[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水公仔箱論壇/ W7 c, d! f* h4 F  X- M

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。tvb now,tvbnow,bttvb4 h8 x: h8 v! w1 @
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y0 K( A0 K2 q8 |

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約6 h( N6 H* ?. Q1 b; Y0 w

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1,000cc，相當於4 杯；

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb( \( \$ J7 ]: |. z
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代5.39.217.77:8898  h& ?1 E2 i, M* Z- T8 F; v7 ]
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

水為主。
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維tvb now,tvbnow,bttvb$ Z/ d5 f" Q/ Q0 `7 S

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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精公仔箱論壇$ Q! R% f! |' }; j# e$ c
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.77:8898' m6 T& T0 C" `4 L. a
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f( k( P2 j  O
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。公仔箱論壇% X4 u6 \' n% c; e

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康公仔箱論壇, _9 ]5 _) J  [  Y4 N9 c: q

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，7 `4 ~" J7 c1 p$ h

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不

會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養

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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

質影響的問題。

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb. M* e9 @, a/ R( j

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、- k3 p5 Y1 h( S
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內公仔箱論壇8 z! O" {8 R+ E
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

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說比較危險。5.39.217.77:8898  K, Y9 G1 n% p! ^6 r

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、7 }% v3 P2 t# a2 V( K6 K$ y" p* g( ?
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。5 O' K" e5 n1 }! \' E6 N0 F
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迷思 5- 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X2 ~4 Y. g; g* V
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U5 w2 }! ^) z& ~" t- u

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合5.39.217.77:8898# B3 R* T4 o$ h* e! y

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l% t" Z& A9 q8 H& w& b) {3 f

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X, I2 x2 N8 f; j3 F) _, @4 x9 T
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝4 X4 t" q; I* X& R

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。tvb now,tvbnow,bttvb3 }5 j7 J, U* w# n! P" O. ]8 U
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇, m& d( X: t/ Z/ k1 ?% e5 S3 j% l1 p4 R

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇5 @& w: ?3 K* ^, D! i
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [3 N! |4 i" m% a
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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏公仔箱論壇/ M& I& j/ w5 h7 X9 |

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的公仔箱論壇* R- l7 }+ v- e# m* Y

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖. ~6 B" V" y1 ]9 {2 J) k# B
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇% M( B+ m! L& o# |9 a+ p
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?2 l$ C7 E! V0 f  H
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師診斷再煮黑糖水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C% f1 ?: J+ G8 m4 G: _. R' ~
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好tvb now,tvbnow,bttvb# N& j& ~( F2 Y7 G
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，tvb now,tvbnow,bttvb) h# {4 ^7 M6 n. f0 s
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

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建議不要吃太多。公仔箱論壇: p6 C5 Y; ~4 O; ^
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不開車多走路

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，公仔箱論壇8 a. F7 g* w8 u9 Q$ h

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。5.39.217.77:8898* L. x& r. Q' a, m8 n: F
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注意身體警訊$ O: |4 Q+ j4 {% ~/ b) Z+ x- L7 D

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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