日喝八杯水 可能會水腫
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
9 }7 [$ S6 R. U j' X# f* X我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
$ A) N( L. Y" _, b4 h# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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迷思1 每天要喝8杯水 3 }( [- l( T! S" O
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。tvb now,tvbnow,bttvb+ V0 G4 F. v5 \# N" f% U
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
A5 R- ~* ~* _; B J% H5 }所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
- ?3 N. y, R+ A0 \, A9 F* U! ?長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
8 u2 U0 l4 n" F' x! F7 ?, K7 p3 G3 D5.39.217.77:8898Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
: \/ J. _# U* [1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充水分還是應以白開水為主。4 ~4 g, i' f% P# n2 L
) g+ [: m$ \1 L& X+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。9 g' @' v& }/ B- T
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb; r4 N; k- T5 c' o# j! K) B" C
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?; ]: c+ \/ a
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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+ ~7 c8 n' c9 e4 t迷思3 吃鹼性食物較健康
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" x3 {0 x H% p2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。- r2 M2 e0 e6 C, N9 Q# S
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
3 |7 Z! ?. z5 k. k' b; b公仔箱論壇Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb, Z* q% D7 B- s
* l+ n7 b6 O+ J' \. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P4 A7 S' p; q7 z/ C
迷思4 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
+ d* I' _% v) _' ]; Y1 |8 I% k3 I! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
. @4 ~* Z& |2 T$ r8 ?% utvb now,tvbnow,bttvb若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g7 z1 c+ k' o4 S7 U
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迷思5 早睡早起比較健康
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' D/ R/ Y3 W7 Y7 u" D( p d正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
4 q7 E1 m' a' _/ Q' o3 Z* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。# d8 {; r5 ?8 Y9 t$ x) C. p
9 L% _8 ~9 E/ g7 _4 o' @5.39.217.77:8898迷思6 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
3 s* h5 Y! h7 t5 \0 w. n0 A. c5.39.217.77:8898可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
B% T( L7 @, F% w8 k9 Q: W- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。- d4 Z' D% ^; k
2 o4 u3 J/ J) P1 z) w/ ytvb now,tvbnow,bttvb迷思7 便秘要多吃水果才行
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! w" Y% g# m5 x; p1 L7 b0 Ktvb now,tvbnow,bttvb正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
$ F* x3 O6 Q3 _公仔箱論壇但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
3 f1 ?+ I4 f8 ~4 A, a dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
! X" C; W8 j; N- d5.39.217.77:8898迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 tvb now,tvbnow,bttvb& g* t3 c$ x3 s3 C9 r5 a f
& d* ^& D. Y" Q* A) R, D! n正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
" i' z4 S& B' {, e7 ~0 N6 {" otvb now,tvbnow,bttvbTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。& w l/ b: v. A& |7 B
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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3 Y4 b. w0 o1 N$ H3 b: ~0 |迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 8 k) n; m4 B$ L6 f' ?5 _+ D$ x
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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: U/ i1 J( }( y- V1 b0 |# Y OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。tvb now,tvbnow,bttvb# O. b, A% ^: n) s& q1 ]3 j
3 F5 w( L% V0 ~$ Q, a Htvb now,tvbnow,bttvb注意身體警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B/ x" z/ `" g) `6 {4 R1 G' w
# a6 p% u6 s& d# H4 r3 ?注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
. v. x) O; y: O0 A8 |5.39.217.77:8898平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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