z$ F ?& i5.39.217.77:8898 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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# o2 `8 S7 K2 f0 s1 k2 u( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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