[健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起5.39.217.77:8898, i; D2 [. u. ?5 y
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n% \  ~4 L+ E
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5.39.217.77:8898% i! }7 O1 s0 ?' _9 P6 A/ Z( Z
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高

體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l3 c( h8 B1 b9 D- `& e$ Q

五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！+ y4 b6 n4 X( {* r) X6 W* O' B* \

一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：

專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 . w" n) s7 z5 A. r/ E7 m8 k( J/ c

技巧①tvb now,tvbnow,bttvb2 U0 i5 h- a% \/ R) G; b( k* i3 C  {
選擇需要咀嚼久一點的食物：

可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。

技巧②5.39.217.77:8898" L% x7 A+ Y& j/ }+ ~1 m
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `1 D4 w7 T; h* l: q9 A6 Z
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！

精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。

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技巧③
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k7 H, a- j3 `3 J) {/ {
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技巧④公仔箱論壇  e/ D, C" x, q9 U  r7 t+ B7 Y
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。$ R3 b4 n' c* W. n
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！

三、記錄日常飲食：公仔箱論壇: E2 q9 K; z- \! Y1 ?, L0 F
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。

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尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。+ ^5 T8 y& C% i+ b& _3 N! Y

四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb% n/ C% y' u, n2 K7 q( H; z
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。公仔箱論壇; j4 F9 O1 C7 ]2 \8 R/ z4 q- A# I. m% ]

技巧⑦
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb0 M, W, S, T  M3 G4 N* l4 R
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技巧⑧
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：5.39.217.77:88985 E0 A" w# {  K- t! T/ p8 W7 g& Z

若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。, m# B; L8 i( l% U* {  L/ n- Y* B& X

技巧⑩
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。

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