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" C2 w$ T2 J1 G1 y( r9 U7 A: O 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。 A, \* R, h$ I, h5 `' Z* e
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R+ q5 ]- j+ p5 T# w
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n& v; w- A7 y8 I
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健臀方案一：
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/ j6 v* F5 A( `8 v c! `/ r6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。5.39.217.77:8898: i$ e- M$ B$ q+ N6 ~+ B
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。& x( D" q" T3 w8 Y
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c.重复30次后再换另一侧进行。8 S x+ Y- ?: z
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健臀方案二：
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# l4 C% i" p3 N& _8 F; U9 i a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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$ n5 Z( p; r' ^( q, Z: @ K9 I. p公仔箱論壇 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。& Q7 F9 y; T$ M+ ]0 @
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纤纤长腿
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. F# _' l U- h& Z' {6 |8 }公仔箱論壇 ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
& I9 }, @* l3 G a! B O$ A. g' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u. Y+ M, a( f4 e
·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e" v( ?$ Y% g) |
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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* [, A- f5 p9 p/ H. V公仔箱論壇 ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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