吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
2 z# n5 C& |1 H, ?% y% r Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 公仔箱論壇$ H# s' e* S$ g; I" v9 z7 c, Y
: H0 K+ o" K3 J! u* c
* p: `+ j2 T X' A# K; @tvb now,tvbnow,bttvb從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
& n) X: J* x; a
' r5 y% S$ f6 I5.39.217.77:88981.在穀物中添加水果
8 O W: |$ C. ~% i( S# J
" U, {( x* g6 { h4 n; K. A公仔箱論壇Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb% M# F T9 l2 q+ j# W
公仔箱論壇. N7 E+ U; O5 h4 _
2.增加早餐營養密度
3 O4 T9 ?9 x. k" W- y6 x公仔箱論壇$ b/ Y D$ t! v' }5 j0 K" \& ?0 `+ m
專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K: P! d1 @; y7 S- }# g
C- B/ t7 V# ~. F
3.進行簡單的交換，即可增加營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J4 D; _ u Z$ F7 t
7 A9 U+ R6 y3 ~5 y1 G" R/ f例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |; D+ f; W( n$ `2 n, O
公仔箱論壇) ?& |+ W- {, ?$ r }) P+ |4 d
4.吃一頓雞蛋早餐
: d$ z! Z- _/ Y$ K- Q' G+ `/ A: ^, ?1 [/ s
根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
6 F$ r& ]. F) e/ V( w' k3 W0 {tvb now,tvbnow,bttvb7 h; c' g* J& L7 D9 h
5.喝綠茶代替咖啡
6 x; s$ @& g$ c+ s' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb h8 u* G- \2 F9 e% y0 k
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 