有效減重從培養五個生活習慣做起
3 I6 R6 G& S, T$ \. }1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e: `% W% f2 _7 q/ j想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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' \$ W x% F! E$ d: Z, C: ptvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb s9 e' p% r- V: }8 _
+ H' Z0 I2 ]8 E y6 b公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb$ a. ` w+ Y7 M( s5 i) ^8 J
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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A/ D0 v c$ w( ytvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！6 R* {6 Z3 w6 @( Z/ G: u9 a& ~
+ V: m! _/ m" z4 h! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.77:88980 M B2 Q# @* K) O9 }5 K5 [
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技巧①
0 {; \" ^% \! ]7 C( Gtvb now,tvbnow,bttvb選擇需要咀嚼久一點的食物：
& j5 i& S1 a" v9 Z4 ?: Stvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②tvb now,tvbnow,bttvb& n- m$ x1 d3 D
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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7 @% `4 ~" v" K% g. m' X5 a, [二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J9 {' X2 F q$ \$ y5 ?6 ^/ b. Q
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇) T5 }. m8 n4 ^- b7 b& s
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技巧③2 @# w+ d$ s3 v+ H! m# w
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
# f. `8 B# T) L! A; Ntvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?4 f+ K6 ^$ V1 x" F
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
+ c6 v/ a; a4 P4 g- E) b6 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. C0 T, F& D- N {5 N- N
P3 H/ y1 P t2 k/ }/ i( U! `/ ztvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.77:88986 x- e/ _' S* L6 Y
' W+ U& c! a% T; C3 q; u0 x7 ?4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤
" H% x# d6 u- i& Atvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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: h8 H/ D9 I3 o# g1 Y% W/ Wtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥( h2 z# y4 g+ ~6 c) ~4 G) O! J/ `
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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* s! I+ s: S) t* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：
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3 N3 H: {/ u7 s, [7 }: L; N量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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4 b/ x! F$ X2 ~' c! ?tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦
8 L* i: Y2 [( h9 T/ ]固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
$ W& G, O: y) ?5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
K+ C) U c' Y' k1 J4 ]0 ?技巧⑧
6 ], B' f5 x* n$ ~7 |公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇$ A' a4 a% F9 U$ c. T! Q: h4 W- F
# H; [$ a7 g& p. |公仔箱論壇五、規律運動：
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* Q3 P5 W4 L# f3 H9 b7 e# A( z5.39.217.77:8898若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇! Q/ x5 s: h. a) D' g
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技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb6 F2 l2 ^7 b4 B8 {8 b# U% W
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇! f9 E: [, } a3 x7 W! P5 {% {
5 n8 u' i. u k' y# i: R技巧⑩
. d7 c/ \+ n9 a8 f; W9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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