雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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/ q0 |; o2 H9 z+ n* atvb now,tvbnow,bttvb4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛tvb now,tvbnow,bttvb; G/ D4 D% S b+ {' ~. o+ l! [
2. 按摩：運動後第3天開始做4 K y9 c. t# J% i6 O6 o; ]- V
3. 冰敷：可以減少發炎的機會9 x |; x6 P. p' _# z, z
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝6 Z% _! D0 Z. B9 d4 Q+ z9 v
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$ k; e8 G$ V6 Q" q; r運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛公仔箱論壇) C$ q2 a9 f4 w
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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' k- X! B/ V* o, P. a4 @3 a2. 乳酸代謝堆積
* [& B) f. ^9 d8 H經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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