吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。, R. O9 E$ R, ]
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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1 y$ w/ c1 @# `6 x/ R' _ B" ?5 ^從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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d4 E* W/ a! C" i; H7 \% |5.39.217.77:88981.在穀物中添加水果
) y0 G% i* j% H) V. H) e ]/ e1 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b4 Q2 e/ p; u+ Q8 H; R& n
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 公仔箱論壇* W, |+ G3 Q& I! p' \- O
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2.增加早餐營養密度公仔箱論壇9 {) D1 k/ k7 h+ k
& ~( b5 E5 p+ ?7 x! c" X5.39.217.77:8898專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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4 @, g8 l: X @公仔箱論壇3.進行簡單的交換，即可增加營養公仔箱論壇9 H `+ X/ x5 l% t' k# q
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 tvb now,tvbnow,bttvb% j; Z( Y, A1 u4 i$ w5 ]8 V
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4.吃一頓雞蛋早餐
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, Q* B) h$ p* W/ e/ F0 N根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb N, ~! a" H e( O3 G5 I/ M
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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