有效減重從培養五個生活習慣做起
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2 \( R7 @# v) F7 Z5.39.217.77:8898想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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% z/ F, m' s \, }& K9 R1 C- d5.39.217.77:8898只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇/ B3 {( t/ o+ m: B- m; a3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y p* E5 T! J c) k
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇5 C/ e! ~. _3 Q. V+ k/ U
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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" K9 V2 C! H2 s7 itvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb. m M# ~& F' b2 f& C c
% u A: k2 |) l# h9 }3 d公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5.39.217.77:88984 R* e" C2 ]; j
( q6 C% w4 a( r" n# p5.39.217.77:8898一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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2 H( l, Z0 w2 v% ?6 d' R: l公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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" r) _) S$ J+ r5.39.217.77:8898技巧①公仔箱論壇) ?% o) x& w: x& R2 `
選擇需要咀嚼久一點的食物：
3 ~7 T0 T, o7 ^8 D( z/ r9 E H! f5.39.217.77:8898- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
* q* z0 f. `' E! ?+ Y餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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/ ~- ?0 \' w+ E3 @- O3 D) _5.39.217.77:8898二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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[. A2 ^7 K4 A- s$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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4 `/ ^; T7 Y1 J: v2 A公仔箱論壇技巧③
8 h: H" J. `) h: e' O調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。; W5 U9 X0 a* w
: p8 @: }& r6 U3 e0 Z技巧④
; T" v! G8 i* e' g0 Q自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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8 J8 s( z' i, B8 C擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！5.39.217.77:8898: o1 W" q, j3 V# o* a7 }$ f
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三、記錄日常飲食：. w) S, K5 }0 `8 n2 q, ?) A
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb6 N7 B6 T e% |+ l4 g
) L( O/ z# J0 D$ V1 R8 k+ }$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤* Y% {- c b$ Y0 H3 g- V
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。( g& V3 c* G4 Q, g+ ?3 f, Z: _
" _8 e* c2 O: |% u m s+ v1 H+ c |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥
- T' \5 c6 b0 |5 h3 W$ T9 X+ k7 b4 h% l尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U" _3 L& Q i2 ^
G# g9 B5 c2 C* {& O! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：
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" W: S; e) L2 j$ b8 p量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x+ _" y( J' k4 ~2 X
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, U' y- k" z& _$ |. X- B" l* d: Ptvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦
. d& \" }6 l9 e4 htvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
0 W8 ?8 p! R# N每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
/ y( v7 W) X( z' N3 c1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ f" ?8 W1 o5 R公仔箱論壇五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb9 f+ L0 _: @' g( D5 |2 Q6 z# Y5 V' o
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技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb9 j* z6 _# ?: @* E1 D; x- [
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
, ~ y1 b( Q, T6 m: t; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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