有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇0 O: z8 R& ^( Y. ~6 i
! p+ z1 f! I5 K1 t& F% ltvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q4 y0 g0 F0 x2 Y$ y- b
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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; h( e, T' `) b8 a5 w" @BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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7 |6 w" \7 y& K+ y, L太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高5.39.217.77:88983 ]/ N6 U& d: G$ |
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v" ]& \7 I/ A T5 F
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇% A! n& `2 }) `4 z% R) |& R( h
( Q8 m1 X" f2 M, M4 T5.39.217.77:8898專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 1 u" W& ]' E" r2 A* N: [
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技巧①公仔箱論壇& O. o: F6 \% C5 @- k2 t' W
選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇: @& j; @! M4 R& L! {# k5 E
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
& Y+ @! [: W) A% |9 |- P技巧②公仔箱論壇! Y; _8 T* f, K6 G4 z
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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F& n E3 \9 ^ q公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _8 p) ?* d' L1 g0 {: B
6 s* S# z, Z0 @0 j! s' v+ k手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！, g, Q# b( D) v; e
3 @2 H9 U4 W: V5 }) E2 j+ y. ~9 {精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。; r+ ]/ ~+ @" J: q" U& K4 J
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技巧③
0 G& i3 K+ I$ ]- f5 p公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb; T" `) U6 ]! l0 X/ ^
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技巧④
7 t$ {9 h$ f! a: w4 v7 mtvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.77:88989 T9 F7 r8 |, A
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb0 T" g `* Q, ~
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& D. {- @0 G v% y E3 H$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：5.39.217.77:8898# S* I0 y$ j: ^ q% B! x
' l l* g# h' L. s5.39.217.77:8898正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb" I4 `4 d" N$ ?( W- K5 Y; W* ^3 |
0 z! q" ~" Y/ F8 f# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤tvb now,tvbnow,bttvb) k( {6 w+ {7 c
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。2 Z. O$ N6 V. m8 ?' w6 V
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技巧⑥5.39.217.77:88985 F% M) }; ], j% i, R C
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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: ^/ F; C. ~5 f, ~, w5.39.217.77:8898四、定期量體重：1 F4 l' W# e( ^( G
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h; W3 n3 Y* H: j; Z
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& X. p" I. f6 U. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦
5 ]& D7 Z5 E0 G) i' i; r' _& P5 ~5.39.217.77:8898固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
- M4 U% W T4 z: O0 G' Vtvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：- ^& G- K0 @& }) g4 O' B4 m) H& ~
! O/ E. a: }( ^* o0 T, a公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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0 A0 w4 V7 z% `- d5.39.217.77:8898技巧⑨
1 a$ F6 ^; t: O Z若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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