如何預防腳抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 P/ ?) Q8 d# P0 [6 E* H- P
1 f) r% w5 U+ n) S! H5 N: Z- R1 \定義：8 J% @ ~# F. x! f
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
$ D* t: K3 C; Q# `9 N% O- j6 |臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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2 _# `8 y3 g6 y) u8 ~( e公仔箱論壇造成原因：
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% N! m) F& g- B. e2 p1 x1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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' w j9 ]% i+ H% H) r# a1 v( Gtvb now,tvbnow,bttvb2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。公仔箱論壇* i- J% V5 H# i* X2 F9 v
, b$ d( ]6 S* V" X結果： _3 G# K' ^( p
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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要怎麼預防才好？5.39.217.77:88988 _; ? ?5 s2 V
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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; T8 r4 z' R8 r, d+ `9 A$ k$ |2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
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Q1 Z2 m; H2 J! X9 ^% a5.39.217.77:88983.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。tvb now,tvbnow,bttvb( |4 m' Z+ @+ T* T9 B
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。公仔箱論壇& S5 e" ?4 u0 Z9 c4 D/ w0 |
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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怎樣照護自己？公仔箱論壇' X4 r6 U* e8 F0 W5 U& _* t; f+ n
8 t. M1 r2 X8 ltvb now,tvbnow,bttvb1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。3 W% a: ?' R, D4 P8 R4 C
/ ]) u& U( x! b- X$ Gtvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。1 L4 K. O7 `% ]% G; H/ P' j
! p; Q; {* O u% x3 O5.39.217.77:88984.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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