解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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" j7 H3 b. r9 L6 z- y+ t◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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, X& j$ {& W8 a3 s' D被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。7 {' j: U1 k: F1 E1 c
& N6 h8 C" B e5 y+ R5 U& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。5 O" s1 s8 |) `! d
5 s. |& g4 u& A" w5 l; N此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r) P7 S8 A5 E) p1 o J; Z- Q
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+ q2 O$ `) H* }, O, T$ L }0 f公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。! s+ V3 T% z! [ _& ^4 W8 I
% [; h2 t& x6 D# W5 ~$ a# n% P HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。2 Y& l1 q9 u0 p7 f
+ x4 ^3 h/ Y# V- g7 e) w& ktvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G$ u* J! [/ h3 L" H
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。公仔箱論壇+ s* v# j; f) k3 D% C" w# Y: e7 q' @
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按摩膝窩& I# `) L n# b& W p$ M
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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6 m9 B* |+ D9 r) e5.39.217.77:8898幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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4 ~9 R) f! y2 l+ z7 j) f: u這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
5 C$ @% V$ a. k+ m- ~& `, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" I w; B9 k6 `: R1 c1 J
) F ?3 `# g0 D0 x( r2 e2 T: h〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb' m& q: d( a5 J( J) G- `0 w& t
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」公仔箱論壇( o6 }, ]% v2 k% K4 |
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇& ~# x, w9 N" W& X
, p9 J6 k/ {# a" ?/ x& K; r5.39.217.77:8898步驟：
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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