解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N; a& N; d8 H, o S+ f# Y7 O2 o% O
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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. N8 d+ r/ h+ t$ [被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。5.39.217.77:8898! [/ E/ s% W' B7 f1 S+ @: o$ X8 H
z u/ c" Q5 C* D! [; ]5 o膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。6 x) A* A* m" ]7 P5 [& I! H# C3 p. k
& B& s+ _) L: v) A5.39.217.77:8898此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。* A+ R, s! _" E
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. R2 H: c( ^1 d% S正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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, U" C0 k! @' o1 t% }# W5.39.217.77:8898一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。. A9 K# h2 x# p* K" \' u% y/ q [* I
' j, `8 k7 h9 K# `tvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 e+ ]$ `8 L6 b
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。5.39.217.77:8898* {* l8 d4 `6 l
( e0 ?1 ~5 u1 k) m: s公仔箱論壇按摩膝窩/ t0 S; \- p3 b" Q* t$ \9 V
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。公仔箱論壇9 e9 M9 T+ d- y1 ~- Z a
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q! T) H4 N& ?
" v9 a) [, a0 N這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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$ d: \3 S* e( B0 Z& i" }$ p6 b〈學員回饋〉; x9 o& {* V0 F; {; J$ ]4 ~
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」tvb now,tvbnow,bttvb+ K, \0 ]% ]8 `4 A& n8 m
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」& n# }8 f4 ^ Q7 C
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步驟：
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d; |3 a/ x7 O9 T$ N
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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