吃粗粮成了近年来的一种时尚。
x1 Y+ j' I4 G O6 X @* `1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多年纪大的人喜欢吃粗粮，一方面是在怀念过去的生活，另一方面也认为它营养高、口感好。可是，粗粮虽好，也最好不要多吃。因为其中含有过多的食物纤维，会阻碍人体对其他营养物质的吸收，降低免疫能力。
0 n$ T3 q1 L% u' q$ L 什么是粗粮 5.39.217.77:8898, h8 N& b8 z! S7 G3 G" y# n- U
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。 tvb now,tvbnow,bttvb4 h& y$ |3 a- \! a3 z' _/ S0 L
由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。比如，含碳水化合物比细粮要低，含膳食纤维较多，并且富含B族维生素。 3 W' k# [6 F" S% K# ~; p ?' [
同时，很多粗粮还具有药用价值：荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，可以治疗高血压；玉米可加速肠部蠕动，避免患大肠癌，还能有效地防治高血脂、动脉硬化、胆结石等。因此，患有肥胖症、高血脂、糖尿病、便秘的人应多吃粗粮。 % F4 W- k6 i5 ]. g+ N& l3 O
吃多了降低免疫力 5.39.217.77:88987 S' u- e! Y, O' l
由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，每天摄入纤维素超过50克，而且长期食用，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W8 L! x9 q6 T! ?. W# M
此外，荞麦、燕麦、玉米中的植酸含量较高，会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。所以，吃粗粮时应增加对这些矿物质的摄入。 & a. B6 ]% K. a3 o
纤维素含量较多对于青春期少女危害较大。因为，食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道。胆固醇的吸收减少，就会导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。因此，青春期少女的纤维素摄入，每天不应超过20克。老年人由于胃肠功能减弱，吃粗粮多了会腹胀、消化吸收功能减弱。时间长了，会导致营养不良。此外，缺铁和锌还会造成老年人贫血和大脑早衰。老人每天的纤维素摄入最好不要超过25—35克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H+ R1 n8 g, [" ^, v& i6 N( Z
粗细搭配最合理 公仔箱論壇6 ~5 |. m- E2 |& R2 O
目前，联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30—50克纤维的建议标准。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以，粗细粮搭配吃最合理。
. E3 G6 }, X8 t0 z' _$ ?- v 吃粗粮也应讲究方法。从营养学上来讲，玉米、小米、大豆单独食用不如将它们按1：1：2的比例混合食用营养价值更高，因为这可以使蛋白质起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、素什锦等，都是很好的粗粮混吃食物。
5 _! X' L, n; G; k5 e1 M 粗粮中纤维素含量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q" S9 \; g& y- \. d* m* b
(每100克食物中含的克数) 公仔箱論壇* i. Q3 S+ G4 F9 z1 T) h
麸皮18
6 I7 Y2 M2 T Q n- Q1 P公仔箱論壇 黄豆11.9
" Z" Z- c5 {7 x% V' y& N! r 荞麦6.5 + {. ~/ k" ?+ z w
全麦面6 公仔箱論壇5 P0 | @' ?4 E5 r! Y
黄玉米面2.1 F# J' k3 d' N4 w* j
小米1.3 |
發表於 2007-11-21 11:50 AM
| 
