日喝八杯水 可能會水腫
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# n* f' Z4 S4 v2 v( p6 ^; d現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。5.39.217.77:88987 l, Y9 Z$ q% ?1 p6 Z3 a% T1 k6 z
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
- g: M) Q+ b% U: F5.39.217.77:8898一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。/ \7 @& g, B, w% }& M* n, E8 N
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迷思1 每天要喝8杯水 5.39.217.77:88980 ?# T) \& w2 N$ `2 n. a) r) i
$ A; a5 W0 [ p! u& f% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
/ S6 {+ Y+ m2 p2 i公仔箱論壇但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
! N y3 S V4 j8 J# R, h公仔箱論壇所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
5 Z$ o( |- ?; I& W6 N# I公仔箱論壇長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
" I8 W5 O- N2 H1 H& P! B4 N. bTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
6 @) } ]" i" V) \8 O! X( l公仔箱論壇補充水分還是應以白開水為主。( G% _: i; l/ Z* r( z$ |' U: S
: V8 [( J7 v3 I+ {迷思2 多運動保年輕 5.39.217.77:8898$ h4 P! S, Q8 [0 |) L6 d* k+ w0 E! f
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。' B8 l5 ?+ o' E
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。公仔箱論壇" w- H P. D# _, A6 q
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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}2 K: _% T6 h5 _% ltvb now,tvbnow,bttvb迷思3 吃鹼性食物較健康 1 l H; z3 [! {) X2 E
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。- p! b) m' P: d+ ~+ }
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb# E9 W; e4 s! h% g
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。5.39.217.77:8898: c5 k% u7 ]8 a5 Z9 W6 P
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. s: l A' C) z! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思4 洗冷水澡促進循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k9 F* O; y; V) i. I0 U$ U
# d7 d& R' `* d+ m( j) Y, g正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
, s6 Z0 R/ {# k- U9 sTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T2 c1 @- K* E( F8 G1 o
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。3 ^+ S3 v- E6 K) g( ]
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% M% r( ~- S+ I4 \- t( [: o/ @+ D迷思5 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。5.39.217.77:88983 H- a, l& y2 W7 P) D
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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" `" N0 `2 j, }2 u* F公仔箱論壇迷思6 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
5 [6 P" g% K6 W可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。tvb now,tvbnow,bttvb4 K1 L/ f3 d4 a1 ]" R$ C
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。" W" J( ]9 w9 R
9 q0 c7 N) g7 r0 Y( C1 e/ \9 A/ H3 l迷思7 便秘要多吃水果才行 tvb now,tvbnow,bttvb W9 K" i7 e! E7 \4 _! D
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
3 y3 Z, ^4 v$ \5 `! w6 S2 m公仔箱論壇但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb, k, k# ]7 {$ R" O/ d* z6 E, f
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
5 z, D& u4 N5 {7 y. {1 L* u3 o; e公仔箱論壇迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 tvb now,tvbnow,bttvb ~0 H" P6 `7 J" g5 ?! k
- J+ ]4 x$ M; w! M M正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
6 T: Z! O( p% ITips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
W, w5 J- Z- j( G較燥熱者則不建議，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb7 r1 p8 _. w6 d, b) x$ H i$ o' P
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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1 `- t# ]) l; O5 ?! j正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。5.39.217.77:8898+ W0 b; e) |. R* s
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7 [( ^9 G' e0 z# X( z$ s1 { ^4 ?不開車多走路
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" d0 J; \- ]; U' d9 b# r2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
0 K7 X5 v- S! h/ l% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~0 R J3 n, G# Y# M- p1 ~
注意身體警訊
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- z' R4 @9 H/ l3 P9 n0 j公仔箱論壇注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]% _* I5 }( c" ~) A* k; A. g
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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