有效減重從培養五個生活習慣做起8 R3 o# ]! ~2 i* @
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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% j7 ?, u J# X1 f2 _! ^7 `只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
, i. c& f8 c4 }! h0 O3 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B+ k6 S* A# R4 y6 l
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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8 Q$ M5 d2 U* R. e6 D; K體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb% X2 ^7 {, O2 E2 _8 r
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9 a' C- V( W8 B3 y% n9 Itvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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# d- z9 `" H/ _% o0 D5 C' K6 l初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb% _$ U& Z2 s) m# v' e
3 g+ h; e- t! x( Q" h公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb; m% L% I' U/ F% o) e
. @ H* ?' P( q3 b; M% Q r5 }* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g9 o$ a" e3 E- u7 X
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技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w: L& v+ U6 Q+ H- e2 E5 M% i
選擇需要咀嚼久一點的食物：. }& I* r8 s) N1 l' p
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②5.39.217.77:8898& [8 Z! Y0 s: B6 {
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇( ?. m+ Z1 X& Z
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.77:8898: E9 ~' Y f, y+ F: v D, X
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技巧③
' i& r/ L7 {1 M: ~9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④5.39.217.77:88988 u+ J$ f- W1 W
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇+ N8 @! J4 K/ c! M1 Y/ j
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！* P* y( `. M% ?7 ?6 s$ u
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三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _! F a; ~ u8 e4 Q; h
U7 h6 G9 o8 h, k8 d正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤公仔箱論壇" J4 S+ x1 B# e7 \ ]
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb! f2 I" k: k% u' l. I$ \! t
* c- ~( m* Z6 R技巧⑥
7 N3 U9 T5 J9 U+ r& W. w公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇$ L$ j: B l, l
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四、定期量體重：
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/ b, |. D/ A, @( t3 M4 Z1 H量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
2 ~* Q% s/ w# i- f) U) P! r( [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x6 B8 r2 r$ y+ c
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技巧⑦
4 D; ~3 w. ^7 e, A; e固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。5.39.217.77:8898( h$ ^5 f9 }. h; M7 g2 w1 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \$ m c3 V' R9 x
技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb* R- U% q4 x' E4 l0 a/ t
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。5.39.217.77:8898! L. P' ] Z4 c1 L& o2 e* U
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五、規律運動：公仔箱論壇( w) W6 z. q4 \5 j$ h* W* v p
" j3 t% h9 ~& P* utvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇' T E3 D; x2 X# E5 q- L) @
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技巧⑨% D' ]* F+ h2 I6 |
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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8 p+ k" i7 B! |, V' }2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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