日喝八杯水 可能會水腫
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。 X1 d* x& d+ _7 r" H* N
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
9 Z) g2 Y0 K* R* ]- x4 w5.39.217.77:8898一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。公仔箱論壇* v( R/ c1 L6 e" G8 e8 A: F
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迷思1 每天要喝8杯水 5.39.217.77:8898 g; @5 Y* ]7 e" ^2 W( ]
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。5.39.217.77:88989 X# Y- \$ X1 s' Z
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
5 p+ Y9 ]$ j/ Y. M; U. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @" ]7 X$ b8 @ ]
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。6 K% z5 n+ O) |" Z* q! p
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
0 U* |1 v0 D1 @" E" D* d5 e1 g補充水分還是應以白開水為主。
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6 C5 i3 J4 N& h/ O$ m公仔箱論壇迷思2 多運動保年輕 5.39.217.77:88987 p& N D- }, G# l: l( ~
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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' ?9 ] r/ I) I/ x. p1 E1 B6 ]: j8 C5.39.217.77:8898Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' L& s1 H, G% F- R* `) X; B4 ^
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb# m) @8 _( \% H0 a
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迷思3 吃鹼性食物較健康
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1 @2 N3 S( j+ l. u# m4 Z公仔箱論壇正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。* e/ M3 a7 i# f" \( P7 l( d7 z: h9 K
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
' S, p6 _7 F" c# r- Wtvb now,tvbnow,bttvbTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。3 K; b. X/ V1 y7 D
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! V- j- s g7 h$ p5.39.217.77:8898迷思4 洗冷水澡促進循環
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: `; G! ]. [; C0 S, K8 G公仔箱論壇正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。tvb now,tvbnow,bttvb h! o& b: z% R- y+ y4 v
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。7 W) |; g( X0 F) i$ e# c& B
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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5 i/ ^$ a8 B' V6 l" f公仔箱論壇迷思5 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。$ V* D3 D0 n/ T
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇2 j0 x$ e+ G X9 W# k2 I
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迷思6 養生茶沒事可多喝 5.39.217.77:8898& a3 l! A! ?- ^' S) d5 v$ c9 T
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶) K) o; B8 Y2 H7 B/ c/ a: A
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
5 R% @1 A. D2 z8 Q) b5 k2 @# X+ ETips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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& [9 l, e9 j' U: y5 I: _! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思7 便秘要多吃水果才行
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! p L( k7 o8 y# E( s正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，5.39.217.77:8898! D2 s- |' b; {' D( |" Z. q
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
1 S7 l2 K- d/ V" p* i公仔箱論壇Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb% m Y6 u* z# E: ^# p- f, b
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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- l& [, H: q1 r' gtvb now,tvbnow,bttvb正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
4 _, K- m N% N% M$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
- L9 ` a. G& s+ I& ]tvb now,tvbnow,bttvb較燥熱者則不建議，以免情況更糟。. P+ Y' C" q3 q& B
3 ? P% V: y% \2 L2 z. F' k7 Utvb now,tvbnow,bttvb迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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. x9 T/ x2 \& A3 h' X5 l4 @) O公仔箱論壇正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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" O7 L$ j2 Y [5 y; q/ z公仔箱論壇' r& |& v+ V4 F: N
不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h/ O) Y! i% M: d
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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